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一、基礎(chǔ)理論

二、十大種子

三、咖啡冥想

四、六時(shí)書

五、書單推薦

基礎(chǔ)理論

星巴克四步驟——讓業(yè)力種子快速強(qiáng)壯成長(zhǎng)

第1步：一句話說出你的目標(biāo)

第2步：找到一個(gè)跟你有相同需求的人，做計(jì)劃要怎樣幫助他，選定合適的地點(diǎn)約見彼此

第3步：采取實(shí)際行動(dòng)（直接給予幫助或?qū)淤Y源，或教對(duì)方一起種種子）

第4步：睡前咖啡冥想（為自己做的好事感到開心，回想助人的每一個(gè)細(xì)節(jié)，情緒，動(dòng)機(jī)，感恩之情）

業(yè)力四定律——支配所有業(yè)力種子的四條規(guī)律

1）種瓜得瓜，種豆得豆：如果你種下西瓜籽，你會(huì)得到西瓜

2）種子很小，果實(shí)很大：你所得到的結(jié)果，將比你付出的大很多

3）不種種子，絕無果實(shí)：如果你什么都不做，就什么也得不到

4）種下種子，定有果實(shí)：如果你做了一些事，就一定有所回報(bào)

四朵花——業(yè)力種子開花和變成現(xiàn)實(shí)的四種方式

第1朵花：類似的結(jié)果——你所給予的，就是你所得到的。

第2朵花：習(xí)慣——我們會(huì)養(yǎng)成做相同的（行為模式，語言模式，思維模式）

第2朵花：我們的環(huán)境——我周遭的環(huán)境中的人，事，物，他人對(duì)我說的話，做的行為，他們是如何思維，都是我們過去習(xí)慣性的身語意創(chuàng)造出來的。

第4朵花：我們的未來——我們現(xiàn)在的行為，語言，思維也正在創(chuàng)造我們的未來。

四力量——停止壞業(yè)力種子的四步驟

第1力量：回顧筆的故事，一切來源于我，是我創(chuàng)造出的結(jié)果，如果我重復(fù)種同樣的種子，還會(huì)同樣回到我身上。

第2力量：明智，不帶自責(zé)地懺悔由于過去的無明而種下了壞種子。

第3力量：承諾不再犯下同樣的錯(cuò)誤（一個(gè)確定的、自己能做到的期限內(nèi)不做類似的事情。）

第4力量：做一些正面的事情來抵消業(yè)力（種相對(duì)應(yīng)的好種子）

四優(yōu)先——業(yè)力種子優(yōu)先打開次序的四條規(guī)律

第1優(yōu)先：最嚴(yán)重的種子將優(yōu)先打開。

第2優(yōu)先：如果兩顆種子同等嚴(yán)重，更接近死亡的那顆種子將會(huì)先打開。

第3優(yōu)先：習(xí)慣，如果兩顆種子同等嚴(yán)重，并且相同時(shí)間所種下，經(jīng)常種的那顆種子將會(huì)優(yōu)先打開。

第4優(yōu)先：先進(jìn)先出，如果以上條件都是同等的，先種下的那顆種子將優(yōu)先打開。

十顆好種子

【快速記憶版】

身：

1、保護(hù)生命（不殺生）

2、尊重他人財(cái)物（不偷盜）

3、尊重他人關(guān)系（不邪淫）

語：

4、誠實(shí)的言語（不妄語）

5、促進(jìn)人們和諧的言語（不兩舌）

6、友善的言語（不惡語）

7、有意義的言語（不綺語）

意：

8、為他人所得開心（不貪）

9、同情他人的不幸（不嗔）

10、維持正確的世界觀，明白“筆”的道理（不癡）

【部分解析版】

1. 保護(hù)生命，反面就是傷害生命 。

關(guān)心父母的健康，給家人做營(yíng)養(yǎng)餐、不吃垃圾食品，不酒駕、不闖紅燈、開車不打電話、移除路上的障礙，不在父母面前抱怨指責(zé)、不熬夜、早睡早起。

2. 慷慨大度，反面是吝嗇小氣占有欲。

種下財(cái)富的種子以及智慧的種子：將自己的智慧、金錢、時(shí)間、資源、空間等慷慨地佈施給有需要的人，幫助他們解疑釋惑、方便他人。不偷盜，未經(jīng)他人允許拿走別人的東西就叫偷盜、不偷稅漏稅、不占用公共資源為己有、不囤積東西。

