青春期，是孩子一生中身高增長第二個高峰期，也是身高增長最重要的沖刺時期。

因此，進入青春期的孩子想增加身高，除了保持良好的心理狀態(tài)與相對寬松的成長環(huán)境外，身高管理專家建議一定要著重關(guān)注以下三個方面：

一、注重營養(yǎng)補充

正常情況下，女孩9.2歲男孩10.5歲開始發(fā)育，在青春期發(fā)育階段，孩子不但學(xué)習(xí)負擔(dān)重，而且日常的活動量也較大，因此對各類營養(yǎng)素的需要量驟增，必須保證各種必需營養(yǎng)素充足，每天吃夠50g瘦肉（以豬肉、牛肉、羊肉為主）、500ML牛奶、一個雞蛋，提供包括足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，才能保證生長發(fā)育的正常進行。

有研究證明：

如缺硒最高可導(dǎo)致身高落后7厘米，缺維生素D最高時可導(dǎo)致身高落后5厘米，維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。同時青少年對鐵的需要量高于成人，尤其是青春期的女孩，開始月經(jīng)來潮，會有固定的血液流失，需多攝取含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)食物。

二、骨骼生長少不了運動

青少年的生長少不了適量的運動，研究證明：經(jīng)常運動的孩子會比不運動的孩子高4cm左右。在運動時青少年血液中的生長激素分泌增多，有利于肌肉和骨骼的發(fā)育。同時運動使機體的新陳代謝顯著增強，促進身體各個部分的生長發(fā)育。因此，每天堅持適量的運動也是青春期健康成長發(fā)育的關(guān)鍵。

青春期適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、打籃球、跳繩等縱向運動對身高的增長都有利，因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用，而這其中最有效的還要屬跳繩。

但是，健高兒科運動專家提醒青少年朋友：運動一定要堅持適度的原則，運動過量反而不利于增高。此外，有些運動比如舉重、摔跤等青少年最好不要嘗試，對青少年長高不利。

三、睡眠定時足量

生長激素分泌與睡眠持續(xù)時間有重要關(guān)系

睡眠過程中，人體內(nèi)的生長激素分泌有兩個高峰階段。一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。但絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，晚上孩子睡熟后進入生長激素分泌最旺盛的時段，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，越有利于身高增長。

生長激素對身高增長起著至關(guān)重要的作用，所以要想讓孩子長得高，一定要盡量保證每天定時、充足的睡眠時間。

健高兒科身高管理師建議

身高的增長是有時限的，臨床醫(yī)學(xué)表明，一般情況下，人的骨骺在14、15歲的時候就會閉合，一旦骨骺閉合，無論任何方法，都不可能再長高。因此處于青春期的孩子身高增長時間緊迫，應(yīng)盡早對影響孩子身高的多種因素綜合考慮和分析，及時幫孩子制定針對性身高管理計劃，幫助孩子實現(xiàn)長高的愿望，萬不可盲目等待，錯過最佳干預(yù)時機。