1、熬夜清醒狀態(tài)時(shí)消耗的熱量遠(yuǎn)小于睡覺(jué)太少過(guò)度進(jìn)食帶來(lái)的熱量，人體自然會(huì)變胖。與此同時(shí)，睡眠不足引發(fā)的疲倦，也會(huì)使人的活動(dòng)量減少。
2、沒(méi)睡夠，大腦就沒(méi)有精力作出理性的決策，會(huì)更依賴(lài)于本能，而讓人選擇高熱量食物。
3、熬夜還會(huì)打破人體的晝夜節(jié)律，使腸道內(nèi)細(xì)菌環(huán)境失調(diào)，增強(qiáng)人體吸收和儲(chǔ)存脂肪的能力，讓你變胖。
白天工作繁忙，夜里娛樂(lè)紛呈，但一天只有24個(gè)小時(shí)。熬夜似乎成了現(xiàn)代人向生活要時(shí)間的不二法門(mén)。晚睡覺(jué)、少睡覺(jué)，擠出時(shí)間來(lái)加班、學(xué)習(xí)、玩耍。有得必有失。熬夜讓人多清醒幾個(gè)小時(shí)，同時(shí)帶來(lái)了巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)。增重就是最顯著的一例。
乍聽(tīng)上去，熬夜使人變胖與常識(shí)不符。普遍認(rèn)為人在清醒的時(shí)候保持活動(dòng)，會(huì)增加體能消耗，從而燃燒脂肪，降低體重。但這只是夜貓子們的一廂情愿。
熬夜后，張開(kāi)嘴，管住腿
睡得晚，就容易吃得多。一個(gè)“今晚要熬夜”的念頭，往往伴隨著“不吃飽怎么有力氣睡覺(jué)“的想法。更何況如今食物唾手可得，開(kāi)冰箱，叫外賣(mài)，大半夜也能輕易獲得無(wú)數(shù)吃食。
熬夜時(shí)，想靠意志力戰(zhàn)勝大快朵頤的欲望很有難度。因?yàn)榭陬^上說(shuō)服自己不吃東西很簡(jiǎn)單，但身體卻很難服從這個(gè)命令。
為了防止無(wú)休止吃東西把自己撐死，身體進(jìn)化出了一套信息傳遞機(jī)制。脂肪細(xì)胞分泌出一種叫瘦素的東西，告訴大腦身體已經(jīng)吃飽，停止進(jìn)食。同時(shí)，它還會(huì)促進(jìn)能量釋放，抑制脂肪在體內(nèi)堆積。
一旦睡眠不足，瘦素分泌就會(huì)減少。缺乏這一物質(zhì)的提醒，面對(duì)食物，人就不那么克制，而是選擇大吃特吃。吃得多，脂肪就容易在身體中堆積。而且，由于瘦素不足，脂肪也更容易形成。一來(lái)二去，身體就不知不覺(jué)地胖起來(lái)。
除激素水平外，熬夜導(dǎo)致的睡眠不足還會(huì)讓人疲倦，拒絕運(yùn)動(dòng)。想要瘦，就得邁開(kāi)腿，但睡不飽，根本沒(méi)精力去活動(dòng)。體能消耗也就自然減少。
熬夜后，睡眠不足，人體內(nèi)的能量平衡被打破了。一方面，進(jìn)食增加，能量攝入增多；另一方面，運(yùn)動(dòng)減少，體能消耗下降?！伴_(kāi)源節(jié)流”的狀態(tài)長(zhǎng)期持續(xù)下去，人不胖才怪。
疲憊的大腦，帶你擁抱高能食物
熬夜不會(huì)讓你瞬間變成胖子，但會(huì)讓你選擇高熱量的食物，鋪好變胖之路。
科學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)有趣實(shí)驗(yàn)。將被試隨機(jī)分成兩組：一組好好睡覺(jué)，一組睜眼到天明。第二天，兩組人拿著相同的預(yù)算走進(jìn)一間超市，隨意采購(gòu)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足組買(mǎi)的食品，其熱量比安睡組高出9%，重量更是多出18%。
睡眠不足影響人的食物消費(fèi)選擇，并不難理解。經(jīng)過(guò)千百萬(wàn)年的進(jìn)化，人本能地愛(ài)吃甜食、肉類(lèi)等高熱量食物。
在睡飽的情況下，頭腦有精力告誡自己避開(kāi)高熱量的食物，理性選擇健康的食品。但熬個(gè)通宵，缺乏睡眠，大腦根本沒(méi)力氣保持警惕。此時(shí)，本能沖破了理性的閘門(mén)，便放肆選擇高熱量的東西大快朵頤。
睡眠不足，助長(zhǎng)增肥細(xì)菌
除了瘦素水平和決策理性，熬夜還會(huì)進(jìn)攻腸道，影響其中菌群平衡，讓你變胖。
腸道菌在消化、吸收中扮演了非常重要的角色。其中，帶鞭毛的革蘭氏陰性細(xì)菌，與脂肪酸的吸收息息相關(guān)。它能促進(jìn)小腸上皮細(xì)胞攝取脂肪酸。
而晝夜節(jié)律一旦打破，就為這種細(xì)菌的繁衍增生制造了有利條件。隨著帶鞭毛的革蘭氏陰性細(xì)菌在體內(nèi)的增殖，腸道相應(yīng)吸收更多的脂肪酸，身體也就隨之變胖。
熬夜三管齊下，是你變胖。想要保持苗條身形，就得少熬夜，保持規(guī)律作息。更何況，熬夜對(duì)健康的危害遠(yuǎn)不止于此。從早睡早起做起，收獲健美身材和健康未來(lái)。
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