閱讀 0

#簡(jiǎn)書日記第32篇

今天讀了《認(rèn)知覺醒》這本書的第四章：專注力?情緒和智慧的交叉地帶

本章共2節(jié)，第1節(jié)的主題是：情緒專注?一招提振你的注意力，第2節(jié)的主題是：學(xué)習(xí)專注?深度沉浸是進(jìn)化雙刃劍的安全劍柄。

讀完這章之后，我還是有很多收獲和感想的：

一、收獲（學(xué)習(xí)到了）:

1.什么是身心分離模式：做A想B，行動(dòng)是行動(dòng)，感受是感受，是人的一種天性，影響身體健康，重要的是對(duì)我們的情緒狀態(tài)和能力提升產(chǎn)生持續(xù)的負(fù)面影響；

2.什么是身心合一模式：即全身心感受行動(dòng)，身心合一是一種專注狀態(tài)，是需要通過學(xué)習(xí)來(lái)提升的，即提升我們的元認(rèn)知能力；

3.如何收回感受：讓注意力回到當(dāng)下，專注于當(dāng)下，享受當(dāng)下；

4. 如何練習(xí)專注，即獲取深度沉浸的能力：

1）定義明確的目標(biāo)：把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，一次一小步；

2）練習(xí)極度專注：在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B；

3）通過有效反饋?zhàn)R別自己在哪些方面還存在不足，以及為什么會(huì)存在不足；

4）始終在拉伸區(qū)練習(xí)，突破舒適區(qū)。

二、感想(感觸最深的點(diǎn))：

1.反觀自己，原來(lái)我經(jīng)常處于身心分離模式，比如：開車的時(shí)候想著工作，工作的時(shí)候想著孩子，吃飯的時(shí)候想著明天要做啥……所以經(jīng)常走神，感到很累，煩惱也多，心情經(jīng)常比較煩躁……；

2.既然知道了身心分離的危害，那么就決定慢慢練習(xí)收回感受，讓注意力回到當(dāng)下；

3.從去年9月份開始，我一直堅(jiān)持每天練習(xí)靜坐、七脈輪呼吸，感覺效果還不錯(cuò)，繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，從現(xiàn)在開始，在自己體能可以接納的范圍內(nèi)，再適度地增加冥想練習(xí)，先從每周1次開始；

4.實(shí)踐路徑：確定目標(biāo)→把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)→始終在拉伸區(qū)練習(xí)→目標(biāo)再具體化、清晰化→及時(shí)進(jìn)行有效的復(fù)盤→逐步達(dá)到沉浸其中的效果。