到今天為止我堅持健身30天了，一周去健身房私教5天，剩下時間在家也沒放過自己，真正意義上堅持了30天健身，我都被自己的堅持感動了。
我這30天訓(xùn)練，體重一斤也沒掉，我到底收獲了什么呢？
我這次去健身，主要針對產(chǎn)后恢復(fù)。眾所周知，女人產(chǎn)后恢復(fù)的路既漫長又難走，由于十月懷胎，腹部原本縱向的肌肉已經(jīng)撐成弧型，即使孩子出生，腹部也一時難以恢復(fù)平坦。生產(chǎn)的過程骨盆會變大，生產(chǎn)后的女性總覺得臂圍比之前大了一碼。哺乳的媽媽看起來都胖胖的，是因為由于孩子需要從乳汁得到熱量，身體自動會儲存脂肪，這樣一來，想瘦回以前的樣子就難上加難了。
由于找的專業(yè)教練，第一天教練系統(tǒng)測評后告訴我說，如果想達(dá)到我的理想體重，我需要至少4個月的時間，產(chǎn)后恢復(fù)千萬不能瘦太快，否則肚子上的皮就會因為撐的過大而松弛，想要緊致平坦的小腹，那時神也救不回來了。
教練說產(chǎn)后恢復(fù)很多人急于減重，其實最重要的是首先恢復(fù)PC肌(骨盆底肌)的力量，產(chǎn)后兩年都是最好的恢復(fù)時機，越早訓(xùn)練越好。女性PC肌松弛有很多麻煩，最常見的就是社交病，在大笑或打噴嚏時會漏尿，這真的很尷尬。因此，幫助恢復(fù)這塊肌肉的力量比什么都重要，而且在做任何運動的時候都要時刻記得收縮Pc機，只有長期習(xí)慣性煅練才能使其強健。
對于產(chǎn)后恢復(fù)，第二重要的是訓(xùn)練肌肉的耐受力和背腹的力量。女性因為十月懷胎，骨盆都會不同程度前傾，站立時照鏡子總是挺著肚子。另外抱孩子的原因，背部會形成圓肩，背部的肌肉長期一個向前的姿式，導(dǎo)致很多女性的體態(tài)都是駝背，這都是背部肌肉缺乏力量的表現(xiàn)。這樣我就得多做針對背部和腹部的無氧訓(xùn)練，每天擼個鐵，舉啞鈴，拉彈力帶，虐個腹都是必做的功課。
訓(xùn)練過程中有氧訓(xùn)練自然少不了，有氧訓(xùn)練提高心率，這才是真正燃脂脂肪的有效手段。我們都知道，脂肪消耗的產(chǎn)物85%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以說你非得要運動到呼哧呼哧的節(jié)奏，才能開始燃脂。
書上說人們在持續(xù)運動時，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)，是身體脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率計算公式:心率=220-自己的年齡
依照上表可以看出，提高心率才能加快脂肪代謝。所以我每天都需要做30分鐘劃船機來訓(xùn)練有氧，教練說我心率在120才能開始燃脂。
方案一旦制定了，就是我每天堅持了。你要問我為什么能堅持30天，我只想告訴你:錢的魅力！因為我請的私教，定制了課程后，我怕自己對自己手下留情，就決定用私教，如果用不完就浪費，所以因為花了重金才好好堅持。
那這30天訓(xùn)練我收獲了什么呢？
1.體重1斤沒減
前我講過減脂需要有氧訓(xùn)練，可是由于我膝蓋還承受不了跑步，劃船這些需要磨損膝蓋的運動，教練建議先不做，等膝蓋恢復(fù)好。
2.精力充沛，活力滿血
經(jīng)過生產(chǎn)以及自己帶寶寶的媽媽都有個共同的感受:累！帶孩子是個辛苦的事情，白天圍著孩子吃喝拉撒睡轉(zhuǎn)，夜晚照顧孩子沒有整覺睡，可以說24小時連續(xù)上班，年終無休，像我這樣二寶媽媽更是體力透支。有時候在帶娃很累的時候，真正邁不開腿去健身房。但每當(dāng)硬著頭皮去煅練回來，又滿血復(fù)活了。大家都知道，運動后人體會產(chǎn)生多巴胺，這種天然快樂激素能讓人排解壓力，心情變好。以前累了我選擇睡覺，越睡越累，現(xiàn)在我累了選擇去做幾組深蹲，拉拉彈力帶，讓身體興奮起來，自然就排解了帶娃的辛苦。
3.腰腹背塑形明顯
30天堅持做無氧塑形訓(xùn)練，很明顯我的深層肌肉得到鍛煉，以前收腹后腹部還是個球，現(xiàn)在收腹會看起來扁平，隱約還有兩條馬甲線。背部的厚度也有所減少，至少現(xiàn)在看起來不那么虎背熊腰。無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能塑造肌肉線條，改善脂肪和肌肉的比例，肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上有苗條的感覺 。
4.無刻意禁食
由于還在哺乳期，我沒有刻意改善飲食，還是該吃什么吃什么。在日本作家古川武士《堅持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》書中，作者說過堅持法則一，鎖定一項習(xí)慣(不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣)，作者認(rèn)為失敗的第一個原因是太貪心，想同時培養(yǎng)兩種習(xí)慣。很多人在減肥時，會進(jìn)行飲食控制，這是最典型的高效失敗的例子。若想培養(yǎng)習(xí)慣，先挑戰(zhàn)一項，等達(dá)成目標(biāo)時再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項。
如果你要問不控制飲食怎么減肥，那就請你試試在做一個半小時擼鐵，虐腹，劃船機后，還吃的下東西嗎？那時你的身體只接受水，油膩膩食物根本本能排斥。當(dāng)你狂吃肉時，你心里都覺得對不起自己那之前流的汗。所以刻意節(jié)食請放在后期吧。
5.運動成為生活一部分
都說21天養(yǎng)成好習(xí)慣，我這鍛練30天自然把運動當(dāng)生活一部分。每天溜娃的時候都做做深蹲，推推單扛，壓壓腿，而娃也成為天然壺鈴，自帶重量，被我舉上舉下。二寶以為我在和她玩，每次舉她上上下下，她都笑的合不攏嘴。
6.鍛煉是最容易堅持的事兒
我們這一輩子想要堅持做很多事兒，有些成了，有些沒成。對于鍛練達(dá)人我們常常都覺得意志力過人，其實這30天下來，我發(fā)現(xiàn)也許鍛練這件事最容易堅持，因為你的身體每天都在給你反饋它我收獲，比如精力充沛了，比如擼鐵重量從30公斤提升至54公斤，比如深蹲30個氣也不喘了，又比如做側(cè)撐后發(fā)現(xiàn)腰部有了曲線。這些都是鍛練后的身體直接反饋，有了它的鼓勵，你就會更想堅持。
30天堅持鍛練，我一斤沒瘦，卻收獲了更多的東西，減脂是個體力活，長期堅持是關(guān)鍵，對于媽媽來說生娃帶娃這么高難度的活都挑戰(zhàn)了，鍛煉這點事又算什么。我有目標(biāo)4個月的鍛練計劃，希望下個30天后，我能更有收獲，早日能達(dá)到自己理想的體重和身材。
