這周讀了一行禪師的這本書的前三個章節(jié)，覺得話語很樸實(shí)，沒有高深的大道理，讀后確發(fā)人深省。

書中說，只需要兩三秒的正念呼吸，我們就能覺知到如下事實(shí)，我們活著，我們在吸氣，我們活在當(dāng)下，我們存在著。內(nèi)心的喧囂，隨即消失，只剩一片開闊，強(qiáng)大有力，擲地有聲。對于美的召喚，我們可以如是回應(yīng)，我活在當(dāng)下，我自由了，我聽到你了。我自由了，這句話很有力量，因?yàn)槠鋵?shí)很多人并未自由，不能自由地傾聽、觀看、不能安住。

讀到序的這段感覺輕松了很多，因?yàn)榛钤诋?dāng)下就是最大的奇跡，擺脫妄念、焦慮、恐懼和貪求，就只需要正念的呼吸，就這么簡單。有意識的呼吸是滋養(yǎng)身心培養(yǎng)正念的一個好方法，正念呼吸一次或兩次之后，你就不那么渴望填塞自己，也不那么渴望轉(zhuǎn)移注意力了。你的身心一起回歸，被正念呼吸所滋養(yǎng)。你的呼吸，自然的放松，幫助緊繃的身體舒展?；貧w有覺知的呼吸，能夠讓你得到休息和滋養(yǎng)，同時，它也讓你的正念更穩(wěn)固，當(dāng)你反觀自己的焦慮和其他情緒時，你就變得平和，注意力更集中。

也明確的告訴我們，正念的修習(xí)非常簡單：停止追逐，關(guān)注呼吸，讓心平靜下來。

回歸自己回歸真正的家，

在每一個剎那

享受當(dāng)下。

讓我們每天抽出幾分鐘時間靜坐，是訓(xùn)練自己擺脫習(xí)慣性思維的最好方法，當(dāng)你靜坐的時候，你就可以觀察自己的念頭是怎么蜂擁而至的？你可以訓(xùn)練自己，不要反芻這些念頭，只是讓他們來來往往，你只需關(guān)注自己的呼吸和當(dāng)下身體的真實(shí)感覺就可以了。

堅(jiān)持練習(xí)，你一定會驚喜的發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你擁有這種靜默，你就可以擁有足夠的自由活在當(dāng)下，并且欣賞生命的種種奇跡，當(dāng)你擁有這種靜默，你可以治愈身心，你也能夠更好的安住于此時、此地活在當(dāng)下，因?yàn)槟阋呀?jīng)真正的自由—不為過去的遺憾和痛苦所述，佛不再為將來感到恐懼不安，腦子里不再充滿各種喧囂。獨(dú)處時，這種靜默令你受益，與大家共處時，這種靜默尤其活力十足、療愈身心。

祝福你在正念冥想的練習(xí)中能夠獲得更多的穩(wěn)定、平衡、寧靜與喜悅！