01
如果一個(gè)人很會(huì)起早，可能只是由于年紀(jì)大的緣故。
所以不要著急，過了35歲，你或許自然就能早起了。
因?yàn)榘疽?、賴床那一套，已?jīng)玩膩了。
凌晨獨(dú)自坐在書房發(fā)呆，看一抹粉紅于天際漸漸浮現(xiàn)，那是一種什么樣百味雜陳的凄涼晚境，竟可以帶著全然重新出發(fā)的好奇心去探索了。
02
這一點(diǎn)說出來也沒什么，我大概已經(jīng)連續(xù)早起三年了，竟還是一事無成。
所以說凌晨4點(diǎn)起床，不是什么了不起的事，要謹(jǐn)慎地記得這點(diǎn)。
03
由于天賦異稟，凌晨四點(diǎn)起床這件事我是突然可以做到的。
所以呢，這世間有個(gè)東西是我理解不了的，這東西叫做 “早起打卡社群”。
到底是什么樣的一些人，出于什么樣的目的非得早起打卡呢？你不知道硬起床，睡眠不足，這樣對(duì)健康不好嗎？
我理解不了，那些不是很愛早起的人，“刻意練習(xí)”早起的目的，如果你竟覺得我很傻，請(qǐng)留言給我，助我得道開悟。
04
每個(gè)人都有自己的生物鐘，傾聽身體的聲音很重要。
身體既不是你的上帝，也不是你的仆役——它就是你自己。
如果你不愿意承認(rèn)你就是一團(tuán)肉的話，你倒可以把身體看成是你的終身伴侶。
你要去了解它，它什么時(shí)候興奮，什么時(shí)候沮喪，與之共情，與之協(xié)作，遠(yuǎn)比提出批評(píng)和急于改造更重要。
這就像是……夫妻相處之道一樣。
05
狂虐身體是我們時(shí)代的潮流，違背人性被包裝成高級(jí)的活法。
虐身體，逆人性——這類不自然的事情，大概總是長久不了的。
一個(gè)人很會(huì)虐待自己，這算不得是什么成就。
據(jù)說，“那些成功人士”每天只睡四五個(gè)小時(shí)，這并不是他們“成功的秘訣”，只是“成功的代價(jià)”而已，好吧？
06
等你找到讓自己感到巨大興奮的事，等你被巨大的利益所包裹，等你被四面八方的人際關(guān)系所牽扯，你大概也能體會(huì)到每天只睡四五個(gè)小時(shí)是個(gè)什么滋味。
有些人聲稱，可以睡得巧妙，只睡身體排毒的那一兩個(gè)小時(shí)；有些人聲稱，可以徑自進(jìn)入深度睡眠，從而減少睡眠時(shí)間，又能保障睡眠高質(zhì)量。
這都不過是些似是而非的扯淡。
睡得少，絕不是幸福感的來源；稍微多睡一會(huì)兒，倒可能成為新一天的小確幸。
對(duì)睡眠要有起碼的敬畏感——你可能不得不睡得少，希望這種低劣的生活質(zhì)量只是你漫長人生里的臨時(shí)狀態(tài)，千萬，千萬，不要因?yàn)樗蒙俣凑醋韵玻?/p>
就像是在穿著假名牌炫耀個(gè)人品味一樣：“你瞧，我都穿上假Gucci了，你卻還在穿Muji？”
對(duì)成功的焦渴，已經(jīng)把你的腦子烤糊成什么樣了？
07
我們有很多僵化觀念，比如認(rèn)為：晚睡之人常常是拖拖拉拉的人，而與之形成對(duì)照的是，早起的人通常很勤奮。
沒有必要為這類的風(fēng)評(píng)而改變自己的生物鐘，適應(yīng)自己的生物鐘就好了。
只要是保證自己的睡眠時(shí)間，成年人一天睡上7-8個(gè)小時(shí)，早點(diǎn)睡或晚點(diǎn)睡都無所謂，損害健康的只是睡得少。
不要按別人的生物鐘來安排自己的生活，也不要強(qiáng)迫別人按自己的生物鐘來生活。這大概是我想說的原則。（當(dāng)然生計(jì)所迫也沒辦法，但從長遠(yuǎn)看大概要形成適應(yīng)自己身體的作息規(guī)律，每天都神采奕奕的，能夠高效工作，也能夠動(dòng)力十足地到處玩耍）
所以呢，我想“凌晨4點(diǎn)起床指南”這種東西，適應(yīng)面很有限，只適合那些真的覺得早起會(huì)給自己帶來學(xué)習(xí)、工作、鍛煉等等方面更大爆發(fā)力的人。