種下財(cái)富的種子：

1、每月定期給父母、恩師（可以是出家?guī)煾福?、自己選擇的慈善機(jī)構(gòu)捐款。

2、隨緣遇到乞丐能佈施零錢。

3、遇到急需錢的朋友或陌ta人在盡可能識(shí)別真?zhèn)蔚那闆r下提供資金幫助。

4、節(jié)約公司和公共場(chǎng)所的紙、水、電和其他物資。

5、經(jīng)常做「斷、捨、離」，把家裡不用的物品送給能用得上的人。

6、傳播經(jīng)過查核的真實(shí)捐款資訊和助人資訊。

8、為他人創(chuàng)造財(cái)富或做事情，提供資訊、資源、方法和行為，以及時(shí)間。

9、感知他人需求，幫助同事和朋友在工作中獲得更多進(jìn)展和成就。

堵住漏財(cái)?shù)姆N子：

1、不偷盜，公共物資不據(jù)為己有（紙筆、電話、時(shí)間、資源、資訊等），不隨便將無主財(cái)物歸為己有。

2、不偷稅漏稅（納稅是最好的慷慨，因?yàn)閷?duì)象是全體國(guó)人；對(duì)于企業(yè)法人來說不在發(fā)票和員工工資上做文章）。

3、不拖欠各種款項(xiàng)（管理費(fèi)、水費(fèi)、電費(fèi)、借款、應(yīng)付款、信用卡款）

4、去電影院看電影，不盜版，未經(jīng)他人允許不擅自拷貝他人資料；不買盜版書；不使用盜版軟體。5、不在公園裡摘花、挖草（公園花草給大家看的）、不摘住宅社區(qū)的綠化果樹結(jié)的果子（那屬于綠化工人或全社區(qū)人不是我們自己）。

