一、四四呼吸：

1、鼻子吸氣，一口氣分四次吸入體內(nèi)；嘴巴呼氣，一口氣分四次呼出。

2、一開(kāi)始呼吸時(shí)，是慢慢的均勻呼吸，不是大口大口呼吸，否則會(huì)出現(xiàn)腦袋缺氧的現(xiàn)象，習(xí)慣后可適當(dāng)加快。

3、四四呼吸的整個(gè)過(guò)程中，要“嘚瑟”完成。

4、時(shí)間5分鐘。

二、感恩：

1、由近及遠(yuǎn)。這里的近指的是與自己身心的距離，不是物理的距離，從感謝自己，到感謝家人，到感謝朋友、同學(xué)、同事，到感謝關(guān)系遠(yuǎn)一點(diǎn)的快遞員、公交司機(jī)、佛主、天氣，甚至是一本書(shū)、一句話、一條朋友圈等其他美好事物。

2、時(shí)間2分鐘。

三、想象達(dá)成并慶祝：

1、由遠(yuǎn)及近，這里的遠(yuǎn)是指從時(shí)間上的久遠(yuǎn)到最近，可以從100年到50年、30年、10年、1年、半年、三個(gè)月、一個(gè)月、半月、一周、3天、今天，想象每一個(gè)時(shí)間點(diǎn)自己已獲得的成就并慶祝。

2、用“已實(shí)現(xiàn)”的語(yǔ)氣具象化出畫(huà)面感，每一個(gè)畫(huà)面后都跟一個(gè)心錨動(dòng)作Yes！

3、時(shí)間3分鐘。

四、有氧運(yùn)動(dòng)：

1、“有氧運(yùn)動(dòng)”評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以正常說(shuō)話（游泳是有氧運(yùn)動(dòng)）。

2、可以慢跑、快走、體操、俯臥撐、拉伸等。

3、時(shí)間10分鐘。

4、與第五步同時(shí)進(jìn)行。

五、信念輸入：

1、內(nèi)容模板：

一切我所需要的XX已在我身心里，Yes！每時(shí)每刻我都越來(lái)越XX，Yes！

（XX代表我想激活的內(nèi)容，比如自信、智慧、健康財(cái)富等）。

2、每個(gè)月輸入同一種信念，例如，這個(gè)月輸入自信，下個(gè)月輸入意志力。輸入信念時(shí)，不要用“我堅(jiān)信”字樣，因?yàn)楸疽言谖疑硇摹?/p>

3、表達(dá)時(shí)帶有強(qiáng)烈的情感。

說(shuō)明：

錨引爆練習(xí)分為以下各階段：

1、1-7天：文字梳理期。

2、8-21天：語(yǔ)音強(qiáng)化期。

3、22-90天：實(shí)時(shí)呈現(xiàn)期，團(tuán)隊(duì)協(xié)同。

4、91天+：影響傳動(dòng)期，團(tuán)隊(duì)擴(kuò)展。

要求：只持續(xù)用心做一件簡(jiǎn)單的小事！

@所有人

各位伙伴兒，大家早上好[呲牙]無(wú)論是錨引爆還是心得分享，內(nèi)容越來(lái)越豐富，更深更廣，我會(huì)用心聆聽(tīng)，虛心向大家學(xué)習(xí)[抱拳]同時(shí)輔助點(diǎn)評(píng)會(huì)越來(lái)越少，因?yàn)榇蠹也粩喑砷L(zhǎng)，很快會(huì)超過(guò)我現(xiàn)有的水平（很多伙伴本在我之上），所以明天開(kāi)始，分享規(guī)則有變：

分享規(guī)則20161122：

1、錨引爆分享成對(duì)兒分享，請(qǐng)備注自己的姓名為“我的姓名+伙伴姓名”。

2、語(yǔ)音文字皆可。

3、自己和對(duì)友完成后，接龍分享名單，例如：

20161122已分享對(duì)友：

1、張三+李四

2、……

3、……

伙伴們，成長(zhǎng)持續(xù)進(jìn)行中，我在！