倘使被迫迷迷糊糊地起來，根本毫無意義。不如試著在別的時(shí)間段，對(duì)自己的高效狀態(tài)進(jìn)行鉆研打造。
08
廢話這么多，我們這就進(jìn)入了“凌晨4點(diǎn)起床指南”的正題：
在保證基本睡眠時(shí)間的情況下，要訓(xùn)練早起比較恰當(dāng)而又有效的方式，我體會(huì)主要是有三點(diǎn)：
第一，早睡。
第二，早睡。
第三，還是早睡！
這個(gè)方法是不是有些石破天驚？哈哈。
我們工整地計(jì)算一下，假如要凌晨4點(diǎn)起床的話，換算成是16點(diǎn)，16-7=9點(diǎn)，16-8=8點(diǎn)。
“大概晚上必須得8-9點(diǎn)鐘就要睡覺了，這樣早晨4點(diǎn)起來，才符合你所謂的健康之道——讓它見鬼去吧！”
是不是覺得晚上8-9點(diǎn)鐘睡覺的人生很可怕，這樣的人生還不如不過？
完全做不到？你害怕了吧？
要知道凌晨4點(diǎn)起床的人，全都是不可理喻的怪物種！
09
當(dāng)然，我每天一般的入睡時(shí)間是9-10點(diǎn)鐘，大概不會(huì)超過11點(diǎn)，我每天起床的時(shí)間，也不是絕對(duì)的4點(diǎn)鐘，有時(shí)是4點(diǎn)半，有時(shí)是5點(diǎn)。
這個(gè)常會(huì)因季節(jié)而定，畢竟日出的時(shí)間不一樣；再有就是因?yàn)榈攸c(diǎn)而定，即使同在中國，生活在拉薩、大理或者是北京，日出的時(shí)間也偏差很大，所以我大概是在日出前兩個(gè)小時(shí)起床，干活主要在日出前后的兩個(gè)小時(shí)，中間正好觀賞一下天邊絢爛的場景，是很好的休息。
除了追隨太陽之外，我更經(jīng)常的是根據(jù)之前一天睡多晚，來定我的起床時(shí)間，這個(gè)不由鬧鐘精確地調(diào)控，而是由我腦子中漂浮的神秘的生物鐘來定。我大概每天夜里睡6-7個(gè)小時(shí)，早晨完全是自然醒。
但是，我也會(huì)利用“低效時(shí)間“來打個(gè)盹。一般午休的時(shí)候會(huì)補(bǔ)覺15分鐘到半個(gè)小時(shí)，一下子醒來，就覺得到了另一個(gè)世界。
但是核心思想仍然是，我通過控制入睡時(shí)間來調(diào)整醒來的時(shí)刻。
10
所以，真要4點(diǎn)鐘起床，我可以推薦你晚上10點(diǎn)鐘入睡，每天可以再午睡0.5-1個(gè)小時(shí)。以這個(gè)做標(biāo)準(zhǔn)，前后都可以進(jìn)行微調(diào)。
這樣好像也并不是多難辦到的事了。
11
白天要多補(bǔ)水，晚上臨睡前就不要再多喝水了；嚴(yán)格說來從下午的時(shí)候就要謹(jǐn)慎地對(duì)待咖啡、奶茶這類的提神飲料，晚上更不要吃得油膩，晚餐最好份量減半。
這些都有利于你睡個(gè)好覺。
睡個(gè)好覺是一個(gè)值得為之努力奮斗的追求，這跟起早并不沖突。
12
那么，最重要的是什么？
是你為什么要起早。
前面，我已經(jīng)說過了：起早一般而言——毫無意義。
除非這對(duì)你有意義。
我仔細(xì)地回想了一下自己的血淚歷程：以前是會(huì)熬夜碼字，也嘗試過凌晨起來寫書。后來熬夜碼的字都不知所向了，只有凌晨寫的書出過那么兩三本。
所以，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)（也就是說，完全憑個(gè)人感覺）我認(rèn)為自己更適合凌晨起來寫東西，大概是凌晨時(shí)分，更有龔自珍所謂的“幽光狂慧“。
