3月21日為“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”，旨在呼吁公眾加強對睡眠疾病的認(rèn)識和了解，遠(yuǎn)離慢性疾病。
一個人的一生中，有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠是生命中重要的一環(huán)，它可以調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。如果睡眠不良和不足，第二天就會頭昏腦脹，全身無力，影響正常的學(xué)習(xí)生活。因此，睡眠與生活的關(guān)系非常密切。
研究表明，睡覺的時候，身體會進(jìn)行一系列重要的新陳代謝活動，包括蛋白質(zhì)合成、細(xì)胞分裂和生長激素分泌等，這些活動是維持免疫功能和人體生理所必須的。失眠有可能是身心疾病，也可能是單純腦神經(jīng)系統(tǒng)疾病。造成失眠的原因有很多，一開始如果沒有得到正確的處置，就可能進(jìn)入一種惡性循環(huán)狀態(tài)，需要尋求醫(yī)生的幫助。
短期失眠可造成精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中，直接影響第二天的工作和學(xué)習(xí)；而長期失眠可引起焦慮，引發(fā)多種慢性病，嚴(yán)重影響正常工作，降低了生活質(zhì)量。
中國睡眠研究會日前發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》（據(jù)人民網(wǎng)），76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人感覺處于痛苦狀態(tài)；另外24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯，其中能一覺睡到天亮的人只有11%，僅有5%的受訪者作息規(guī)律。
研究人員認(rèn)為，除了壓力、焦慮、情緒低落等因素外，手機也是影響人們睡眠的一大因素。調(diào)查顯示，93%的受訪者睡前玩手機，一些人凌晨2點時手機依然保持著非?；钴S的狀態(tài)。
如何提高睡眠質(zhì)量
? 睡眠姿勢
正確的睡眠姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好；胃內(nèi)食物更易消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，心腦可得到充分的休息和氧氣供給。
? 飲食習(xí)慣
晚餐忌辛辣。中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安。辛辣食物會刺激胃黏膜，使感覺神經(jīng)興奮，妨礙人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
夜宵不吃油膩食物。油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞處于亢奮狀態(tài)，可選擇燕麥片、果醬面包等。
有些人由于工作加班，勞累過度，難以入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中飲下，然后靜心閉目躺在床上，有助于入睡。
? 睡眠節(jié)律
中醫(yī)認(rèn)為，陰主靜，陽主動。人體睡眠和覺醒的生理活動，受體內(nèi)的陰陽消長、出入變化調(diào)控。子時（23點到凌晨1點）為人體陰陽轉(zhuǎn)化時刻，如果經(jīng)常熬夜，擾亂陰陽二氣轉(zhuǎn)化規(guī)律，便會出現(xiàn)睡眠障礙。所以睡眠要節(jié)律，逐漸養(yǎng)成良好的生物鐘很有必要，而有利于增強睡眠質(zhì)量。
