2020.10.7

1.學(xué)習(xí)分享

1）在非暴力溝通中，我們注意區(qū)分感受和想法。

A．想法。

· 我今天沒有喝奶茶，晚飯也有控制很好，今天很自律。

· 今天下午沒課的時(shí)候，趁著天晴把衣服被套洗了，我為我們兩個(gè)做了很簡(jiǎn)單卻很貼心的考慮。

B．感受。

·作為一個(gè)老師，我有時(shí)覺得很累，有時(shí)覺得很開心。

·作為周銳的女朋友，我感到我們彼此的愛意很滿，所以我很開心。

· 作為一個(gè)健身小白，我為自己的堅(jiān)持感到驕傲。

· 作為尹華秀的女兒，我最近很想她，因?yàn)樗ぷ餍量喔械叫奶邸?/p>

2）區(qū)分感受和判斷。

當(dāng)我們說“我覺得”，我們常常并不是在表達(dá)感受，而是在表達(dá)想法。例如，有時(shí)我們會(huì)說：“我覺得這不公平。”在這句話中，“我覺得”換成“我認(rèn)為”也許更恰當(dāng)。

例如：

·我覺得你應(yīng)該懂得更多。

·我覺得自己很無能。

·我覺得老板很卑鄙。

·我覺得他很負(fù)責(zé)任。

還有些詞表達(dá)的是想法，而非感受。例如：被拋棄、被羞辱、被虐待、被打擾、被拒絕、不受重視、被束縛、被欺負(fù)、無人理睬、得不到支持、無人賞識(shí)、被利用、被貶低。

3）非暴力溝通的第二個(gè)要素是感受。通過建立表達(dá)感受的詞匯表，我們可以更清楚地表達(dá)感受，從而使溝通更為順暢。在表達(dá)感受時(shí)，示弱有助于解決沖突。此外，非暴力溝通還對(duì)表達(dá)具體感受的詞語與陳述想法、評(píng)論以及觀點(diǎn)的詞語作了區(qū)分。

4）表達(dá)感受詞匯表

（1）下列詞語可用來表達(dá)我們的需要得到滿足時(shí)的感受：

興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 精力充沛 興高采烈

感激 感動(dòng) 樂觀 自信 振作 振奮 開心

高興 快樂 愉快 幸福 陶醉 滿足 欣慰 心曠神怡喜出望外

平靜 自在 舒適 放松 踏實(shí) 安全 溫暖 放心 無憂無慮

（2）下列詞語可用來表達(dá)我們的需要沒有得到滿足時(shí)的感受：

害怕 擔(dān)心 焦慮 憂慮 著急 緊張 心神不寧 心煩意亂

憂傷 沮喪 灰心 氣餒 泄氣 絕望 傷感 凄涼 悲傷

惱怒 憤怒 煩惱 苦惱 生氣 厭煩 不滿 不快 不耐煩不高興

震驚 失望 困惑 茫然 寂寞 孤獨(dú) 郁悶 難過 悲觀

沉重 麻木 精疲力盡 委靡不振 疲憊不堪 昏昏欲睡無精打采

尷尬 慚愧 內(nèi)疚 妒忌 遺憾 不舒服

2.日常分享

? 我今天的失落和失敗感來自工作。我很喜歡的一個(gè)學(xué)生，我自認(rèn)為很用心地在教，從課堂的互動(dòng)和溝通中我也感受到他對(duì)我的喜歡，然而今天家長(zhǎng)卻很意外地把課停了。我猜想是因?yàn)榻裉旖o孩子上了繪本閱讀，家長(zhǎng)是不是覺得太簡(jiǎn)單了不需要我來教，因?yàn)樗嬖V班主任說她想自己給孩子講繪本故事。我主動(dòng)找家長(zhǎng)溝通，想到了解一些原因，但是沒有得到回復(fù)。讓我暫時(shí)有些放不下這件事，心里有種不被認(rèn)可卻沒法改變的失落感和無力感。

暫時(shí)就只有用“盡力就好”來安慰自己了吧，想想接下來要怎么去避免類似的情況發(fā)生呢？我該怎么去調(diào)整自己的心態(tài)避免受到影響呢？ 又好像沒有辦法置身事外。