現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏非常快，工作壓力大，很多人都面臨一些問題。比如工作效率不高、反應(yīng)遲鈍、渾身不舒服又檢查不出病因，失眠健忘、煩躁焦慮、沖動(dòng)易怒等等。如果你問問身邊的朋友是否存在這些表現(xiàn)，他們十有八九都會(huì)說有。

特別是人到中年，上有老下有小。老人身體不好，經(jīng)常要尋醫(yī)問藥，還要抽空去照看。孩子的習(xí)慣培養(yǎng)、學(xué)習(xí)的督促，時(shí)時(shí)要費(fèi)心。工作總想有所起色，卻有心無力。該怎么辦？

我也曾是這茫茫大軍中的一員，直到前不久參加了一個(gè)冥想訓(xùn)練營(yíng)，接觸到正念冥想。課程中說“正念冥想，就是通過專注，激發(fā)出心靈的力量。念，上面是今，下面是心，一顆活在今天，活在當(dāng)下的心，就是念。活在昨天和活在明天，聽上去很美好，卻是引發(fā)負(fù)面情緒的根源。如果我們的心總在昨天和未來之間來回?fù)u擺，就會(huì)忽視最重要的當(dāng)下。正念冥想要做的，就是通過可以的引導(dǎo)，讓你的注意力凝聚起來，把內(nèi)心從過去和未來的拉扯中解脫出來，回歸當(dāng)下，而不是逃避現(xiàn)實(shí)?！?/p>

經(jīng)過短短兩個(gè)星期的訓(xùn)練，我對(duì)情緒的控制就得到了很大的改善。特別是當(dāng)孩子犯錯(cuò)后，我以前往往是“河?xùn)|獅吼”，大家心情都不好，下次孩子還是我行我素。這次我先接受他犯錯(cuò)的事實(shí)，并和他一起分析今后該如何做，結(jié)果孩子的態(tài)度也有很大的轉(zhuǎn)變。

恰好在這時(shí)候讀到了這本由西班牙正念大師安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅所著的《自我的重建——如何進(jìn)行壓力與情緒管理》，讓我系統(tǒng)的了解了正念，讓我的冥想課程起到了事半功倍的效果。

安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅，正念宗師，壓力管理專家，巴塞羅那大學(xué)心理學(xué)博士。他在事業(yè)的高峰突然遭到了解雇，由此他反思之前高強(qiáng)度的工作帶來了很嚴(yán)重的健康問題，由此走上了正念減壓療法的實(shí)踐和推廣之中。

他倡導(dǎo)通過有意識(shí)地自我調(diào)節(jié)，從人類過度應(yīng)激（即壓力感，以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對(duì)身體造成的損傷）中走出來，感知自我與世界，重建自我，尋找到真正的自我，活出生命本來的樣子。

“正念是一種特定的方式來察覺，既有意識(shí)地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷?！奔热槐仨殞⒆⒁饬Ρ３衷诋?dāng)下，就引導(dǎo)注意力去關(guān)注當(dāng)下這一刻正在發(fā)生的事情，不做分析，不做思考，只是呈現(xiàn)出它本來的樣子（不是我想要的樣子），讓那一刻就停留在那里。

《自我的重建》分兩部分，分別是理論建設(shè)篇和實(shí)踐引導(dǎo)篇，理論可以直接運(yùn)用于實(shí)踐，非常實(shí)用。理論部分講了壓力和情緒的來源，系統(tǒng)的分析了壓力與情緒是一種應(yīng)激反饋，我們可以通過專注來抗壓，通過重塑應(yīng)激表現(xiàn)，來重建我們的壓力與情緒系統(tǒng)。

在實(shí)踐部分，教我們?nèi)绾瓮ㄟ^冥想、呼吸、瑜伽等方式，將正念思想貫穿我們的日常工作和生活。隨書還非常貼心的贈(zèng)送了《活出生命本來的樣子——八周課程》訓(xùn)練手冊(cè)，每天五個(gè)問題，記錄自己的改變。相信只要你堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)在壓力和情緒管理上，取得很積極的效果。