6、不占小便宜，不夾帶小物件，不偷水偷電。

7、不囤積打折產(chǎn)品、不剩飯/剩水（惜福）、不炫耀財(cái)富。

8、不跟小商販講價(jià)，在可以承受情況下讓別人占更多好處。

9、承認(rèn)好產(chǎn)品就該有好價(jià)格，不過份壓價(jià)。

10、珍惜物品（如手機(jī)、電腦、眼鏡、衣服等），不隨意的揉為一團(tuán)，亂摔、 亂放、不明知危險(xiǎn)而不去保護(hù)。

11、精簡(jiǎn)食物、衣服、首飾等一切華而無實(shí)的物質(zhì)享受。

錢究竟從何而來？

財(cái)富種子1——慷慨大度。

財(cái)富種子2——和諧的種子。

財(cái)富種子3——知足感恩。

財(cái)富種子4——滿他人的愿

財(cái)富壞種子1——浪費(fèi)。

財(cái)富壞種子2——偷盜。

財(cái)富壞種子3——欺騙。

財(cái)富壞種子4——憤怒。

財(cái)富壞種子5——拖延和拖欠。

3. 尊重他人關(guān)系，反面是不尊重他人關(guān)系。

種下美滿婚姻的種子以及良好合作伙伴的種子：尊重已婚人士的家庭關(guān)系，不插足、不破壞。

不做的事情：

1、不看色情片及圖片、網(wǎng)站資訊、不說黃色笑話、不產(chǎn)生邪淫想法。

2、在自己已經(jīng)有固定關(guān)係的伴侶時(shí)，不對(duì)其他異性有遐想。

3、如果對(duì)方已有伴侶，不可有曖昧遐想。

4、不與其他人的伴侶在可能讓人誤會(huì)的地方單獨(dú)相處。

5、與他人的伴侶單獨(dú)相處時(shí)，不可有曖昧言語。

6、即使是伴侶關(guān)係，也不在公共場(chǎng)所做不合適的行為、說不合適的語言。

7、不與非伴侶關(guān)係的人發(fā)生不合適的關(guān)係行為。

8、不同時(shí)與兩位以上單身人士建立男女關(guān)係。

9、不穿過度暴露的衣服。

要做的事情：

1、撮合他人伴侶關(guān)係，夫妻吵架時(shí)從中勸和，不挑撥離間。

2、多傳播正向的婚姻關(guān)係資訊。

3、在他人做干擾別人伴侶關(guān)係的行為時(shí)能智慧的點(diǎn)撥、提醒對(duì)方停止不合適的行為。

4、尊重自己的婚姻關(guān)係，促進(jìn)家庭的和諧（自家和家族）。

5、遠(yuǎn)離亂七八糟的混亂關(guān)係群體和環(huán)境。

6、以主流性取向的方式結(jié)成伴侶關(guān)係，不傳播非主流性取向的言論資訊。

7、給單身朋友留意可能合適的對(duì)象。

4. 正直誠實(shí)信守承諾，反面是欺騙、失信、拖延。

5. 促進(jìn)和諧，反面是挑撥離間、抱怨、指責(zé)。

6. 柔和的言語，反面是惡語、尖銳刺耳的言語。

7. 有意義的言語，反面是無意義的言語。無意義的言語是沒有營(yíng)養(yǎng)的話，根本沒有打算達(dá)成目標(biāo)的話。

8. 隨喜，反面是嫉妒。

種下享受財(cái)富和成功的種子：當(dāng)聽到別人事業(yè)有成（包括競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手）、學(xué)業(yè)進(jìn)步、家庭幸福、金錢豐收等大大小小的好事發(fā)生時(shí)，不嫉妒、不詛咒，而是發(fā)自內(nèi)心地為他人的好運(yùn)喜悅贊嘆。

1、能隨喜他人的成功、好運(yùn)、收穫、好心情、健康、智慧等。（從身邊人開始）

2、不嫉妒他人比自己強(qiáng)，去除傲慢心。

3、能為競(jìng)爭(zhēng)者和敵人、不喜歡的人的好運(yùn)而高興。

4、找別人的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)自內(nèi)心讚美、欣賞、學(xué)習(xí)他人。（不要找他人過失，即使是缺點(diǎn)也要用史詩般故事轉(zhuǎn)念）

5、為好文章點(diǎn)贊、別人的好行為給以夸獎(jiǎng)、為他人鼓掌。

6、想想隨喜可以得 10%的功德，我們應(yīng)放輕松：花 50%的精力種好種子， 50%的精力隨喜他人——格西麥克老師。隨喜好比你在現(xiàn)場(chǎng)參與。

9. 慈悲，反面是幸災(zāi)樂禍、傲慢，就是負(fù)面的喜悅。

10. 了悟真相?？招?，一切都來自于我，不想要的不要給出去。

1、負(fù)面情緒來的時(shí)候，能夠看到它是來自我們自己這邊。

2、發(fā)現(xiàn)是自己的種子導(dǎo)致了現(xiàn)在的結(jié)果。

3、停止種惡種子，開始種好種子。

4、當(dāng)好事發(fā)生的時(shí)候能淡然處之，知道好種子消耗了，需要趕緊繼續(xù)種。

5、當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)候能心生歡喜，壞種子爆了不再成長(zhǎng)了，趕緊做拔壞種子的四個(gè)力量，感謝那個(gè)讓壞種子爆發(fā)的人，我能因此定位出根源。

6、為合適的人在合適的時(shí)機(jī)用心仔細(xì)地講筆的故事。

7、贈(zèng)送他人有用的書籍。

8、時(shí)時(shí)保持清淨(jìng)心念，遠(yuǎn)離貪嗔癡慢疑嫉妒。

9、分享一些關(guān)于智慧的訊息。

10、冥想、禪修等。

11、向智慧的老師請(qǐng)教關(guān)于去煩惱、開智慧的方法。

12、為每一個(gè)小善建立強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)：為世界而做，如去養(yǎng)老院是希望成功后讓更多人效仿而接觸智慧而做。

13、想一想：人生的唯一目標(biāo)是幫助自己和所有人證悟空性。

咖啡冥想

一、咖啡冥想真的非常重要嗎？

是的咖啡冥想非常重要！星巴克四步驟的第四步——咖啡冥想，任何一個(gè)業(yè)力種子成熟呈現(xiàn)到我們的世界，都少不了這四個(gè)步驟。而在沒學(xué)習(xí)金剛智慧之前我們往往不作咖啡冥想。不重視咖啡冥想的結(jié)果是你所種的好種子沒有得到照顧，澆水施肥等，他們的生長(zhǎng)會(huì)非常緩慢，他們會(huì)在你的意識(shí)里面沉睡很多年，以至于到你的生命結(jié)束的那一天都沒有能夠看到好種子的打開，這樣你可能會(huì)懷疑星巴克四步驟的有效性，而這是非常不好的種子。所以，咖啡冥想一定要做，還要做好。