我起早，不是為了刻意地起早，而是因?yàn)樵?jīng)有一段時(shí)間，不論是兩點(diǎn)鐘，還是三點(diǎn)鐘……突然就會(huì)醒來，突然就會(huì)有很多想法沖進(jìn)腦子里，吵吵鬧鬧地根本睡不著覺，于是并不起床，伸手夠過來電腦就開始瘋狂記錄那些腦中的影像，就如同是支起一張大網(wǎng)，在羌塘無邊的荒原上在捕獲著雪豹、灰熊、牦牛、野驢、羚羊、藏狐、鼠兔……
對(duì)不起，比喻不當(dāng)。野生動(dòng)物更需要的是保護(hù)。我是說那種文思的涌動(dòng)，就像是動(dòng)物遷徙……然后，天大亮了，興奮勁兒過去，草原已空無一物，仔細(xì)看那些裸露石頭的山崖，里面還有些小黑點(diǎn)在峭壁上移動(dòng)，那是幾頭巖羊，襯得整個(gè)草原更顯寂寥。于是我興味全消，倒頭繼續(xù)睡去。
13
我起早的另外一個(gè)不重要的原因是，我老婆早晨起不來。（別笑，也別去告發(fā)我——你去告發(fā)我吧，反正她也知道這回事）
這是我難得的清凈時(shí)刻，可以干一點(diǎn)跟自己相處的事。理清很多生活、工作上的思路問題。
晚上熬夜，身體狀態(tài)不好，積累了很多白天的勞累，但是早晨是清新的，體力也會(huì)恢復(fù)得更好，這也是我偏愛早起的一個(gè)理由。
14
早晨起很早，會(huì)覺得自己挺特別的。
對(duì)于應(yīng)付新的一天來說，會(huì)有格外期待和不知從哪兒來的信心。
好像掌握了早晨，就掌握了成為人生贏家的先機(jī)似的。（盡管這是不折不扣的幻覺）
很少有人會(huì)起個(gè)大早，只是干耗在那里玩手機(jī)。（盡管我就是會(huì)那樣做的少數(shù)人）
確實(shí)，早起來玩手機(jī)這件事情，做起來比晚上熬夜玩要難。
“我哪里有什么天才，我只是把別人熬夜玩手機(jī)的時(shí)間，投入了早起發(fā)呆而已！“
15
其實(shí)，我以前在熬夜熬到一定程度，也是會(huì)相當(dāng)興奮，腎上腺素飆升，可這也是問題所在。
如果是在晚上去做這些頗費(fèi)腦力，要打起精神的工作，往往會(huì)根本停不下來，導(dǎo)致腦子過熱，嚴(yán)重影響睡眠。（即使是能睡著，也會(huì)夢多）
所以，就算是干這些胡思亂想的活兒，對(duì)于我而言，也是早上更有優(yōu)勢。
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于是，你明確了早起的意義和價(jià)值。
很多事情，我會(huì)做時(shí)間的評(píng)估，大概需要多少時(shí)間，那么就把晚上要處理的事，平移到早晨的時(shí)段來完成，這種方法對(duì)于我們這些普通人來說還是實(shí)際可行的。
一般人真的很難有那么多不得不通宵搞定的工作。
除非勤奮掩蓋了你的低效。
17
早晨，被我冊封為“一天中戰(zhàn)無不勝”的時(shí)段。
所以，經(jīng)過了這種神話的加持，它就有必要承擔(dān)更大的責(zé)任。
除了在這個(gè)興奮點(diǎn)上，做最重要的事，同時(shí)還可以利用它來處理一些“根本不想干的工作”。
因?yàn)榫裆系呐d奮度高，所以很多棘手的，拖到最后實(shí)在不得不做下去的事情，都可以扔進(jìn)這個(gè)歡暢的時(shí)段，不是那么艱難地去完成。
18
早晨也是培養(yǎng)新愛好的絕佳時(shí)刻。
比如我開始跑步的時(shí)候，就是每天早晨換好運(yùn)動(dòng)裝備，滿心期待地去迎著洱海邊的日出而跑。那時(shí)候，蒼山上還沒有云，要到太陽徹底蹦出來，那些山底睡醒的霧，才會(huì)慢慢地爬上山，一起拉著手聚攏成團(tuán)，越攪越濃，變身為蒼山云，并且將山頂嚴(yán)實(shí)地裹了起來。
