我是杜坎飲食法的執(zhí)行者，每天我會(huì)更新每日三餐、體重變化，可以在評(píng)論一起討論噢！

——shun

2018.10.18，杜坎飲食法緩效期第2天（今天是純蛋白日）

緩效期我是實(shí)行的頻率是1：1，也就是一天吃純蛋白飲食，一天蛋白質(zhì)和蔬菜飲食交替。

早上空腹體重59.4kg?，上升了0.4kg

開始吃蔬菜了，身體內(nèi)的水分回來了，體重會(huì)不穩(wěn)定，這是正常的！掉秤相比于第一階段也會(huì)變緩慢。

早餐：脫脂牛奶+燕麥麩餅

做法：30g燕麥麩+代糖+一顆全蛋+一個(gè)蛋白+適量脫脂奶，攪拌至糊狀，不粘鍋燒熱，用紙巾擦上油，將燕麥麩糊倒入鍋，煎至兩面金黃即可。

午餐：煎豆干+雞腿

做法：豆干洗凈進(jìn)去，切小塊備用，不粘鍋燒熱，將豆干放下去兩面煎，因?yàn)闆]下油，記得要及時(shí)翻面，煎好盛出來，將小米辣、蔥段、蒜頭下鍋。翻炒出味后將豆干下鍋，加適量生抽后翻炒幾下即可出鍋。雞腿是直接水加生抽加蔥段煮熟的。

晚餐：烤魚+蟶子湯

做法：魚洗凈劃背，還是那個(gè)萬能配料（適量生抽、鹽、姜絲、蔥段、小米辣、青椒），腌制10分鐘，烤箱預(yù)熱3min，用錫紙包起來，放進(jìn)烤箱，溫度230℃，35min；蟶子洗凈沸水下鍋，煮2分鐘，加點(diǎn)鹽、蔥花即可出鍋。

（這兩天連續(xù)都有排便，身體也不會(huì)感覺到乏力了，第二階段緩效期真是心態(tài)要放好！明天繼續(xù)更，感謝關(guān)注~）

我不是營養(yǎng)師

也不是減肥專家

我是杜坎飲食法的執(zhí)行者

每天我會(huì)更新每日三餐、體重變化

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