2年前的私教最近又回來上課了，這一次有上回的基礎(chǔ)，可以更好的感知身體內(nèi)在，所以進步也會非常大。
客戶主訴：瘦腹，手臂和背
課程方案：基礎(chǔ)鋪墊
1.瘦腹：激活腹橫肌，以及周邊生態(tài)肌群（包括橫膈膜，盆底肌，多裂?。?/p>
2.手臂和背：
穩(wěn)定肩胛骨的肩袖肌群；
激活腋下前鋸肌以啟動背部背闊肌
發(fā)現(xiàn)：
第一次課的接觸下來發(fā)現(xiàn)客戶的肋骨有凸出現(xiàn)象。在做到向下沉肩胛骨的時候會有背部（中下段）脊柱溝處疼痛感。
今天是第二次課，在繼續(xù)做收肩胛骨沉肩的時候還是會反饋有疼痛感，不用力不會痛。
在關(guān)注她的坐姿的時候，突然意識到她確實把脊柱“挺”的特別直，但是就是因為太用力了，脊柱的胸椎節(jié)段的生理彎曲“消失”。瞬間也就明白一切了。
每一個客戶都有不同的需求，先去了解她們的身體，學會發(fā)現(xiàn)問題，找到問題的根源，然后再去解決它，這樣的后面的塑形才能練出效果來。
聰明如我（自我表揚與自我肯定），立即給出解決方案出來——
解決方案：
通過呼吸來創(chuàng)造胸腔胸廓背側(cè)的空間，建立以及恢復胸椎段的生理彎曲。
呼吸到背，體驗“懸浮感”，還有從后向前的“包裹感”。
開心的是，我的私教會員都能夠理解到位，這樣就好做后面的練習了。
最簡單的方法就是通過嬰兒式來練習。
往往簡單的動作也是功效最大的，重點是要堅持+持續(xù)去強化身體的這種肌肉記憶。
以上是對這個案例的一些整理和記錄。
擴展：
很多時候我們都不知道該如何正確使用自己的身體，很隨意、很任性的想怎么用就怎么用，所以會有很多不良的身體習慣，最終導致體態(tài)不好，肌力失衡，身體的左右不平衡，有的會出現(xiàn)持續(xù)多年的慢性疼痛，嚴重的會有骨骼移位的問題，如頸椎腰椎半月板等問題。
但很多人覺得這些問題并不影響我們，痛就痛嘛（也有很多人已經(jīng)習慣了這種痛），只要能夠讓我瘦下來就好。
須知：想要正確的使用身體，必須讓結(jié)構(gòu)性的穩(wěn)定（骨骼、關(guān)節(jié)）來到平衡狀態(tài)，然后去做功能性（肌肉）的訓練。這樣體態(tài)會變得完美，身材也才能雕塑的漂亮。
可惜的是，很多人不懂這個道理，不顧一切，就是要瘦。
有一個私教接觸了一節(jié)課，通過一些練習發(fā)現(xiàn)身體很多疼痛區(qū)域，但是都被她忽略了，就是想要瘦。后來一節(jié)課后的幾天，生理期來，長期積累的身體的問題就顯示出來了，經(jīng)期大出血的毛病，只是最近有空看醫(yī)生了，才當回事，聽從醫(yī)生的練建議要靜養(yǎng)。
還有一個私教，有手肘手腕疼痛問題，但是不去做這部分的理療康復，而是想著“我就跟著上大課吧”。一到大課里免不了手臂支撐的練習，跟著做了會加重疼痛，一痛呢就又練習不了了。但是就是不去做理療康復。問題區(qū)域不解決，周邊肌力失衡，后面也會越來越麻煩。長此以往惡性循環(huán)。
最近一個意向客戶想要瘦腹，二十多的年紀，產(chǎn)后修復沒有做好，有盆底肌松弛的現(xiàn)象，頸腰處的酸脹感，經(jīng)過初步評估，整個身體更多的就是骨盆區(qū)域不在正位，導致骨盆之上的腰椎胸椎和頸椎都出現(xiàn)移位。脊柱不正這也是導致頸腰不適睡眠不好的根源。
這樣的個案還有很多，客戶需要被教育。我們做老師的也要給他們做一些方向性的引導，想要擁有健康的身體、完美的身材，不是鍛煉就可以的，要正確的認識身體使用身體，正確的去鍛煉。
我們都想變美變好的心是強烈的，但也請參考我們專業(yè)的意見。我們的目標就是讓你身體更健康的同時，讓體態(tài)和身材都更趨向完美。
積累與蛻變
感謝這幾年的的運動解剖方面的學習，以及可可給到的理療方向的培訓（我們瑜伽館每周都會有內(nèi)訓，做好專業(yè)，我們是認真的）?？催^的書聽過的課熬過的夜總會有收獲。
比如上文提到過“懸浮”“包裹”，這兩個詞聽過，當時聽過也就忘了，最近一次可可培訓時，順利的就扎根在腦子里，而且能夠馬上調(diào)出來應(yīng)用，我覺得我真的進步了。很多的知識點，當時你是一個一個的點吸收的，當某一天或者某個時刻突然悟性大開，一下子所有的知識點就串聯(lián)起來了。所以啊，那些看過的書不是白看的，而且看一遍是不夠的，要反復去看去研究。
最近有2個曾經(jīng)的私教又回來和我上課，都夸我說我比之前有進步，有成長，更沉穩(wěn)了。謝謝你們對我的肯定，我也會更用心繼續(xù)往專業(yè)的路上走下去。
瑜伽只是一個起點，學習運動解剖、理療康復才是后面的方向。我也希望自己更上一層樓，做好專業(yè)做好自己。
梵優(yōu) vivian
