前言
每個(gè)人健身的目的不同，有的是為了身體健康，有的是為了形體美觀，也有的是為了追求自身的極致力量，而對(duì)于我，就是為了好看又能裝X呀。
雖說(shuō)健身給我?guī)?lái)了美好的肉體，健康的體魄和規(guī)律的作息，但在被各種熱（wu）心（zhi）群眾diss了n次以后，我還是得承認(rèn)壯碩的肌肉和遠(yuǎn)超常人的噸位在現(xiàn)實(shí)生活中的實(shí)用性確實(shí)不強(qiáng)，甚至還會(huì)是拖累，比較典型的例子就是每次從山里回來(lái)，我的腳趾都因難以承受我的體重而瑟瑟發(fā)抖（不要問(wèn)我為啥老是在深山老林里，工作需要）。
不過(guò)，今天可不是雞湯文，傳授大家一招實(shí)力反diss技能——人體旗幟，下次遇到被diss的情形時(shí)，當(dāng)即抓起電線桿，立個(gè)flag打ta臉。
動(dòng)作分解
本文是街頭健身系列的第三篇——人體旗幟，對(duì)于剛接觸健身不久的小白來(lái)說(shuō)，人體旗幟的難度系數(shù)是比較高的。一次標(biāo)準(zhǔn)的人體旗幟，分為拉起（背部&手臂）——軀干支撐（核心）——保持（核心&背部&肩膀）三個(gè)過(guò)程，嘗試人體旗幟前，首先你要做到能夠輕松完成以下訓(xùn)練。
1、引體向上
訓(xùn)練你的背部肌肉直到可以輕松拉起自己的體重，注意要寬握引體向上哦，輕松完成一組15個(gè)是大前提。
上圖的引體過(guò)程，超級(jí)標(biāo)準(zhǔn)！尤其注意下放到最低點(diǎn)時(shí)肩胛骨并未放松，這是一個(gè)更好刺激到背闊肌的技巧，誰(shuí)用誰(shuí)知道哦！
2、側(cè)面平板支撐
這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度不大，訓(xùn)練目的主要是為了模擬側(cè)身立旗階段身體的受力情況，尤其體會(huì)核心發(fā)力維持身體筆直的過(guò)程以及肩膀作為支撐點(diǎn)所要承受的較大壓力。
大部分文章都會(huì)告訴你訓(xùn)練人體旗幟，核心力量很重要，但如果你做側(cè)面平板支撐1分鐘，肩膀就難以承受，那么我很明確的告訴你，你是無(wú)法完成人體旗幟的。
做人體旗幟，肩膀力量也很重要！
3、坐姿啞鈴?fù)婆e
由于人體旗幟是靜態(tài)過(guò)程，不涉及全身肌肉配合和爆發(fā)力，因而在訓(xùn)練肌群時(shí)，保持身體穩(wěn)定前提下，盡可能使用大重量，可以讓你的身體更適應(yīng)人體旗幟動(dòng)作，坐姿啞鈴?fù)婆e就是一個(gè)很好的提升你肩膀承受力的動(dòng)作。
肌霸本人接觸街健初時(shí)，一直無(wú)法完成人體旗幟，后來(lái)又回歸傳統(tǒng)健身，直到坐姿啞鈴?fù)婆e突破到70磅做組時(shí)，偶然一次在操場(chǎng)上，人體旗幟就這么自然而然發(fā)生了~~
4、含配重的側(cè)腹訓(xùn)練
側(cè)腹訓(xùn)練動(dòng)作很多，大部分上肢旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都可以練到側(cè)腹，例如俄羅斯轉(zhuǎn)體等，不過(guò)要增加配重，只靠自重訓(xùn)練，側(cè)腹的力量增長(zhǎng)太慢（線條確實(shí)可以很好看）?；蛘呦麓骴iao哥這樣高難度的自重訓(xùn)練也可以。
正式訓(xùn)練
一般來(lái)講，能夠達(dá)到上述幾個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，人體旗幟已經(jīng)可以一步到位了，比如我就是這樣~
不過(guò)，還是搬運(yùn)下網(wǎng)上的訓(xùn)練教程~
1、掛桿適應(yīng)
人體旗幟的起始位，不過(guò)不用要求你身體筆直，腳離開(kāi)地面就行。
據(jù)說(shuō)每次都盡力保持，能撐到45秒就算達(dá)標(biāo)進(jìn)入下一階段練習(xí)。個(gè)人覺(jué)得沒(méi)啥意思，大家自己嘗試就好。
2、甩腿
利用甩腿產(chǎn)生的慣性，讓自己的身體離開(kāi)地面，在達(dá)到與桿垂直的程度時(shí)，努力停留，堅(jiān)持1秒就算完成這個(gè)階段啦。
剛開(kāi)始可能是這樣的，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練以后可以達(dá)到短暫停留（前提你肌肉夠強(qiáng)壯，不要指望通過(guò)甩腿練出肌肉）。
這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程對(duì)于熟悉人體旗幟動(dòng)作，最終完成人體旗幟是很重要的，基本是每個(gè)人必經(jīng)階段，大家可以將重點(diǎn)放在這里。
3、分腿人體旗幟
雙腿大開(kāi)幅度越大，難度越低，你能夠率先完成的一定是分腿人體旗幟，隨著滯空時(shí)間逐漸增加，可以慢慢嘗試將腿合并，完成標(biāo)準(zhǔn)的人體旗幟。
4、標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟
要求雙足完全并攏，標(biāo)準(zhǔn)人體旗幟作為街健五大神技之一，其象征性意義遠(yuǎn)大于訓(xùn)練意義，除非你能夠保持旗幟階段超過(guò)1分鐘，否則還是愉快得用來(lái)裝X而不是訓(xùn)練吧。
大家好，我是郭達(dá)
最后，我想說(shuō)，大肌肉確實(shí)沒(méi)啥用，健身只會(huì)讓你更好看，更健康，更自信而已，其他方面，都是累贅。不說(shuō)了，我要嗑一罐蛋白粉長(zhǎng)長(zhǎng)肉先~
