幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等，這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。
如果不及時(shí)調(diào)整，可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。
1? 缺乏色氨酸：入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。
同時(shí)，色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當(dāng)中，其中小米的含量較為豐富。
2? 缺乏鎂：加劇焦慮
鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過度興奮、血壓波動(dòng)大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當(dāng)補(bǔ)充。
3? 缺乏鉀：睡醒沒精神
鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí)，人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會(huì)影響到下一次睡眠。
劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)，三招找回好睡眠
如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就必須及時(shí)就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解。
1? 胃不和，臥不安
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化。
健胃三芽湯：
材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。
做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可。
效用：消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。
2 心不安，要養(yǎng)心
不能靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。
龍眼酸棗仁飲：
食材：芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。
做法：酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。
效用：益腎固精，安神養(yǎng)心，理氣和中。
3? 睡不醒，補(bǔ)少陽
睡不醒、沒精神、白天犯困，也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。
桂香橘皮飲：
食材：肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。
做法：把3種藥泡水代茶飲，早飯后喝一杯溫的。
效用：能振奮少陽陽氣，調(diào)和肝脾，化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。
愿你天天開心，夜夜夢甜！
