《認知尺度》讀書筆記|對付偷懶大腦的四個訣竅
今天學習的書目是《認知尺度》，本章題目為《第2部分思維尺度：有效升級你的認知》。
01 元認知
20世紀70年代左右，心理學家約翰·弗拉維爾（John H.Flavel）提出了元認知理論。他認為元認知是：
? 反映或調節(jié)認知活動的任一方面的知識或者認知活動。
? 為完成某一具體目標或任務，依據認知對象對認知過程進行主動的監(jiān)測以及連續(xù)的調節(jié)和協(xié)調。
以上兩句話是說元認知包括兩個方面：一是對自我如何認知的知識的了解，二是對這一認知過程的調節(jié)。
認知大體上可以說是思維、決定、推理等活動的過程。元認知則相當于研究思維、決定和推理，考察人腦思維、決策的過程。
02 大腦學習三大特點
大腦有以下三個特點可被應用到學習上：第一，大腦永遠想偷懶；第二，大腦永遠愛新奇，渴求模式；第三，大多數知識以內隱形式存在。
- 大腦永遠想偷懶
有一個有趣的現(xiàn)象：即使沒有做任何思考任務，大腦的能量消耗也很大。成人的大腦一般重1.5千克，大概占體重的2%，卻消耗了整個身體20% 的能量。正因為大腦耗能極大，所以大腦會自動優(yōu)化效能，會盡可能把所有的能量都花在刀刃上，在執(zhí)行任務的時候總是有意無意地偷懶，尋找省力的訣竅。 - 大腦永遠愛新奇，渴求模式
英文專門有一個詞來形容好奇心，叫“novelty seeking”（“追求新奇”）?！皀ovelty seeking”是一種能力，是我們天生的傾向。
大腦還渴求模式。心理學上有個著名的“格式塔效應”，我們的大腦傾向于在混亂中找到模式，擅長找到看似不相關的東西之間的聯(lián)系和規(guī)律。 - 大多數知識以內隱形式存在
人類知識中有大量的內隱知識，知覺的、運動的、知識的……還有些知識存在于情景，跟當時的背景和人有關，無法一一言說。還有些數據本身是高維的，但是表達出來就已被降維粗淺化，丟失了很多信息。
03 谷歌效應
2011年，貝奇·斯帕羅（Betsy Sparrow）提出“谷歌效應”，是說當我們適應互聯(lián)網后，記憶系統(tǒng)發(fā)生了深刻變化。我們平時絕大多數知識不再裝到腦子里，而是裝在互聯(lián)網上，需要什么東西，搜一下關鍵詞，全出來了。我們并沒有理解這些知識，只是記住了它們被放在哪里。現(xiàn)在我們常常感嘆自己記憶力下降，有一部分原因就是發(fā)達的互聯(lián)網讓我們可以直接檢索需要的內容，自己生成記憶的機會減少了。
04 對付偷懶大腦的四個訣竅
- 盡量下課后記筆記
很多同學喜歡做隨堂筆記，然后下課把筆記本一合，就以為自己記住了課堂上學的內容，但其實大腦在偷懶，你寫下并不代表你記住了。
正確的記筆記方法應該是上課時只記幾個要點，下課后找個時間通過回憶把筆記補全。有不明白的地方，自己查閱課本和資料，把這些地方弄懂，同時對課程內容根據自己的理解進行重組。這在心理學上叫“必要難度”，同時還利用了“記憶的生成效應”，也就是說，你自己生成的記憶會更加難以忘記。 - 考試，考試，還是考試！
認知科學家們說考試好。為什么呢？因為學習有目標，有指向，記憶會增倍?？荚囘€有一個作用，就是逼著你去重新梳理知識。
我（魏坤琳）曾經在自己的課上做過實驗，上課前我說今天講的內容非常重要，下一節(jié)課我會隨機抽一名學生回答問題。同學們雖然會立刻“哀號”起來，但要面對在全班同學面前復述的巨大壓力時，他們都會開始努力聽課。后來的結果也好得出奇，全班同學的期末成績都有顯著提高。
