今天是日更第120天

我現(xiàn)在不是大胖子了，但離瘦紙還是差了老遠(yuǎn)老遠(yuǎn)。應(yīng)該說(shuō)，在我記憶里，我從來(lái)就沒有瘦過。

生孩子坐月子之后更是達(dá)到了體重巔峰，約130斤，后來(lái)通過跑步瘦到了108斤。然而我發(fā)現(xiàn)，通過跑步減重，似乎已經(jīng)到了一個(gè)瓶頸期，我去年試過連續(xù)一個(gè)月，每天保持在6-8公里，一個(gè)月也才瘦了兩斤。

看到這樣的結(jié)果，我干脆放飛自我了，幾乎不忌口了，但因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步，至今體重一直維持在110斤。

直到好友小魚的瘦身成功，又燃起了我的減肥之心。她是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方式減肥。

減肥最經(jīng)典的口號(hào)就是：管住嘴、邁開腿。

我知道我跑步不能持續(xù)瘦的原因是沒有管住嘴，而沒有外力監(jiān)督和指導(dǎo)，對(duì)于“管住嘴”我也是間歇性地執(zhí)行，所以我對(duì)小魚的減肥方式非常有興趣，溝通下來(lái)，我才發(fā)現(xiàn)這不僅僅是減肥，更是一種健康吃食物的生活理念。

小魚在了解我的體質(zhì)和日常生活習(xí)慣后給我制定了初期的飲食建議（她的方案是私人定制，每個(gè)人都不一樣）

主食：我家一直吃白米飯，沒有在米飯里添雜糧，而雜糧升糖慢，不容易感到饑餓感。建議日后無(wú)論是煮干飯還是煮粥，都可以將白米替換為雜糧，這點(diǎn)不難辦到。

肉類上，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白高的，如去皮雞肉、牛肉、魚、蝦等。

水果：吃水果之前先查查這個(gè)水果含糖是否高，比如西瓜含糖就很高，要少吃。蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、草莓…這些就合適。

零食：盡量別吃，實(shí)在想吃過過嘴癮好了，千萬(wàn)別吃太多。

食量：吃八分飽，飯和菜都定量，吃完了就不要再添了，但是不要節(jié)食，晚餐后立馬刷牙，連水果也不要吃。每一口食物在嘴里嚼20下，中午我試過了，這種方法吃食物，飽腹感上升得很快，吃到往常的2/3份量就覺得已經(jīng)夠了，不想吃了。

記錄：記錄每天吃的食物和身體的感受，階段性記錄身體體重和維度，這樣一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪些食物對(duì)你減重是有用的，哪些是沒有效果甚至反彈的。

運(yùn)動(dòng)：暫時(shí)維持目前的跑步不變，等我飲食調(diào)整了再加入力量訓(xùn)練，這樣可以讓我瘦得又好看效率又高。

綜上所述，小魚的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法與我原來(lái)了解的不一樣，如果需要餐餐準(zhǔn)備各種營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，我做不到，每天早上我自己要學(xué)習(xí)、要送孩子上學(xué)，根本沒有那個(gè)閑情雅致來(lái)準(zhǔn)備減肥食物。而小魚專門針對(duì)我的減肥方法，我立馬可以執(zhí)行的有：吃雜糧飯、吃含糖少的水果、少吃零食、不要吃撐。

聽起來(lái)并不難，但至少需要有點(diǎn)自控力，今天是第一天，同事給我紅糖（就是一小塊的紅糖，可以當(dāng)零食吃）、莎琪瑪我都謝絕了，并且我沒有想吃的欲望。因?yàn)槲抑莱粤酥蟮暮蠊?，吃進(jìn)去容易，消化難。同時(shí)今天一整天我都沒有讓肚子挨餓。

今天，我正在做的事是減肥，更是通過減肥這件事來(lái)培養(yǎng)自律力，養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，同時(shí)帶動(dòng)其他方面的改善。