這兩天在讀《微習(xí)慣》，感觸頗深，大部分人都有自己的目標(biāo)，但是最后圓滿完成的少之又少，這其中建立起來微習(xí)慣可以讓我們的目標(biāo)更容易完成，所以來輸出一下微習(xí)慣的力量。
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是把每個(gè)宏大的目標(biāo)分解成一個(gè)又一個(gè)小的習(xí)慣讓我們?nèi)ミm應(yīng)，從而更容易建立起來更好的習(xí)慣，俗話千里之行始于足下，而微習(xí)慣就是讓我們始于足下。
微習(xí)慣的策略是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。
那么我們?yōu)槭裁匆⑽⒘?xí)慣呢？
因?yàn)槲⒘?xí)慣可以幫助我們最低成本完成的目標(biāo)，它能幫我們克服行動(dòng)的阻力。
研究元分析的結(jié)果證明，人們?cè)谶M(jìn)行比較艱難的習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)往往會(huì)造成自我損耗，而自我損耗的結(jié)果就是失敗，那么微習(xí)慣能幫助我們消除自我損耗。
造成自我損耗的5大原因是（排名不分先后）：
1.努力程度
2.感知難度
3.消極情緒
4.主觀疲勞
5.血糖水平
首先第一個(gè)因素:努力程度
微習(xí)慣可以讓我們用很少的努力就可以完成設(shè)置的微任務(wù)。
比如你要寫日更，但是每天寫1000字對(duì)你來說太難了。
那么我們就可以給日更建立起一個(gè)微習(xí)慣，從今天起我每天日更50字，這個(gè)相對(duì)來講就沒有太難，而且當(dāng)我們開始實(shí)踐起來的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們往往寫了不止50字，每次都會(huì)超過50字，甚至寫100字，500字等等。
任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，也就是說有時(shí)產(chǎn)出會(huì)更高，所以微習(xí)慣會(huì)讓我們完成起來更容易，用的努力也相對(duì)來講比較少。
第二個(gè)因素:感知難度
建立微習(xí)慣是降低感知難度的最佳方式。
比如我們想鍛煉身體，每天的目標(biāo)是做30個(gè)俯臥撐。
那么這個(gè)任務(wù)的難度就比較大，因?yàn)槲覀內(nèi)绻麆傞_始做運(yùn)動(dòng)，30個(gè)俯臥撐太難了。那么我們就可以先從每天做1個(gè)俯臥撐這個(gè)微習(xí)慣開始做起，難度感知度低，也更容易完成。
第三個(gè)因素:消極情緒
所謂消極情緒就是不愉快的體驗(yàn)，就像別人拿了一塊你喜歡吃的巧克力蛋糕在你面前晃了晃，隨后自己拿走吃了。你肯定是不愉快的，并且是消極的情緒，那么建立微習(xí)慣就可以幫助我們付出很少的努力簡(jiǎn)單的完成任務(wù)，這個(gè)過程中幾乎不會(huì)產(chǎn)生消極情緒。
第四個(gè)因素:主觀疲勞
當(dāng)我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)只是1個(gè)俯臥撐時(shí)，就能感受到的主觀疲勞明顯減退了。
事實(shí)上感覺自己有充足的能量完成1個(gè)俯臥撐，而且這種“輕易就能做成一件事”的想法，哪怕是很小的事，也能讓我們的能量更充足。
雖然主觀疲勞無法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解我們的主觀疲勞。
第五個(gè)因素:血糖水平
葡萄糖是人體首要的能量來源。如果血液中葡萄糖含量變低，你會(huì)感覺疲憊。如果低到危險(xiǎn)水平，可能會(huì)暈倒。
微習(xí)慣的會(huì)節(jié)約我們的能量和意志力，而且會(huì)在心理上不斷給予能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。
微習(xí)慣的建立可以幫我們也減少自我損耗，也更容易讓我們踏出舒適區(qū)，因?yàn)樗⑿∮止?jié)約意志力，所以會(huì)更容易完成。
完成以后，你想干什么都行，可以再多做點(diǎn)兒，也可以進(jìn)行其他活動(dòng)。你完全可以根據(jù)你目前的生活方式靈活安排，可它會(huì)成為你個(gè)人發(fā)展的撬棍，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西。
