2016年4月24日，在塑身美膚計劃中，我給自己列的目標中第5項是關(guān)于冥想的，當時我的目標是：

“每日冥想20分鐘&做清理，寫觀想日記和成功日記”

在這樣一個全民貼著大寫的“忙”的時代，忙著工作賺錢，忙著人際交往，忙著應付生活……即使什么事情也沒有，我們的腦袋也沒閑著，忙著懷念過去，忙著計劃現(xiàn)在，忙著擔心未來……

在看似每天都屬于我們的24小時中，我們的時間被各種事情、各種人、各種突如其來的突發(fā)狀況占用著，在過去堅持冥想的3個月中， 我感受到，只有每天冥想的20分鐘，是真正屬于我的。

這20分鐘里，我只關(guān)照我的內(nèi)心、我的情緒、我的思想，一呼一吸之間，一種力量和寧靜會從頭頂慢慢向下走，人會隨之變得平和、安詳·······

最近很多人都會問我一些類似的問題：“工作壓力大怎么辦？”“如何化解焦慮的情緒？”“想要變好，可是不知道朝哪個方向努力，急！”我常常會推薦給大家一種調(diào)整的方法——冥想。

這也是今天想寫這篇文章的原因，我想把我過去3個月中關(guān)于冥想的體驗、為什么要冥想、以及如何冥想的經(jīng)驗分享出來。很多時候，安靜的背后蘊含的是巨大的能量，活在當下才是真正的活著。

>>>> 冥想帶給我的體驗

活在當下，才能活得真實：

沒有冥想之前，對于“聽從心的選擇”這種很“懸”的概念我理解不透，“心的選擇我如何得知？”這是我之前一直的困惑。

在每一天的冥想中，我找到了答案：和自己對話的20分鐘，我的心才真正的“醒著”我能感受到心臟跳動的頻率，呼吸的節(jié)奏，這種內(nèi)化的力量越來越大，我開始明白“什么是活的真實、活在當下······”

沖破情緒的束縛：

人自古是情緒的奴隸，焦慮、擔憂、愉悅、興奮···這些都屬于情緒的一種，有些情緒帶來好的影響、有些情緒波及身體，這種束縛是人的天性，生而使然。

當壞情緒來臨時，我會選擇冥想20分鐘，這20分鐘內(nèi)，放佛有一個我會跳出來覺察這個正在冥想的我，那種情緒的波動是可以感受和察覺的，安靜冥想的這段時間，我能感受到這種情緒被慢慢化解和引導，一種力量會隨著冥想的時間慢慢變長也越發(fā)巨大，最后引導出那個內(nèi)心深處蟄伏很久的我。

啟發(fā)內(nèi)心深處的專注：

這個時代發(fā)展太快，快到讓互聯(lián)網(wǎng)、社交網(wǎng)絡、各種信息填滿了生活，滿到我們已經(jīng)來不及適應飛速的信息量和應接不暇的消息。而冥想是啟發(fā)內(nèi)心深處專注力的最有效的方法。

瑜伽大師尤迦南達曾寫過：“所有成功的男人和女人都會花許多時間強化自己的專注力。他們能夠深入自己的心靈，找到如同珍珠般散落各處的答案，從而解決自己面對的問題。”

>>>> 冥想是什么？為什么要冥想？

冥想是什么？

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。逐字解釋，冥就是沒有、泯滅的意思；想就是想法、念頭的意思。合起來就是不思考，拋棄各種想法與念頭，是大腦至全身處于一個完全放松、放空的狀態(tài)。

冥想與信仰或教條無關(guān)。相反，冥想與科學一樣，是基于實驗和親身經(jīng)驗的基礎(chǔ)之上的。

為什么要冥想？

在《為什么要冥想》一書中是這樣解釋的：

學習冥想的理由可以歸納幾點：

啟發(fā)心靈增健康、內(nèi)分泌神奇功效、心靈澄清，靈光戶現(xiàn)、掌握剎那，永恒不遠

而在我看來，冥想更像是一種修行，按照佛洛依德對于精神分析所建立的結(jié)構(gòu)模式來講，冥想更像是一種脫離“本我”認識“自我”最終上升為“超我”的這樣一個意識形態(tài)上的修行。可以讓人從更高的維度來觀察這個渺小的個體。

>>>> 如何進行冥想？

關(guān)于冥想，網(wǎng)上有各種各樣的冥想方法，儀式化一些的需要坐墊（蒲團），然后半蓮花坐姿或者金剛坐姿等等，但對于初學者，我接下來講的方法和經(jīng)驗是我堅持3個月下來比較容易進行的，也是容易實踐的。

1、每天臨睡前20分鐘，找一個安靜的地方，選擇一個舒服的椅子，或者干脆坐在地板上，散盤著做就可以了，手舒服的放在雙膝上。對于初學者的話，剛開始只要3-5分鐘即可

2、初學者建議找些冥想音樂，比如文章開頭上的音樂，就是我之前冥想聽得比較多的音樂，當然正確的冥想是不聽音樂的，但是對于初學者來說，音樂可以更好地把你帶入安靜的狀態(tài)。

3、冥想時關(guān)注自己的一呼一吸，什么都不要想。但就我堅持下來的經(jīng)驗來講，剛開始很難做到什么都不想，前3分鐘，你會發(fā)現(xiàn)你的腦袋里想法是胡亂飛的，有些想法甚至自己覺察到都感覺可怕，不過不要緊，剛開始你可以數(shù)數(shù)，默念1、2、3···來讓自己專注，慢慢堅持，冥想的時間會越來越長。

4、利用正確的工具進行輔助練習。這里給大家推薦一款適合練習呼吸冥想還有入門瑜伽的視頻軟件——每日瑜伽APP

首推《辦公室冥想》課程以及《基礎(chǔ)冥想練習》課程，用正確的方法，可以幫助初學者快速進入冥想狀態(tài)。

我要到森林里，因為我要過真正的生活，我要活得充實，吸取生命中的精髓，拋棄一切與生活無關(guān)的事物，當我死時，才不會發(fā)覺白活了一場。——梭羅《瓦爾登湖》

無論方法多么好，堅持做才會發(fā)現(xiàn)一切美好。懂再多、沒有刻意練習，方法還是方法，你還是你。

下面這段TED視頻《只需專注10分鐘》我希望你，花十分鐘觀看，你將會獲得一個新的靈感、開啟一個新的世界。

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