2019年10月5日

一、5張照片：早晚體重數(shù)據+3餐照片

二、5個問題的回應（見下文）

三、我愿意用42天時間：

真實面對自己的內心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在160斤，42天后我的體重是150斤。

我可以健康有效的瘦身10斤，同時時時覺察自己的情緒和需要。

【今天是10月5日，我是李啟學總第20次自我承諾】

1.拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。

記錄開營體重：160

當日體重（拍照）：早80

晚80.6

當日減重：+0.2

總減重：+0.6

減重不順利，我今天重新聽微課，共聽8次

我今天聽微課，哪3句話最能觸動我減重？

1.先和以前胖胖的自己過去的自己說再見。

2.改變自己的以前的思維，改變以前的生活習慣。

聽微課的次數(shù)和你的減重斤數(shù)成正比。若需要減重10斤，至少聽10次。和自己達成共識。

3.覺察大腦：

（一）每次攝入食物時，大腦在對你說什么，請記錄下來。

1.一過節(jié)聚會就容易吃多

2.中午自己做飯就多吃了些

（二）今天的飲食是怎樣的

【上傳照片3張】

早餐：無

中餐：三個大包子。

晚餐：一袋奶。

4. 自我溝通和覺察

（一）看見自己有出現(xiàn)的情緒：

事件：今天中午吃的多了。

情緒：

（二）我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是

名稱：蛋白，魚，蔬菜。

數(shù)量：

（三）我用愉快輕松的運動方式是：

方式：散步

時長：一小時。

5. 開營第20天，今天是我按要求打卡第19天。

忘打卡1天。打卡救星1天。