上過(guò)第二課，發(fā)現(xiàn)我第一課的作業(yè)估計(jì)不能及格。

現(xiàn)根據(jù)第二課嘗試作出修改。

【R：非暴力溝通-片段】

非暴力溝通第二個(gè)要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳，就像聽(tīng)交響樂(lè)的不同樂(lè)章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏?！叭欢?，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受”像軍號(hào)聲那樣單調(diào)“。

人們認(rèn)為感受無(wú)關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“。于是，我們被鼓勵(lì)服從權(quán)威而非傾聽(tīng)自己。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”

在一次研討班中，一位大學(xué)生說(shuō)，室友將音響的聲音放得很大，他怎么也睡不著。我詢問(wèn)他當(dāng)時(shí)的感受，他說(shuō)“我覺(jué)得在晚上不該這么大聲?！蔽姨嵝阉?，雖然他用“覺(jué)得"這個(gè)詞，但他表達(dá)的是看法而非感受。他請(qǐng)他再試著表達(dá)感受，這一次，他說(shuō)”聲音太大了就沒(méi)會(huì)打擾到別人?！拔蚁蛩忉專@依然是看法非感受。他想了想，斬釘截鐵地說(shuō)”我沒(méi)有什么感受。“

很明顯，他有強(qiáng)烈的感受。不幸的是，他體會(huì)不到，更不用說(shuō)表達(dá)它們了。體會(huì)和表達(dá)感受并不容易。

【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

實(shí)現(xiàn)非暴力溝通的第二個(gè)要素的感受。成熟的人，應(yīng)該是能十分敏銳地發(fā)現(xiàn)自己的感受以及細(xì)微變化。然而，大多數(shù)人認(rèn)為感受無(wú)關(guān)緊要，重要的是正確思想。于是，我們以權(quán)威的正確思想為導(dǎo)向，而忽略了自己的感受。逐漸地，我們的思維模式就成了：怎么做才是人們認(rèn)為正確的。我們會(huì)發(fā)表看法，但我們注意不到自己的感受，更不用說(shuō)把感受表達(dá)出來(lái)，而實(shí)際上，此刻內(nèi)心感受很豐富很強(qiáng)烈。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

和朋友一起去看電影，過(guò)程中，朋友一直拿著手機(jī)發(fā)發(fā)發(fā)，實(shí)在懶得管她，你發(fā)吧，我自己看。電影結(jié)束了，和我討論，就講到了一些如果仔細(xì)看就能知道的事情，我心想，誰(shuí)讓你不仔細(xì)看的，我就不回應(yīng)她。她也有些感應(yīng)到氣氛的改變，還問(wèn)我是不是心情不好。彼時(shí)，雖然沒(méi)有正面沖突，但其實(shí)也屬于冷暴力了吧。

我只表達(dá)對(duì)她行為的不滿，沒(méi)有看到自己內(nèi)心真實(shí)的感受。而我當(dāng)時(shí)的內(nèi)心感受實(shí)際是，和好友共同觀看然后共同交流探討，既然陪我來(lái)看，就得到完全的重視與陪伴。如此想來(lái)，這個(gè)小脾氣貌似鬧的沒(méi)道理。或許她確實(shí)有事情，也或許不論這個(gè)事情重要與否，至少比她看電影重要。哪能不讓別人有其他事情呢？

沒(méi)有體察到自覺(jué)內(nèi)心的感受與期望，并表達(dá)出來(lái)，自己生悶氣。如果我表達(dá)出來(lái)，可能她會(huì)因?yàn)槲业母惺鼙人謾C(jī)里的事情更重要而放下手機(jī)，如果不是，可能也會(huì)和我解釋，或者任何其他屬于她的反應(yīng)。

【A2：以后我怎么應(yīng)用】

如何體察到自己的感受？

1.冥想。每天冥想5-10分鐘，通過(guò)堅(jiān)持冥想，更多關(guān)注自己的思想、身體反應(yīng)、內(nèi)心感受等，多接觸、多了解自己，增強(qiáng)自我感知敏銳度。

2.遇到不開(kāi)心時(shí)候，提醒自己不要急于發(fā)脾氣，然后觀察自己不開(kāi)心的真實(shí)原因是什么，自己內(nèi)心真正想要的是什么。

體察到自己的感受后如何表達(dá)？

客觀表達(dá)自己的感受，表達(dá)自己的期待?；蛘哒f(shuō)，明白了自己的目標(biāo)，使用適當(dāng)?shù)摹⑿Ч玫胤绞椒椒ㄈゴ偈箤?shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。