今天我們來從技術(shù)的角度，來分析一下起床這件事。如何早起，如何在還沒有來暖氣的北方的初冬，或者根本不來暖氣的南方之冬那冰如寒窯的宿舍里，在越來越晚天亮的無盡黑暗里，從溫暖的被窩里伸出手腳，就已經(jīng)是太難以跨越的一步，其難度不亞于人類在月球上邁出的第一步，更別說哆嗦著穿好秋褲，塞進(jìn)襪管里，立立整整地完成起床這整個(gè)動(dòng)作。
可是如果能堅(jiān)持早起，好處多多就不必細(xì)說了，那有沒有什么具體的操作流程，只要按照說明書一步一步執(zhí)行，就能輕松的實(shí)現(xiàn)這個(gè)看起來很難的目標(biāo)呢。有。
首先起床這件事，不是一個(gè)不可被完成的隨機(jī)事件，它是可以被完成的。我們需要做的是，把整個(gè)看起來這么難的事情，拆解成幾個(gè)難點(diǎn)，逐一解決。
來看成功起床的流程：定鬧鐘，鬧鐘響，醒來，關(guān)掉鬧鐘，穿衣服起床。那不成功的起床，問題發(fā)生在關(guān)掉鬧鐘之后，通常我們會(huì)接著睡覺，一會(huì)兒鬧鐘延遲響起，再關(guān)掉繼續(xù)睡。所以難點(diǎn)在這里：再睡一會(huì)兒。由于想要再睡一會(huì)兒，可能很困，很暖和，正在做一個(gè)美夢，可以有辦法：延遲鬧鐘。但是這個(gè)再睡一會(huì)兒是沒有被限制的，基于我們的惰性和即時(shí)滿足的慣性，它可以不斷地重復(fù)發(fā)生。
所以第一個(gè)辦法，就是不要延遲鬧鐘。你關(guān)掉鬧鐘，就是關(guān)掉了，如果你現(xiàn)在不起，后面也沒有鬧鐘會(huì)提醒你，睡過了會(huì)產(chǎn)生一些很麻煩的麻煩，于是在經(jīng)過幾次刺激的經(jīng)歷，我們首先在：鬧鐘響了還不起，和會(huì)產(chǎn)生麻煩之前，建立了一個(gè)直接聯(lián)系。
但是真要這么殘暴的嗎，只有一次機(jī)會(huì)嗎？不，我們可以給自己兩次機(jī)會(huì)，即定兩個(gè)鬧鐘。前者是預(yù)告，后者才是一個(gè)嚴(yán)肅的鬧鐘。第一個(gè)鬧鐘可以提早3分鐘響起。在這三分鐘里，你可以完成相關(guān)的思想斗爭。提醒自己：待會(huì)兒嚴(yán)肅的鬧鐘如果還不起，會(huì)有后果，可能很麻煩，要不要現(xiàn)在起呢？
好，我們已經(jīng)比原先的自己發(fā)生了變化，原來我們借著只是稍晚一會(huì)兒會(huì)兒的借口，心安理得的繼續(xù)睡覺?，F(xiàn)在我們開始思考了，在這個(gè)半夢半醒之間，我們的理智開始出庭了。
一旦開始思考了，我們就有機(jī)會(huì)了。這時(shí)候再給自己立一個(gè)規(guī)矩：起床后30分鐘之內(nèi)，不能再回到床上繼續(xù)睡。什么意思呢，就是30分鐘之后，如果你真的因?yàn)榧影喟疽购苋庇X需要補(bǔ)覺，或者沒有什么特別的理由，你就是從感性上感覺到特別想要睡覺，那30分鐘之后你可以再跳回到床上，舒舒服服心安理得地繼續(xù)睡。
有了這個(gè)規(guī)矩，在鬧鐘響起之后，我們開始做內(nèi)心掙扎時(shí)候，就輕松多了。你只要想到：也不是不能睡了，只不過是先起來游蕩一會(huì)兒，上上廁所喝喝水，逗逗小寵物，甚至我可以刷刷手機(jī)嘛，但凡一會(huì)兒我覺得還是想睡，還能睡，馬上睡，絕不含糊。
通常只要不是特別缺覺，醒來的這30分鐘之后，就睡意全無了，根本想不起來睡覺這個(gè)選項(xiàng)，因?yàn)槟阋呀?jīng)完成了清醒的過程，離開了前一個(gè)狀態(tài)。在意識清醒的狀態(tài)下，刷手機(jī)也好，干活也好，看愛豆也好，做家務(wù)也好，任何一件事情都比再去啟動(dòng)睡覺在當(dāng)下更吸引你。不然我們有時(shí)候晚上入睡困難，或者總是停不下來刷手機(jī)，總要?jiǎng)褡约涸琰c(diǎn)睡是怎么回事，我們不是喜歡睡覺嗎。不是的，我們只是喜歡在一個(gè)狀態(tài)里持續(xù)，喜歡在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)里保持慣性，因?yàn)槟莻€(gè)當(dāng)下時(shí)刻的即時(shí)滿足就算再小，那也是當(dāng)下正在發(fā)生的，遠(yuǎn)比未來的更大的滿足要有誘惑力。