【早睡早起】

溫度：32~24度? 天氣:多云 地點：江陰

日出：4:57 日落：7:07

起床：5:10 就寢：22:57

【運動】完成keep

【主題學(xué)習(xí)】

【90天3個目標(biāo)】

1、每天15個單詞打卡

2、of跟著小組踐行

3、讀書3本

【每日復(fù)盤】

對自己運動進(jìn)行復(fù)盤：3月初的時候給自己定下的目標(biāo)瘦5kg，結(jié)果90天結(jié)束只瘦了2.2kg。

對自己的飲食沒有太刻意控制，只是將米飯的攝入減少了一半，吃50-100g，蔬菜沒控制。針對吃事實上有些時候已經(jīng)吃飽了，因為好吃或者怕浪費就多吃了兩口。運動到后期有間斷的，沒有堅持每天耗能280kcal。

給自己立了新的小目標(biāo)30天瘦1.7kg,根據(jù)1kg脂肪需要耗能7700kcal，那么每天耗能500kcal。人體每天攝入不超過1000kcal,這個90天開始吃東西前問一下自己，“我是身體餓了需要能量吃，還是我只想滿足自己對食物的欲望，只是為了“吃”這個動作而已？”如果是前者，那就吃。如果是后者，饑餓感來臨時并非身體需要，那么可以喝水充饑。嘗試采用5:2輕斷食的形式進(jìn)行間歇性卡路里攝入限制，每周5天正常飲食，2天按輕斷食計劃進(jìn)食，周一到周五正常飲食，周六日在家里控制飲食攝入500kcal。

運動每天消耗300kcal。

【每日金句】

幸福是一個謎，你讓一千個人來回答，就會有一千種答案。有人說：幸福是擁有一個美滿的家庭；有人說，幸福是一生平安；還有人說，幸福是一輩子健康；也有人說，幸福是每一天都快樂……