一個(gè)日常靈魂拷問(wèn)：為什么我自己列的to dos卻總是很難開始行動(dòng)？
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為了搞清楚這個(gè)問(wèn)題，我打開了我的待辦清單，發(fā)現(xiàn)它長(zhǎng)下面這個(gè)樣子↓
- - - - - - - -? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - (??? ? ???) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
于是我試著用行為分析模型去尋找“我為什么難以行動(dòng)”的原因，找到了這么幾條。以第一個(gè)任務(wù) {補(bǔ)完圈外課程筆記的思維導(dǎo)圖} 為例：
1-知的層面：寫的含糊不清，我并不真的清楚“我【為什么】要做這件事、要在【什么時(shí)間】完成、達(dá)到【怎樣的標(biāo)準(zhǔn)】”
? ? why：幫助自己梳理課程邏輯？發(fā)布給別人參考？…
? ? when：一周內(nèi)？每次1h？…
? ? what：用可編輯的xmind文件or 截圖？詳細(xì)or簡(jiǎn)略？…
2-愿的層面：任務(wù)看起來(lái)太【多】了/太【難】了，我害怕自己無(wú)法完成而陷入更深的自我批評(píng)中，因此不愿意去做。
? ? 看似短短一句，其實(shí)L1加上贈(zèng)課一共有16、7門，是很大的任務(wù)量，讓我心生退意一拖再拖
而且只寫了要耗費(fèi)精力時(shí)間完成的，而沒(méi)有寫相應(yīng)的休息點(diǎn)或者回報(bào)，讓我覺(jué)得自己被當(dāng)成了“沒(méi)有感情的工作機(jī)器”，因此沒(méi)有激勵(lì)感。
3-能的層面：我列的任務(wù)量超過(guò)了我可以支配的時(shí)間/精力/體力…
- - - - - - - -? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - (? ??_??)? - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
問(wèn)題找到了，那要怎么辦呢？我嘗試了許多辦法，下面我找到并測(cè)試過(guò)的【實(shí)用小技巧】
1-愿的層面：
? ? a）開啟新任務(wù)時(shí)～用“我選擇做…是因?yàn)槲倚枰?我看重…”的句式，從自身需求出發(fā)挖掘動(dòng)機(jī)。
? 把“（我不得不）像其他人一樣完成每門課的思維導(dǎo)圖”改為
? ? “（我選擇）為學(xué)習(xí)的課程制作思維導(dǎo)圖，因?yàn)槲倚枰柚鼈兛焖倩貞浐蜋z索所學(xué)，建立知識(shí)間的聯(lián)系”
? b）重啟暫停任務(wù)時(shí)～可以標(biāo)上“完成進(jìn)度80%”，讓我們?cè)俅螁?dòng)時(shí)感到“乘勝追擊的興奮”而不是“從頭來(lái)過(guò)的恐懼”
2-知的層面：
? ? a）輕松邁進(jìn)的行動(dòng)指南~用五歲的孩子看到都能明白的語(yǔ)言，步步拆解Goal--Task--Action guide
?***note：這里需要注意的一點(diǎn)是拆解的每步最好不要超過(guò)2個(gè)專注時(shí)間段（番茄鐘），否則還是容易無(wú)從下手。
? 這個(gè)任務(wù)在我待辦箱里躺了十幾天，直到我把任務(wù)說(shuō)明改為：
? ? 1在原康奈爾表格內(nèi)增加一欄用于放課程思維導(dǎo)圖；2以“一眼即可看清內(nèi)容”為標(biāo)準(zhǔn)控制層級(jí)；3以月課程為單元每天花30min完成…
? ? b）用woop思維（IF… THEN…）把“黑珍珠（需要完成的事）”和“綠寶石（自我承諾的休息/獎(jiǎng)賞）”串在同一根繩子上
? ? “當(dāng)…（我晚飯后出門散步），我就…（打開手機(jī)xmind邊回憶邊輸入）”
? ? “當(dāng)…（我完成當(dāng)天3門課的導(dǎo)圖），我就兌現(xiàn)承諾給自己的…（打一局游戲）”
? ? ……
3-能的層面：
? 只做一件事的勇氣：永遠(yuǎn)優(yōu)先把頭腦和精力花在剩下最重要的那件事上，做完ta然后下一件。
以下是改完的版本，可以看到完成情況改善了很多，且記錄里能看到實(shí)際與計(jì)劃的順序調(diào)整，以后做計(jì)劃更心里有數(shù)。
? ? ……
以上。希望對(duì)你有所幫助和啟發(fā)，期待你的反饋。
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