這可能源于我們的一個(gè)本能性質(zhì)的心理現(xiàn)象，原因可能源自于人類早期，物資匱乏，生存尚且是個(gè)問題的時(shí)候，盡量地去滿足當(dāng)下時(shí)刻的人更有利于更好的生存下去。這種即時(shí)滿足的時(shí)間維持長度，心理學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)“十分鐘法則”：相對于抽象的未來滿足，我們的大腦傾向于優(yōu)先選擇即使?jié)M足，但如果把即使?jié)M足的內(nèi)容放到10分鐘后，那它就和未來滿足沒有什么區(qū)別了。（《自控力》出售未來）
這種方法聽起來有種爾虞我詐的感覺，我們有請專家來解釋一下：行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利說：我們需要“像對待另一個(gè)人一樣，逐步預(yù)測并約束那個(gè)自我?！蓖瑯拥挠^點(diǎn)，在關(guān)于科學(xué)訓(xùn)練提高自控力的《自控力》一書中，對我們這種想辦法和自己周旋的方法，也給了實(shí)用性的贊許：“為了約束容易受到誘惑，且無法實(shí)現(xiàn)預(yù)料自我這個(gè)敵人，我們需要詭計(jì)、勇氣和創(chuàng)造力。我們必須研究受誘惑的自我，看清它們的弱點(diǎn)，用理性的偏好來束縛它們?！?/p>
在用這個(gè)方法叫醒自己的實(shí)際操作的過程中，你可能還會(huì)到一些問題：
比如兩個(gè)鬧鐘之間的間隔時(shí)長，如果時(shí)間太長（超過5分鐘以上），前一個(gè)鬧鐘就基本失去了預(yù)告的功能，第二個(gè)鬧鐘顯得那么陌生，不再那么嚴(yán)肅，有種顏面盡失沒有受到尊重和重視的苦悶。所以一般間隔3分鐘是一個(gè)比較合適的節(jié)奏。
另外，鬧鐘設(shè)置的時(shí)間，盡量不要壓在一個(gè)整數(shù)上。這有點(diǎn)像賣衣服時(shí)候的標(biāo)價(jià)，一件399的衣服和400的衣服對于消費(fèi)者心理認(rèn)知來說是截然不同的，差一塊錢也算屬于不同的數(shù)量級（對，so naive）。所以定鬧鐘時(shí)候，假如說你希望自己7點(diǎn)起，這意味著是7點(diǎn)，而不是7點(diǎn)5分，或者7點(diǎn)半。如果鬧鐘在7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)響起，你聰明的大腦會(huì)在后臺高速運(yùn)轉(zhuǎn)，迅速捕捉一切可以不起的理由，其中有一條就可能會(huì)是：鬧鐘已經(jīng)響了這么久，現(xiàn)在已經(jīng)不是7點(diǎn)了，今天反應(yīng)慢了，明天再動(dòng)作快一點(diǎn)吧。
所以把鬧鐘定在6：58分，但同樣對自己的期望是7點(diǎn)之前起，那么留給大腦的空間，就變成是有自覺度的空間，是可以期望自己表現(xiàn)好一點(diǎn)的希望的空間，而不是更利于借口的對自己失望的尷尬之地。
關(guān)于早起過程中，還可能會(huì)遇到各式各樣的困難和障礙，從這些困難也能看出來，我們在找借口方面簡直是聰慧過人。遇到這些困難后，我們可以通過睡前訓(xùn)練，為早起做準(zhǔn)備，等等具體的方法，去一點(diǎn)一點(diǎn)嘗試，調(diào)整，最終找到適合自己的方法。
總之，早起好處多多，除了給我們提供更多的學(xué)習(xí)/工作的時(shí)間，也能通過這件事情的訓(xùn)練和堅(jiān)持，提高我們的整體自控力。通過設(shè)置和完成一系列的正面反饋過程，讓早起這個(gè)事情即使不是甘之如飴，也是在能力范圍內(nèi)輕松可達(dá)的一件事情，這樣，我們通過早起這件事情，加強(qiáng)了自控力，進(jìn)一步給自己樹立了信心，建立了積極的心理暗示，從而影響到我們在其他事情上的表現(xiàn)。
有句古話說的好，一日之計(jì)在于晨，能夠堅(jiān)持早起是件很酷的事，而早起有方法也不是夢，希望有越來越多的人加入早睡早起的陣營，實(shí)力碾壓朝陽老頭海淀老太，成為各自小區(qū)里第一個(gè)晨練的青年人。 當(dāng)然了，你可能對于這種殊榮不敢興趣，那就想，如果這么冷的天都能起得了床，你還有什么做不到的。
