每天都有無數(shù)可以造成自己情緒波動(dòng)的事件，例如天氣太熱、外賣送得不及時(shí)、熬夜加班等等。很多人都認(rèn)為情緒這個(gè)東西都是外界的刺激所導(dǎo)致的，自己根本沒有辦法控制。然而，如果你了解了情緒的三個(gè)定律，你就會(huì)知道，情緒是可以被我們掌控的。
情緒的第一個(gè)定律：人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒。
人的大腦就好比一臺(tái)電視機(jī)，有很多不同的頻道。它可以放恐怖片、懸疑片、喜劇片甚至愛情片，但是一次只能放一個(gè)頻道。 這就給我們以啟示，我們不需要去抵抗負(fù)面情緒，我們只需要用正面的情緒去替代負(fù)面情緒就可以啦。
經(jīng)常會(huì)有學(xué)員給我留言咨詢：楊老師，你為什么每天都那么有激情？其實(shí)秘訣就是我每天都盡量做那些讓自己有正面情緒的事情。例如運(yùn)動(dòng)，例如學(xué)習(xí)，例如買到漂亮的衣服。
當(dāng)掌握了這個(gè)秘訣后，你就會(huì)懂得如何更好的安慰人，當(dāng)你的朋友遭遇情緒困擾的時(shí)候，不是幫著她去糾結(jié)那個(gè)困擾值不值得，而是讓她做一些可以產(chǎn)生正面情緒的事情，從而去替代那個(gè)負(fù)面情緒。
情緒的第二個(gè)定律：相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。
人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，這是因?yàn)檫M(jìn)化的選擇。 因?yàn)槿嗽谶M(jìn)化的過程中，我們的第一個(gè)任務(wù)和最重要的任務(wù)，是要活下來，而不是活得開心、活得幸福。
要活下來，就需要我們的大腦有一種保護(hù)機(jī)制，就是對(duì)危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)心，對(duì)“損失”比對(duì)“獲得”更敏感。 所以我們?cè)诖蠖鄶?shù)的時(shí)候都容易莫名其妙地產(chǎn)生一些恐懼、焦慮、憂慮的心理，甚至是莫名其妙地產(chǎn)生負(fù)面情緒，這都是正常的。
就如一個(gè)特別好玩的心理測(cè)試，如果一群人坐在房間里，這時(shí)候進(jìn)來一個(gè)人說，你們這群人當(dāng)中有一個(gè)人中了大獎(jiǎng)，大家的反應(yīng)模式更多是：會(huì)是誰呢？誰是這個(gè)幸運(yùn)兒。
而如果進(jìn)來一個(gè)人說，你們這群人當(dāng)中今天會(huì)有一個(gè)人被拉出去槍斃，大家的反應(yīng)模式更多是：這個(gè)倒霉鬼會(huì)不會(huì)是我？
正是因?yàn)槿四X更傾向于產(chǎn)生負(fù)面情緒，所以古人也早有告誡：“天下本無事，庸人自擾之?！?/p>
情緒的第三個(gè)定律：人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
還是用電視來類比人的大腦，我們每個(gè)人手里都有大腦這個(gè)電視機(jī)的遙控器，我們要學(xué)會(huì)切換它的頻道。
美國有個(gè)著名的心理學(xué)家，叫作芭芭拉?弗雷德里克森說：“我們每天的正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環(huán)。” 所以，我們要保證自己每天的正面情緒在四分之三以上，也正因?yàn)槿绱?，我們需要主?dòng)地區(qū)切換情緒的頻道。但遺憾的是，絕大部分人都沒有掌握過這個(gè)方法。
推薦大家一個(gè)讓自己早上就可以擁有正面情緒的訓(xùn)練方式：熱啟動(dòng)練習(xí)。
熱啟動(dòng)練習(xí)是美國的著名人生教練Tony Robbins自創(chuàng)的一套方法。他每天都會(huì)練習(xí)，并且他指導(dǎo)過很多名人，像奧普拉、克林頓，都是這個(gè)練習(xí)的粉絲。
熱啟動(dòng)練習(xí)包括了五個(gè)部分：
1、呼吸的練習(xí)； 呼吸是每天都在做的事情，然而我們很少真正關(guān)注過自己的呼吸，讓自己集中在一呼一吸中，摒棄腦子中的任何雜念，剛開始做呼吸練習(xí)的時(shí)候很容易出現(xiàn)無法集中注意力。
2、感受你的心跳； 心臟是我們?nèi)梭w最重要的器官，也是最忙碌的器官，每天都在孜孜不倦的為我們服務(wù)。我們感受心臟的跳動(dòng)，感受活著的美好。
3、回憶你值得感恩的事； 心里的感恩讓我們更容易覺得快樂，會(huì)更少覺得抑郁。
4、想一想你值得改善和慶祝的事； 改善一件事情是一種創(chuàng)造，創(chuàng)造會(huì)帶來快樂。 慶祝的事情不必很大，可以為自己的生活制造各種的慶祝，大至生日結(jié)婚紀(jì)念日，小至今天沒有亂花錢和沒有亂發(fā)脾氣。
5、想一想你的三個(gè)目標(biāo)。 目標(biāo)猶如我們的“詩和遠(yuǎn)方”，眼睛往前看，就可以讓我們忽略“眼前的茍且”。 做完熱啟動(dòng)練習(xí)后，我們的正面情緒就會(huì)被激發(fā)出來。