二、存在惰性，懶的做咖啡冥想怎么辦？

1、學(xué)習(xí)第一條，從思想上認(rèn)識(shí)到咖啡冥想的重要性。

2、想一下通過咖啡冥想實(shí)現(xiàn)愿望的時(shí)候，令人激動(dòng)的場(chǎng)景。

3、想一下我在做的事情的意義，調(diào)整動(dòng)機(jī)發(fā)心，告訴自己，現(xiàn)在做的事情是如此的重要。我正在運(yùn)用一個(gè)強(qiáng)的的工具改寫歷史，這雖然是我邁出的一小步，卻是人類的一大步！我成功的那一天，要將這個(gè)秘密告訴所有人，現(xiàn)在我要用接下來的二十分鐘，在枕頭上好好完成我的功課，開心。

4、種下種子讓我的咖啡冥想更有效。通過幫助其他伙伴做好咖啡冥想，使自己的咖啡冥想更好。平時(shí)謹(jǐn)言慎行防止打擾他人意識(shí)寧靜。

三、不能夠?qū)Ｗ⒂谮は雽?duì)象怎么辦？

1、將冥想的內(nèi)容寫出來是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

2、理解、包容自己，不要對(duì)此感到焦慮不安，丟失冥想對(duì)象是正常情況。我們頭腦中負(fù)面情緒的循環(huán)已經(jīng)由來很久!這種斗爭(zhēng)是復(fù)雜和長(zhǎng)期的。

3、相信最終的勝利一定是屬于我們的。 我們意識(shí)里的肌肉需要訓(xùn)練?，F(xiàn)在弱小，在不斷失敗中走向強(qiáng)大!在不斷的丟失對(duì)象然后再拉回來的過程中，所種下的種子比平時(shí)強(qiáng)大一百倍。

4、隨喜自己的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。為他感到開心，正向激勵(lì)自己。

四、咖啡冥想不知道該想什么？

1、配合六時(shí)書會(huì)使情況好很多。

2、每一個(gè)微小的善行都是可以冥想的題材，很多大人物一生做了幾件大事情，他平時(shí)的生活看似與常人無異。

3、培養(yǎng)訓(xùn)練自己的覺知能力，對(duì)事情的理解能力，一切都來自我種子的投射。有些時(shí)候不是沒有事情可冥想，是在做的時(shí)候動(dòng)機(jī)發(fā)心沒有跟上去。

4、很久以前的事情都可以拿來做冥想，五年前，十年前甚至更早，種子永不過期。

5、目標(biāo)明確，事前計(jì)劃，事中覺知，事后咖啡冥想，咖啡冥想可以隨時(shí)隨地做。

五、咖啡冥想不喜悅怎么辦？

1、培養(yǎng)自己的內(nèi)在喜悅感，自己平時(shí)是不是喜歡負(fù)面看待人事物。

2、每天贊美身邊的人事物。

3、心懷感恩，練習(xí)感恩冥想。

4、理解咖啡冥想的意義，想一下通過咖啡冥想實(shí)現(xiàn)愿望的時(shí)候，令人激動(dòng)的場(chǎng)景。

5、過度的專注于細(xì)節(jié)是不能升起喜悅的一個(gè)原因。細(xì)節(jié)可以幫助提高專注度，開心的回憶每一個(gè)細(xì)節(jié)就好。

六、平時(shí)很忙，沒有時(shí)間去冥想怎么辦？

1、不理解咖啡冥想的重要性。

2、想一想，有什么事情比自己的幸福成功更重要的。

3、強(qiáng)化自己的目標(biāo)，強(qiáng)化咖啡冥想。

4、合理的規(guī)劃時(shí)間，為自己的咖啡冥想讓路。

七、自己在做咖啡冥想經(jīng)常出現(xiàn)問題怎么辦？

1、停止焦慮，找出原因

2、問題幫助自己成長(zhǎng)

3、理解問題的空性，有問題不是壞事情。

4、問題指明了前進(jìn)方向，沒有問題，沒有進(jìn)步。

八、家里環(huán)境不好，影響我做咖啡冥想怎么辦？

1、想一下為什么要為自己不做咖啡冥想找借口？

2、清淡飲食，不看電視，拒絕過度使用手機(jī)。

3、和家人溝通好，得到他們的理解支持。

■ 咖啡冥想秘訣1

一定要帶著開心愉悅的心情做這個(gè)冥想；切忌把咖啡冥想當(dāng)作一個(gè)難為自己的“任務(wù)”來做。要用心來做，帶著一顆喜悅的心，就像你回憶你和你的初戀在接吻的那個(gè)心情來做咖啡冥想，如果能有這樣的狀態(tài)，就非常好了。