切換場景
嘗試做一個小測試：在限定時間內背單詞，第一次是在一個房間里，第二次是在不同房間里，兩次的效果會有什么不一樣呢？結果是第二次的效果明顯比第一次好。
為什么？因為我們的記憶不是單獨存在的，它是跟情景連在一起的，不同房間的多樣性情景，會產生不同的情景記憶編碼，可以有效提高記憶效率。交錯式學習
以期末考試為例，學生復習科目通常是五六門。一種策略是一直復習一門課直到完全掌握，再復習另一門；另一種策略是把一門課的內容分為幾個部分，先復習這門課的一部分，再復習另一門課的一部分，如此交叉復習。
這兩種策略哪一種更好呢？答案仍然是后者。后者被稱為交錯式學習，是指將某一段學習內容分成若干節(jié)段或專題，各部分交替著學習。與這種學習策略相對的是批量式學習。
交錯式學習很好地結合了分散學習和其他促進學習要素的作用，學習者必須不斷克服不同學習內容間的干擾，迫使學習者注意到其中的異同，從而在編碼過程中促成對學習內容更好的表征，促進學習保持和遷移，是經大量研究證明的有效學習策略。
05 開放式提問助力學習
開放式提問會給你無窮的好奇心和學習動力。
平時給自己提開放式問題，接著就會翻很多書，看很多人的觀點，然后再綜合各家的觀點，形成自己的思考。
例子：假設這樣一個情景：開學時，老師發(fā)給你一套歷史書，三本一千多頁，讓你在這學期把它們學完。你會不會覺得學習變成了記憶，覺得無聊、動力不足？你會不會因為要記的東西太多而心生疲憊？但是如果老師提出一個開放式的問題：為什么工業(yè)革命沒有發(fā)生在中國？你會不會覺得你的好奇心被勾起來，給了你努力的方向和強烈的目標，讓你產生思考——這個問題涉及地理、制度、政策等原因，你就會主動去看這套書。
06 四種思維習慣激發(fā)好奇心
思維習慣相當于自動化你思考問題的方法，每當遇到問題，這些方法會自然出現(xiàn)，推動你思考。
思維習慣以問題開始。
- 第一，看到任何不懂的事物問一個為什么。譬如你剛剛看到格式塔效應圖像，就可以問：為什么大腦會自動補全？怎么實現(xiàn)的？所有的心理學問題或者任何學科的問題，都是從幾個基本的“為什么”開始的。
- 第二，科學思維。除了老師的解釋、書本上的解釋，還有別的解釋嗎？永遠都在問自己：還有別的解釋嗎？這是典型的科學思維，用術語講即是備擇假設。備擇的理論是什么？因為你提出這個問題，要形成自己的觀點，你就必須得找證據，科學研究就是這么做起來的。
- 第三，創(chuàng)新思維。面對一個難題，傳統(tǒng)的解決方法是什么？有沒有什么其他腦洞大開的方案？兩者的差異是什么？我能想到最好的方案是什么？這個方案是否需要用到其他學科的知識？問完這些問題，你就得馬上找新知識、新見解、新書，開始新的學習了。
- 第四，批判性思維。它的問題模式是：真的是這樣嗎？譬如說以前歷史書上說勞動創(chuàng)造人，我會問：真的是這樣嗎？人類的起源真的是勞動造成的嗎？動物不勞動嗎？什么是勞動？怎么定義勞動？
07 成為學徒，成人學習的最佳方式
研究學習的科學家通過大量研究表明，成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習。普通人想進入一個領域，有效方法是直接進入相關情境，找到自己的“學習共同體”，然后圍繞重要成員轉，做一些外圍工作，隨著技能增長，進入學習共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作，最終成為專家。就如同學習編程，你想從“小白”進階為大師，需要直接進入編程領域的社群，跟程序員交朋友，先幫他們打雜搞好關系，隨著自己技能的增長一步一步地成長起來。
