當(dāng)你看到這條消息，請停一停手上的事情，用一分鐘看見自己，關(guān)愛自己。

我現(xiàn)在正在做什么?（觀察）

剛在搬同事搬位子，她的東西不多，搬的距離也不長，就是順手幫忙，但在幫她忙前，我想到了之前自己換位子時(shí)，無人幫我，我一個(gè)人搬來搬去。有五秒內(nèi)耗，也不要去理她好了，但身體很勞實(shí)，還是起身幫忙，沒有拼命的幫忙，只是搭把手。

同事嘴里喊著忙死了，要走了，我沒接什么 ，就說明天在弄吧。尊重她的決定和一切的行動(dòng)，雖然我有很多看不懂的地方，看不懂我選擇沉默加尊重。

我不過度付出，也不會(huì)沉默自固。

你現(xiàn)在擁有什么樣的心情？（感受）

在搬之前，有點(diǎn)委屈，有點(diǎn)不舒服，

搬后，我自己的感受舒暢了，我做了自己能做的事，開心。

寫完之后 ，內(nèi)心平靜喜悅。

你在想什么？（想法）

在搬之前，我在想了好多，媽的，我搬的時(shí)候，你就看著，現(xiàn)在要不要等你喊我，

嗨，算了，何必這么計(jì)較，大度哦，

在寫日記時(shí)，我?在想已所不欲，勿施于人。

我關(guān)注到要停一停，去感受自己的心和自己的感受和想法，不去在意別人是怎么樣的，怎么做的，只用去在意我的意愿就行，我關(guān)注我自己的內(nèi)心就行。

寫了二篇日記?之后。我感覺通透了很多，我只需要關(guān)注自己就行，我愿意不愿意，我想不想，我想干什么，而對別人，我?不傷害到別人就行，其他別人的行動(dòng)舉止，我尊重就好，看不懂的，看不明白，我只要去相信，他們這樣做一定是有原因的，我尊重。

你有什么樣的需求？（需求）

我要關(guān)注我自己，更多的時(shí)間去了解我自己，我的卡點(diǎn)，我的情緒，我的想法，我一直陪伴著我自己，用日記?的形式陪伴著我。