最近，同事跟我抱怨，說怎么不吃肉，控制飲食，定期晚上快走，但體重還是沒有下降，反而又胖了。

我突然想起之前寫的減肥筆記，決定復盤，讓自己、同事和對此問題有困惑的朋友們都能因此來了解一下如何才能避免減肥的誤區(qū)，達到瘦身的效果呢？

在談論誤區(qū)之前，先來通過下圖簡單了解一下身體是如何儲存脂肪的呢？

那下面來讓我們看看減肥常見的誤區(qū)和應對的方法吧！

誤區(qū)1：控制飲食

我想很多人都有這樣的體會，覺得餓了，身上的肥肉就會隨著饑餓，慢慢消耗殆盡，而且很多人都是靠饑餓來瘦身的嘛。
其實，人體的消耗主要是依賴新陳代謝，當身體饑餓時，就說明身體需要卡路里了，如果得不到，身體就會放慢新陳代謝，也就會放慢消耗脂肪的速度，同時一旦你吃回原來的正常的飯量，多出來的熱量將轉化成你的脂肪，從而變相造成攝入大于消耗，也許你將會比現(xiàn)在的你更胖。看似你饑餓了，實際上身體的脂肪并不會有所減少，反而會傷害你的腸胃。

應對策略：吃飽才是硬道理

導致我們發(fā)胖的不是吃得太飽，而是吃了太多高熱量的食物。

高熱量食物大集合

吃飽并沒有我們想象中那么困難，高蛋白，飽腹感強的食物比比皆是，既讓我們吃飽吃好，又不會因攝入太多卡路里而變胖，正所謂一舉兩得。

吃好吃飽吃不胖

誤區(qū)2：有氧瘦得快

確實，有氧一定程度上確實可以消耗卡路里，減輕體重，但是還是有一定的局限性。因為既減去了脂肪，可是也讓肌肉流失了，肌肉可是新陳代謝的主力軍，如果連他都離你而去，剩下的就只有和你一起慢慢變胖。

因此，造就了有氧的特點是需要持續(xù)的周期時間長，效果不明顯，這些特點對于我們普通人簡直是要命啊，跑步真正能堅持下來的又有多少呢？反正我已舉手投降。

應對策略：

減肥運動的關鍵是通過補回身體流失的肌肉量來回復年輕的代謝率。增肌，高強度運動減脂的效果更快更有效。

最后，祝愿大家早日減肥成功！我是小鑫爸，一位希望終生學習來與孩子共同進步的父親。

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