出去迎接日出而跑，那是滿滿的興奮之情。盡管很多人說早晨的空氣相對(duì)渾濁，傍晚是一天中跑步的最佳時(shí)機(jī)——有幾個(gè)人傍晚有那閑功夫??！
晨跑至少比夜跑好，能見度更高、體力更充沛、路上的車更少……
當(dāng)跑步三年之后，我的習(xí)慣已經(jīng)是夜跑了，因?yàn)榕懿揭呀?jīng)成為一種日常的需要，不必放在高興奮度時(shí)段。
但是，每次我要真心地想享受跑步的更大樂趣，比如去一個(gè)嶄新的目的地旅行，我還是會(huì)用晨跑的方式去解鎖當(dāng)?shù)氐某鞘信c鄉(xiāng)村的典型場景。
跑步這件事，如果安排在晚上，也最好能在9點(diǎn)前跑完，跑步調(diào)動(dòng)起來的身體興奮也會(huì)讓你很難快速入眠。
所以，假如你是個(gè)清晨興奮型的選手，不管是學(xué)英語、練跑步還是什么奇門雜技，如果想要開發(fā)一種新型愛好，不妨用好這個(gè)黃金時(shí)段，打下最初帶著美好體驗(yàn)的修習(xí)基礎(chǔ)。
19
我有一個(gè)刻板的信念：真要“鍛煉早起”只有一個(gè)秘訣，就是早睡，要不惜一切地早睡，而不是靠睡得更少。
當(dāng)你早晨起來迷迷糊糊，魂飛魄散，那樣的“劣質(zhì)早起”沒有任何意義。
找一件讓你特別、特別、特別興奮的事，為了做這件期待已久的事而早起——這才是對(duì)早起的尊重和神圣定義。
當(dāng)然，你也不必一步到位，一下子拉傷自己的“睡魂”。
你可以每天早睡一點(diǎn)點(diǎn)，看一看是不是能夠漸進(jìn)地早起，比如早晨7點(diǎn)起，練到早晨4點(diǎn)起。在起床這件事上，也可以像打怪升級(jí)一樣地不斷進(jìn)階。（為了那件事，而不是為了打卡）
早點(diǎn)起或者晚點(diǎn)起，根本就無所謂，所以我不建議使用鬧鐘。
20
當(dāng)然，一開始借助于鬧鐘輔助，也不是什么傷天害理的大事。
但是，如果常年要靠鬧鐘起床，這個(gè)人的睡眠一定有問題。
21
年輕的時(shí)候，我們鄙視“規(guī)律的作息”，認(rèn)為那會(huì)窒息和扼殺我們靈動(dòng)的生命迸發(fā)出磅礴的創(chuàng)造力。
但是漸漸地，歲月告訴我一件事——我不知道他私下告訴了你沒有——我沒有自己想的那么有創(chuàng)造力。
而“規(guī)律的作息”是你去完成一件復(fù)雜任務(wù)的相對(duì)能耗較少的方式，要對(duì)你的生命進(jìn)行有節(jié)奏感的掌控，這才是持久之道。
22
早晨起來，要使自己更高效，必須簡化起床后雜事的流程。
每天起來上廁所，量體重，洗漱、打扮、沖咖啡、做早餐等等流程完整走一遍，大概早晨才獨(dú)有的那種神性，早就不知所終了。
所以，你要干嘛，就要快速地進(jìn)入狀態(tài)！
把起床不得不做的雜事，有一部分可以分配到晚上提前準(zhǔn)備好，早晨的快速準(zhǔn)備流程要大幅消減，濃縮在15分鐘之內(nèi)，最多也不要超過半小時(shí)。
你完全可以先進(jìn)入做事的狀態(tài)，完成一個(gè)階段之后，再去忙活一部分雜事。
我經(jīng)常要干活到天亮的時(shí)候，一邊去窗邊欣賞日出，一邊才叮叮咚咚地刷牙。（我起床會(huì)先去漱口，然后隨便吃點(diǎn)東西）
如果早起做的雜事太多，很可能進(jìn)入專注的狀態(tài)很慢，便失去了早起的意義。
23
不一定非得學(xué)人家去早起，這個(gè)還是需要天分的，說不定是人跟人的基因密碼不同。
就像是白皮雞蛋和紅皮雞蛋，誰也不必去羨慕、嫉妒和恨著誰。
但是每個(gè)人去探索自己在一天之中的高興奮度時(shí)刻，并且能善加利用，還是很有趣的一件事。
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