從古至今，我們中國(guó)人都對(duì)勤奮這一精神品質(zhì)推崇備至，為此還留下了大量的詩(shī)句。例如：“黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書(shū)遲”、“富貴本無(wú)根，盡從勤里得”等等。
但盡管如此，與之相比我們其實(shí)更驚嘆于一個(gè)人的天賦。因?yàn)槊菜迫魏稳硕伎梢粤?xí)得勤奮，但天賦卻是天選之才。它只在極個(gè)別人身上顯現(xiàn)，并最終引領(lǐng)其走向卓越。久而久之，一種心理共設(shè)形成了：卓越者之所以卓越，是因?yàn)樘熨x所致，而普通人只可仰望，不可奢望。
因此，狀元郎往往是文曲星下凡，佛法大師也必定具有大慧根。在西方，同樣如此。人們驚嘆于邁克爾·喬丹的籃球天賦，對(duì)莫扎特的音樂(lè)才能驚為天人。難道他們真的是從一開(kāi)始便天賦異稟，并靠它一步步走向卓越的嗎？難道我們普通人真的注定永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到巔峰之境嗎？
《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書(shū)給出了堅(jiān)定的答案：天才只不過(guò)是刻意練習(xí)的產(chǎn)物，普通人通過(guò)刻意練習(xí)一樣可以成就斐然！
本書(shū)之所以一出版，便享譽(yù)全世界，是因?yàn)樗⒉皇且槐究堪参看蟊妬?lái)獲利的雞湯寡文，而是有理論、有證據(jù)、有邏輯的科學(xué)著作。該書(shū)由兩位作者合著：安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾。艾利克森是佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授，潛心幾十年對(duì)各行業(yè)各領(lǐng)域的專家級(jí)人物進(jìn)行研究，是“刻意練習(xí)”法則的創(chuàng)研者。其合作者普爾是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家。他在世界最有名望的兩家科學(xué)出版物《科學(xué)》和《自然》擔(dān)任編輯和作者，并著有上百部重要的學(xué)術(shù)圖書(shū)和報(bào)告。
接下來(lái)，我們一起翻開(kāi)書(shū)，去尋找普通人晉升為大師的成功路徑。
一、天才不是生來(lái)就有的，而是訓(xùn)練的產(chǎn)物
作者開(kāi)篇便用莫扎特舉例。莫扎特在7歲的時(shí)候就能輕松演奏大鍵琴、古鋼琴、小提琴等樂(lè)器，在當(dāng)時(shí)的歐洲產(chǎn)生過(guò)極大的轟動(dòng)，是當(dāng)時(shí)著名的“兒童作曲家”。并且據(jù)莫扎特的父親講，年幼的莫扎特幾乎可以準(zhǔn)確地辨別出任何一種樂(lè)器所彈奏的曲調(diào)，即他具有完美音高。據(jù)說(shuō)大約在每萬(wàn)人中才會(huì)有一人具備這樣的能力，這可是真正的萬(wàn)里挑一啊。因此200多年過(guò)去了，人們依然將他作為確證天才存在的終極例子。
但2014年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了一個(gè)令人震驚的結(jié)果。一位日本心理學(xué)家招募了24個(gè)年齡為2-6歲的孩子，通過(guò)對(duì)他們進(jìn)行為期數(shù)月的訓(xùn)練，竟然使他們?nèi)慷季邆淞送昝酪舾摺Ｍ瑫r(shí)作者也開(kāi)始對(duì)莫扎特進(jìn)行了更為深入的研究，最后并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有任何確鑿的證據(jù)可以證明10歲之前的莫扎特具備創(chuàng)作重大影響力作品的才能。而當(dāng)他開(kāi)始進(jìn)行原創(chuàng)之前，已經(jīng)經(jīng)過(guò)了十年的刻苦練習(xí)。
作者艾里克森還曾自己做過(guò)一項(xiàng)研究。他讓音樂(lè)學(xué)院的教授辨認(rèn)出三組學(xué)生。第一組的學(xué)生在教授們的眼里有成為世界級(jí)小提琴演奏家的潛力；第二組的學(xué)生則是被認(rèn)為相對(duì)優(yōu)秀；第三組的學(xué)生則干脆被認(rèn)為不可能達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)。有趣的是，通過(guò)研究，艾利克森發(fā)現(xiàn)三組學(xué)生的差異性主要源于練習(xí)時(shí)間。在18歲之前，第一組學(xué)生平均練習(xí)了7401個(gè)小時(shí)，第二組為5301個(gè)小時(shí)，而第三組只有3420小時(shí)。