08 應對信息過載的最佳解決方案
應對信息過載的最佳解決方案：信息過載時代，不要面對信息，而要面對人。信息不重要，信息承載人才最重要，你得去和時間最前端的人群連成小社群。這個圈里的人，才會用最簡單的話告訴你這個世界最重要的信息。
09 學習內隱知識還要注意“輸出”
學習內隱知識還要注意“知行合一”，意思是學完了理論知識，還需要使用“輸出”這個方法來對知識進行檢驗?！拜敵觥本唧w到不同領域有不同的含義，比如你可以將自己的所思所得用一篇文章表達出來，想到一個創(chuàng)意時用具體的代碼表現(xiàn)出來。
為什么強調“輸出”，因為你可以看一輩子書，把各個學科都打通，但是最后如果不落實到行動上，對知識的理解和學習都是不夠的。只有在行動中你才會發(fā)現(xiàn)自己掌握的知識是有漏洞的，才會發(fā)現(xiàn)以前認為自己理解了的東西其實并未理解。
10 巴德利的兩個認知卸載故事
工作記憶之父艾倫·巴德利（Alan Baddeley）的學生黃揚名談他老師的兩個故事。
「我剛到約克大學時，要和巴德利約第一次正式面談的時間，那時候還沒有智能手機，他就從他的口袋里拿出一個很小的本子，對我說：“你要約哪一天我就把日期寫下來?！蔽以谟鴮W習期間就學習了老先生的精神，有要記的東西就把它寫下來，這成為我學習期間一個很好的幫手?！?/p>
「還有一件讓我感到非常贊嘆的事情，有一回我要跟他約一個事情，他就掏出了一條手帕。我心想你要打噴嚏還是要咳嗽嗎？怎么拿手帕出來？結果他是在手帕上打一個結，我就很好奇地問他為什么今天要打一個結？他跟我說：“我每天回家的時候都會掏出手帕，如果手帕上面有結，我就會認真地回想一下，當天有什么事情是還沒有做的，這是一個提醒的策略?！薄?/p>
11 做一些卸載，你的表現(xiàn)可能會更好
不要一直處在滿載的狀態(tài)，有時候做一些卸載，你的表現(xiàn)可能會更好。
例子：
1.幾年前有一個實驗，研究認知卸載對人到底有沒有幫助。實驗人員找來了兩組志愿者，在實驗的第一部分，他們要記同一個東西，但是有一組志愿者能把要記下來的東西存在U盤里，在最后做記憶測試前，可以把這個U盤打開再復習一遍。實驗的第二部分，這兩組志愿者再同時記另外一件事情，然后進行測試，實驗內容完全沒有差別。
研究結果發(fā)現(xiàn)，對于前半部分的記憶，那些把內容存在U盤的志愿者記憶表現(xiàn)比較好。這其實很合理，因為他們可以在測試之前重新學習、記憶一次。但是有意思的是，這些用U盤的人在第二部分實驗中的記憶表現(xiàn)也比較好，但他們并沒有把東西存在U盤里。為什么他們的記憶表現(xiàn)會更好？原因就是當他們有一半的東西放在U盤里的時候，心理壓力是比較小的，他們的認知能力不是滿載的狀態(tài)，就有更多的資源去做后面的測試。這就是典型的認知卸載。
- 美國埃文·里什科（Evan Risko）教授也做過一個實驗。他請一些志愿者來打字寫一篇文章，其中一些人是用正常的鍵盤，而另外一些人用的鍵盤反應比較慢，按完一個鍵之后要隔一會兒才可以按下一個鍵，或者他要求這些志愿者不可以用兩只手一起打字，而是用單手一個鍵一個鍵去按。結果他發(fā)現(xiàn)這些受到阻礙的人，也就是沒有在滿載狀態(tài)下的人，寫出的文章比較優(yōu)美。
