那是暑假里最糟糕的一天，一天里經(jīng)歷了兩件不開心的事。
但糟糕的一天也可以是收獲滿滿的一天，我就在這一天里收獲了兩個(gè)應(yīng)對(duì)消極情緒的方法，希望可以對(duì)你有所幫助。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
1.學(xué)會(huì)反思
先來分享第一件倒霉事：駕照考試的失誤
經(jīng)過一個(gè)多星期的練習(xí)，到考試前已經(jīng)非常熟練，幾乎沒出過錯(cuò)，模擬考試也是滿分，就這樣充滿自信地去考了。
早上七點(diǎn)起床去排隊(duì)，本想早去早走，結(jié)果竟然一口氣等到下午兩點(diǎn)，早午飯沒法吃不說，水也沒喝一口。
可能是由于精神狀態(tài)不好的緣故，雖然充滿自信且一點(diǎn)不緊張地去考，但還是犯了兩個(gè)低級(jí)錯(cuò)誤導(dǎo)致考試失敗，感覺那么多功夫都白費(fèi)了。
雖然這種考試失敗也沒啥后果，但希望越大失望越大，我從來沒想過自己會(huì)不過，于是心情變得特別糟糕。
我意識(shí)到自己的消極情緒的占領(lǐng)大腦，于是在路上我開始了一番實(shí)驗(yàn)，有意識(shí)地控制自己的情緒，不去想消極的東西，試著強(qiáng)笑，想用身體的行為影響情緒，由外而內(nèi)改善情緒。
但是這招沒用，我還是很沮喪，直到我開始反思，思考這次失誤的教訓(xùn)，想到對(duì)于細(xì)節(jié)問題沒有進(jìn)行刻意練習(xí)，還有熟練之后對(duì)于教練一開始教的瑣碎的規(guī)矩有放松，在靠感覺，考前準(zhǔn)備不足導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳等等。
在總結(jié)完經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)之后我的心情豁然開朗了許多，沒有之前那么喪氣了，這次沒有刻意讓自己開心，但就是自然地改善了情緒。
我在想這是怎么回事呢？怎么在總結(jié)完教訓(xùn)之后自己就自然地開心起來了？
那么首先要想為什么不開心呢？一方面自信過度無法接受不過的事實(shí)，一方面覺得廢了這么半天勁來考試結(jié)果白費(fèi)功夫。
但經(jīng)過反思之后發(fā)現(xiàn)也沒白跑一趟，想明白了什么時(shí)候該靠規(guī)矩什么時(shí)候該靠感覺，發(fā)現(xiàn)了反思對(duì)于消極情緒改善的作用等等，還是有些收獲的。
就是這些反思之后的收獲讓自己覺得這次失敗經(jīng)歷的很值，抵消了失敗的沮喪，所以自然就高興起來了。
那么以后我們遇到類似的消極情緒就可以把注意力放在反思上，事情沒做好肯定有原因，那么把原因找出來再想一下解決辦法，甚至可以把在一件事情中得到的經(jīng)驗(yàn)推廣到所有事情中。
照這樣看，幾乎所有壞事都有好的一面，扭轉(zhuǎn)局面的關(guān)鍵就是：反思。這不僅能讓我們有所收獲，還能消除負(fù)面情緒。
2.轉(zhuǎn)移注意力
第二件倒霉事：爸爸喝醉了沖我發(fā)酒瘋
下午駕照考試失敗的烏云剛飄過去，緊接著就是一聲雷鳴。
晚上出去吃飯，我爸喝的很開心，醉的也很快，也許是和旁邊的叔叔聊地太激動(dòng)想回頭摸一下我的臉，但結(jié)果是給了我一個(gè)大耳光，當(dāng)然他已經(jīng)醉了不知道自己手重，但我卻是這輩子第一次挨耳光。
旁邊的叔叔嚇了一跳，我當(dāng)然知道我爸沒惡意，所以勉強(qiáng)笑笑。
這還不算完，回家之后我和他坐在床上聊天，他突然雷霆大作，摔門而去，到客廳里一通摔罵，我去攔，當(dāng)然也沒有什么好結(jié)果。
我想所有經(jīng)歷過這一刻的孩子都能體驗(yàn)到那種崩潰的感覺。
我回到臥室，努力平復(fù)自己的心情，我控制自己不去想剛才發(fā)生的事，但是那只會(huì)讓我滿腦子都是剛才的不愉快。
這時(shí)手機(jī)屏幕突然亮了，是女友發(fā)來的微信，字里行間彌漫著不開心的氣息，我便詢問她的情況，想辦法安慰她。
在她被一組漫畫逗笑接著去練琴之后，我也松了口氣，回過頭來發(fā)現(xiàn)，心情好像平和多了。
我又恰巧看到一篇自己非常感興趣的技術(shù)博客，于是一頭扎進(jìn)電腦里，一抬頭發(fā)現(xiàn)半個(gè)多小時(shí)過去了。
回味文章之余我突然想，不對(duì)啊，剛才快難受死了，現(xiàn)在咋沒啥感覺了？雖然還不能馬上高興起來，但是負(fù)面情緒走了大半，已經(jīng)算心情平和了。
相信你已經(jīng)從上面的敘述中找到消滅負(fù)面情緒的方法了，不是控制自己不去想，而是應(yīng)該控制自己轉(zhuǎn)移視線。
我們的大腦一般只能專注的做一件事情，當(dāng)你把注意力放在關(guān)心別人，或者是自己喜歡的事情上時(shí)，就把不開心的事擠了出去，負(fù)面情緒就沒有了立足之地。
當(dāng)然，在難過的時(shí)候我們是很容易放縱負(fù)面情緒讓他在我們的大腦里擴(kuò)散的，刻意的轉(zhuǎn)移注意力是有一定難度的，我的建議是現(xiàn)在就準(zhǔn)備一個(gè)文件夾，里面存上一些自己感興趣的內(nèi)容，可以是文章、視頻或者小游戲，能占住腦子的就行。
當(dāng)不開心來襲時(shí)，打開這個(gè)夾子，讓自己的思緒飛一會(huì)兒。
小結(jié)
從上面的經(jīng)歷中中我們總結(jié)出兩個(gè)對(duì)抗消極情緒的方法：
1.對(duì)導(dǎo)致不愉快的事情進(jìn)行反思，相信每件事都有它的意義，尤其是那些讓你不舒服的事情。
2.不開心來襲時(shí)控制自己轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦不要閑著，去做一些事情忙起來，不要給負(fù)面情緒留下生存空間。
最后還要強(qiáng)調(diào)至關(guān)重要的一點(diǎn)：我們要有意識(shí)去觸發(fā)控制情緒的開關(guān)。
這是所有方法的前提，我們只有在經(jīng)歷消極情緒時(shí)想到我可以用合理的方法控制自己的情緒，這些方法才有效。
而我們之前的習(xí)慣可能是放任壞心情，這點(diǎn)需要改變。改變的方法就是不斷暗示自己可以控制壞情緒，讓壞情緒和可控制產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。
生命如此寶貴，希望看完文章后你能把不開心的時(shí)間壓縮到最短，讓自己的生活積極而充滿樂趣，如果你有自己的體驗(yàn)和看法，歡迎你在留言區(qū)留下你的足跡。
【本文由“營(yíng)養(yǎng)學(xué)大百科“發(fā)布，2017年8月29日】