我們周圍的確有些人能力出眾，才華橫溢。但本書(shū)告訴我們：優(yōu)秀的人并不是因?yàn)樘熨x出眾，而是靠持久的練習(xí)。
二、成就卓越的黃金標(biāo)準(zhǔn)：刻意練習(xí)
只要不停地練習(xí)就可以成為領(lǐng)域?qū)＜覇?？答案是否定的！我們周圍有很多這樣的例子。比如有些做了幾十年飯菜的家庭主婦，其廚藝依舊不敢恭維；有些人天天堅(jiān)持寫(xiě)作，最終也并沒(méi)有成為大作家。為什么會(huì)這樣呢？作者認(rèn)為練習(xí)大體有兩種：天真的練習(xí)和有目的的練習(xí)。
說(shuō)白了，天真的練習(xí)就是簡(jiǎn)單的重復(fù)。希望通過(guò)形式上的重復(fù)達(dá)到更高的水平是難以實(shí)現(xiàn)的。而有目的的練習(xí)則不同。什么是有目的的練習(xí)呢？我們還要從艾利克森的一個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)起。
根據(jù)數(shù)十年的研究成果顯示，我們的大腦一般只能將7件事物立即保存在短時(shí)記憶中。也就是說(shuō)如果有人以大約每秒一個(gè)數(shù)字的速度讀出一串?dāng)?shù)字的話，我們基本只能復(fù)述出7個(gè)。而作者持續(xù)對(duì)一名卡內(nèi)基梅隆大學(xué)學(xué)生史蒂夫·法隆進(jìn)行了訓(xùn)練。最后他記憶的數(shù)字竟然達(dá)到了驚人的82個(gè)。作者認(rèn)為這是一種有目的的練習(xí)過(guò)程，并且它具備如下幾個(gè)特點(diǎn)。
1.具有定義明確的特定目標(biāo)。進(jìn)行有目的的練習(xí)就要學(xué)會(huì)把總目標(biāo)盡量進(jìn)行細(xì)化和分解。這些更為明確具體的小目標(biāo)就可以有效引導(dǎo)你進(jìn)行明確的學(xué)習(xí)，最后通過(guò)積小勝而得大勝。
2.專注。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3.反饋。不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確了解自身的不足，這樣才會(huì)對(duì)不足進(jìn)行進(jìn)一步解決。
4.走出舒適區(qū)。人往往只愿意停留于舒適的區(qū)間進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，但這毫無(wú)意義。不反復(fù)進(jìn)行具有一定難度的練習(xí)，人便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。那么只要一個(gè)人進(jìn)行持續(xù)不斷的有目的的練習(xí)就會(huì)成為杰出人物嗎？答案仍然是否定的。
艾利克森在史蒂夫之后又招募了兩位志愿者進(jìn)行同樣的記憶實(shí)驗(yàn)。第一位將記憶數(shù)字的能力強(qiáng)化到了普通人望塵莫及的地步，然而和史蒂夫相比，她最終只能夠記住20個(gè)左右的數(shù)字。而第二位則最終記住了大約100個(gè)數(shù)字。
實(shí)驗(yàn)告訴我們：持續(xù)的有目的練習(xí)就其效果來(lái)說(shuō)因人而異，造成這種差異的原因在于是否構(gòu)建了更為有效的心理表征，在上述實(shí)驗(yàn)具體表現(xiàn)為記憶術(shù)的優(yōu)劣。而刻意練習(xí)是提高人們?cè)诟黝I(lǐng)域的能力的最有效的方式。
因此作者認(rèn)為刻意練習(xí)的特點(diǎn)不僅包括有目的的練習(xí)的所有特征，還包括一項(xiàng)較為重要的特點(diǎn)，那便是：努力復(fù)制杰出人物的成就，并自我反思，從而創(chuàng)建更為有效的心理表征。因此，并不是所有的練習(xí)都可以造就卓越，唯有刻意練習(xí)才是成就卓越的黃金標(biāo)準(zhǔn)！
三、為什么刻意練習(xí)有效
本書(shū)不僅對(duì)什么是刻意練習(xí)進(jìn)行了詳細(xì)論述，同時(shí)還對(duì)刻意練習(xí)之所有有效的背后機(jī)理進(jìn)行了生理學(xué)層面的剖析。
大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行方式并非是一成不變的，相反，它具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。