為什么會這樣？因為在沒有滿載的狀態(tài)下，人們有更多的時間資源去構思要找什么樣的詞放到文章當中。我們有非常大的潛能來面對信息時代的挑戰(zhàn)。當然滿載也很好，生產力很高，但是當你把一些東西卸載的時候，你可能會有一些意想不到的收獲。
『何遠舟的得到』：「有人建議，日程不要安排太滿，給留一點空。其中原理，應該既是防止緊急事件，也是給自己一點認知卸載吧！」
12 如何進行認知卸載
第一，什么時候卸載？基本上時時刻刻都應該卸載。我在做事情的時候，有一個特定的目標，除了目標以外的東西，我就放空，那些不重要的我都不處理。
第二，卸載多少？卸載多少主要看各人的平衡，每個人都有自己的習慣。
第三，怎么卸載？這其實也是因人而異的。以記憶為例，我們今天要記一個東西的時候，核心信息是最該保留的，其他細節(jié)的東西就不一定要在當下進行處理。
13 助人2.0
第一，我們怎樣才能更好地幫助別人呢？我們要幫助熟人，心理學的研究也確實發(fā)現(xiàn)我們幫助熟人的意愿和頻次要遠遠大于幫助陌生人。首先，因為熟人很可能是你的家人，那么親緣選擇可以驅動你幫助他們；其次，熟人最容易直接回報你；最后，熟人也更愿意幫你傳播美名。
第二，如果我們觀察人類進化出助人行為的這三個原因，會發(fā)現(xiàn)人類進化出助人行為并不是由于道德，而是由于利益。
當我們幫助別人的時候，如果我們留下自己的名字，會給我們帶來更大的回報。心理學研究也發(fā)現(xiàn)，如果在一個場景之下，你可能會被別人看到，你可能會留下自己的名字，而且別人會把你的名字傳播出去，那么你做好事的概率要遠遠大于那些沒被別人看見的人。
第三就是好人要抱團，因為當好人在一起的時候，就會有更多的直接互惠和間接互惠。
『何遠舟的得到』：「不說別的，就這個2.0的名字也是值得學習的。從互聯(lián)網遷移過來的名詞，還是挺高大上的?！?/p>
14 “快車道”和“慢車道”策略
我們必須權衡，必須決定如何去分配我們的時間、精力和資源，才能更好地兼顧生存、發(fā)展和繁殖。比如，你是把這個資源都投入到身體發(fā)育，還是投入到繁殖后代？如果投給前面的多，留給后面的就少。
權衡的表現(xiàn)有很多，學者們經過研究，總結出這個表現(xiàn)涉及兩種。我把這兩種權衡的策略稱為“快車道”和“慢車道”。英語里面有個詞叫l(wèi)ive fast，我在翻譯一本書的時候直接把它翻譯成：燒得快。當然這主要是指男人的生命歷程，女人燒得慢點。什么是快車道策略呢？說白了就是早生多生，追求的是后代的數量；而慢車道策略，是要晚生少生，注重的是后代的質量。
例子：這兩種策略在動物界中普遍存在。有的動物以快車道模式為主，比如魚類。繁殖季節(jié)到了，雄魚和雌魚在水中浪漫相會，你排出精子，我排出卵子，但是浪漫到此戛然而止，父母開始不聞不問，讓自己的精子和卵子在水中自生自滅，好像是對它們的孩子說，你們自己去玩吧。當然也有動物采用慢車道策略，特別是哺乳動物，尤其是包括獼猴、黑猩猩和我們人在內的靈長類，通常一胎只生一個孩子，然后為了照顧這一個孩子，父母需要含辛茹苦很多年，相當不易。
這是尾巴。
PS：陽志平老師說：在任何時候，精讀一章錯不了，它是一種性價比極高，并且容易堅持十年以上的方法。我準備通過每周讀一章書的最小行動，降低認知負荷，提高學習效率，日拱一卒向前進。以十年時間尺度自我修煉，努力讓自己的人生變得豐盈而有趣。