■ 咖啡冥想秘訣2

意識(shí)集中專注在回想做得好事上； 如果容易走神，請(qǐng)輕輕帶回來，專注于你的咖啡冥想上，一定不能想問題和不開心的困擾，有時(shí)候你的意識(shí)可能不受控制，需要我們有一個(gè)覺察看到自己跑掉了，然后提醒自己把意識(shí)帶回來，就像自己的左右手在掰手腕一樣，總有一天你會(huì)慢慢讓自己習(xí)慣于冥想美好的事情！

■ 咖啡冥想秘訣3

回想每一個(gè)細(xì)節(jié)，越詳細(xì)越親臨其境越好；例如這樣描述，在一個(gè)陽光明媚的午后，我來到孤兒院/老人院，探望小朋友/老婆婆，陪著小朋友玩耍/陪著老婆婆聊天傾聽她過去的故事，看著她臉上的笑容，內(nèi)心感覺到暖暖的溫情。我牽著小朋友的手一起玩滑梯、我喂她喝牛奶，還有給她大大的擁抱/我陪著老婆婆一起唱她喜歡的老歌，在歌聲中歡笑著。

■ 咖啡冥想秘訣4

過去曾經(jīng)做過的好事、幫助過他人的事情，都可以重新拿來做冥想。一年前、兩年前、五年前、甚至遙遠(yuǎn)的十年前、二十年前的好事都可以，永不過期！

■ 咖啡冥想秘訣5

冥想的內(nèi)容還可以是別人幫助他人的好事，以及其他人獲得成功幸福的事，你為之而高興開心祝福！這就是所謂的“隨喜”，隨喜他人的成功和幸福都可以作為咖啡冥想的材料！“隨喜”是對(duì)治“嫉妒”的良藥！佛陀說“隨喜”可以獲得他人功德的10%！

在咖啡冥想中只要加入“隨喜”他人的好種子，好種子輕輕松松就可以翻N倍！賺翻了~咖啡冥想共修時(shí)，別錯(cuò)過細(xì)細(xì)閱讀同修們發(fā)上來的咖啡冥想，多關(guān)注他人，智慧共享，我們可以不斷種下好多好種子！再也不用擔(dān)心沒有咖啡冥想材料了！

■咖啡冥想秘訣6

冥想結(jié)束要有一個(gè)【回向】，就是把這個(gè)冥想發(fā)射給你的目標(biāo)愿望！ 這個(gè)動(dòng)作很重要，心中默念回向給你的目標(biāo)愿望，這樣種子的力量就有所指向了，不會(huì)散亂，而是直指我們的目標(biāo)和愿望！加速夢(mèng)想成真！

當(dāng)然，這個(gè)回向的目標(biāo)，最好不僅僅是一個(gè)滿足“私欲”的目標(biāo)，最好是希望自己能成為眾生的成功與幸福的好榜樣，進(jìn)而能影響和幫助更多的人同樣以智慧的方法獲得成功與幸福！獨(dú)樂樂不如眾樂樂！

■ 咖啡冥想秘訣7

咖啡冥想其實(shí)可以隨時(shí)隨地，只要你喜歡！ 不一定是在晚上臨睡前做，白天在上下班的路上，在發(fā)呆的時(shí)候，在等候友人的時(shí)候，只要你愿意，都可以隨時(shí)隨地給我們的好種子曬曬太陽和灌灌雨露！當(dāng)然，晚上的咖啡冥想是一定要做的，比任何時(shí)候都重要！

■ 咖啡冥想秘訣8

為什么晚上臨睡前的咖啡冥想是最重要的？

因?yàn)槊刻焱砩吓R睡前，是我們頭腦意識(shí)準(zhǔn)備進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)，如果我們想的都是一些好事情、開心的事情、我們幫助他人的事情，就會(huì)在我們?nèi)胨瘯r(shí)繼續(xù)在潛意識(shí)當(dāng)中不斷的種下美好的種子，并且人在睡眠當(dāng)中種子成長(zhǎng)的更快更多，每一彈指間種下65顆種子，在睡眠當(dāng)中的6~8個(gè)小時(shí)，無時(shí)無刻都在種下種子，并且種子持續(xù)的成長(zhǎng)，就像種子得到灌溉、得到陽光照射、得到施肥！

咖啡冥想是最舒適的練習(xí)之一，而且也是最強(qiáng)大，最必要的。忽略咖啡冥想就是忽略成功，忽略幸福。