本章主要介紹治療羞恥感所要采取的行動。首先要認(rèn)識你的羞恥感，了解你對羞恥感的防御方式，然后才能夠確立正確的行動。

行動將分為五個步驟：

一：獲得幫助。有些羞恥感的治愈需要單獨完成。但是大多數(shù)羞恥感的是通過和其他人的個人系形成和發(fā)展起來的。我們可以在安全的環(huán)境下，向其他人展示引起羞恥這部分，人們一旦表示包容而不是譴責(zé)，羞恥感將得到治愈。需要注意的是，不是每次別人都以關(guān)心和同情來回應(yīng)我們，如果某次沒有得到很好的回應(yīng)，也不需要否定自己。

二：挑戰(zhàn)羞恥感 。我們常常要和內(nèi)心的羞恥感對話，承認(rèn)和接納那只是我生活的一部分，同時我們還有權(quán)利對自己產(chǎn)生良好感覺，肯定自己的價值，并且肯定自己值得身邊的人給予尊重。這種自我肯定需要經(jīng)常常做，反復(fù)的對自己說才會起作用。

三：根據(jù)人性、謙遜、自主和能力的原則來確定積極的目標(biāo)。

人性的原則：理解我和所有人一樣，天生就是人類的一員，有缺點，也有優(yōu)點，沒有完美人類。具體行動可以接近一些安全的人和群體，找到歸屬感，停止自我譴責(zé)，接受自己值得愛和尊重。

謙遜的原則：沒有誰高人一等或者低人一等。生活不是一場羞辱比賽，贏了就高人一等，輸了就滿懷羞恥，如果把生活過成哪樣，勢必把羞恥感傳給身邊所有人。

自主原則：每個人都有權(quán)利和責(zé)任來確定自己怎樣生活。羞恥感會使人感到軟弱和依賴，這個時候要確立一個目標(biāo)，我們能夠獨立自主的生活，這樣生活意味著我們有自己的身份，我們不需要持續(xù)不斷地取悅他人，不需要害怕被拒絕。獨立自主的原則可以帶給我們自信，相信如果一個人生活也可以做的很好。

能力的原則：相信自己的能力，接受“足夠好”的狀態(tài)，而不是事事完美。相信偶爾失敗是不可避免的，有些時候可以從失敗中學(xué)習(xí)，增強能力。有些時候，接受失敗也是一種學(xué)習(xí)。

四：采取實際行動來改善羞恥感。明白了以上四種原則，我們就可以制定計劃和目標(biāo)，著手進(jìn)行改善羞恥感。選取第三其中一個原則，先從小事開始，詳細(xì)記錄下來，原先怎么處理，現(xiàn)在怎么處理，中間有什么樣的情緒反應(yīng)和身體反應(yīng)，盡可能的記錄詳細(xì)，一件一件來攻克羞恥感。

五：經(jīng)常復(fù)盤。最少一個月復(fù)盤一下你的進(jìn)展，如果能找到一兩個戰(zhàn)友，互相審視進(jìn)度更好，肯定進(jìn)步互相鼓勵，又能指出疏忽和不足。

當(dāng)我們用自我關(guān)懷以及對他人的尊重來替代羞恥感，羞恥感將從生活中消失。