作者在書(shū)中舉了一個(gè)倫敦出租車司機(jī)的例子。倫敦的道路系統(tǒng)是非常復(fù)雜的，因此對(duì)于旅客來(lái)講最有效的旅行方式便是打出租車。這就非常考驗(yàn)出租車司機(jī)的思考能力。他們要考慮行駛距離、交通情況以及關(guān)于交通的一切細(xì)節(jié)，然后制定一個(gè)最佳的方案將旅客從A地載往B地。
馬圭爾通過(guò)多年對(duì)出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究最后發(fā)現(xiàn)：合格的出租車司機(jī)相較與不太熟悉倫敦街道的普通人擁有更大的海馬體，因?yàn)樗?fù)責(zé)導(dǎo)航。因此，持續(xù)的訓(xùn)練的確會(huì)引起大腦結(jié)構(gòu)的改變。通俗點(diǎn)講：大腦就像肌肉，越練越大。然而這種改變只有在足夠強(qiáng)度的練習(xí)中才會(huì)出現(xiàn)。
大腦和身體一樣，偏愛(ài)穩(wěn)定性。只有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練打破這種穩(wěn)定，大腦才會(huì)做出相應(yīng)的改變。這就是刻意練習(xí)有效的重要原因，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)練習(xí)要走出舒適區(qū)。
刻意練習(xí)之所有有效的另外一個(gè)重要原因在于十分強(qiáng)調(diào)形成有效的心理表征的重要性。曾有科學(xué)家對(duì)國(guó)際象棋大師、水平中等的棋手以及新手進(jìn)行了測(cè)試。當(dāng)要求他們要在五分鐘之內(nèi)記住一盤(pán)殘局上的棋子時(shí)，大師表現(xiàn)出了強(qiáng)大的記憶優(yōu)勢(shì)。然而當(dāng)要求他們記住棋盤(pán)上亂放的棋子時(shí)，所有人的記憶表現(xiàn)幾乎旗鼓相當(dāng)。因此，大師之所以是大師，是因?yàn)樗^腦中已經(jīng)儲(chǔ)備了幾萬(wàn)個(gè)有意義的數(shù)據(jù)塊，當(dāng)看到一盤(pán)真正的棋局時(shí)，與之相對(duì)應(yīng)的數(shù)據(jù)塊立馬產(chǎn)生作用，使得短時(shí)記憶的內(nèi)容與長(zhǎng)時(shí)記憶相聯(lián)系。而這些數(shù)據(jù)塊便是之前提到的心理表征。
?心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。書(shū)上舉了一個(gè)生動(dòng)的例子。例如一提到蒙娜麗莎，我們腦海中便會(huì)出現(xiàn)一副相對(duì)應(yīng)的畫(huà)像，這便是我們對(duì)于這幅畫(huà)的心理表征。不僅是象棋大師，所有領(lǐng)域的杰出人物，他們和普通人的區(qū)別便在于心理表征的不同。而大多數(shù)的刻意練習(xí)就包括創(chuàng)建更加有效的心理表征。
四、在生活、工作中怎樣去運(yùn)用刻意練習(xí)
了解了什么是刻意練習(xí)以及其背后的機(jī)理之后，我們到底應(yīng)該如何將其運(yùn)用在工作和生活中呢？
首先，辨認(rèn)該領(lǐng)域的專家；其次，找出專家和普通人的差別；第三，找到優(yōu)秀的能給予指導(dǎo)和反饋的導(dǎo)師；第四，對(duì)具體的目標(biāo)進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，讓練習(xí)變成日常工作和生活的一部分；第五，在練習(xí)中通過(guò)專注、反饋和糾正來(lái)創(chuàng)建有效的心理表征，并且要采用各種方法保持自己的動(dòng)機(jī)。
總的看來(lái)，《刻意練習(xí)》給我們提出了人生晉階的終極指南。它告訴我們普通人也可以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)成就偉大。然而成就偉大并不能通過(guò)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的努力奮斗來(lái)實(shí)現(xiàn)，也并不能僅憑按照1萬(wàn)小時(shí)定律去做就夢(mèng)想成真。它需要你去了解杰出人物的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，然后找一位高明的老師，有針對(duì)性的反復(fù)進(jìn)行目的性訓(xùn)練，從而逐步改進(jìn)自己的心理表征，最終成就卓越。
