一、痛到極致才會醒

面對糟糕的現(xiàn)實，感覺自己早已麻木，似乎再悲慘都難得留下一滴淚。今天錯的很低級也很離譜，但我也沒有哪怕紅一下眼睛，因為今天太痛了，痛醒了，或者被自己蠢醒了。

有些許悲傷，但痛定沉思，找到突圍的路徑，我相信我一定能夠改變自己，而且正在改變自己。

二、覺察記錄

記錄一

When：中午1點。

What：去廣州參加培訓(xùn)，1:30的車，地圖顯示從家到車站47分鐘，原計劃十一點出發(fā)，結(jié)果十二點多點才急匆匆出發(fā)。不用取票，希望排隊的人別太多，不要錯過上車。

Later：進(jìn)站時才想起來始發(fā)站不是深圳北，暈！關(guān)鍵時候沒有覺察到來錯了車站！

Emotion：好緊張。悲催！千防萬防，還是出問題了，意想不到的誤點方式，真的是擔(dān)心什么就會發(fā)生什么，只好選擇退票換成別的車次。

Idea：首先是踩點出發(fā)，時間太緊張了，竟然記錯了始發(fā)站而毫無覺察；然后制定計劃時，沒有進(jìn)行對意圖進(jìn)行確認(rèn)，出發(fā)前沒有認(rèn)真確認(rèn)路線；覺察能力還非常弱，沒有及時覺察，更無從及時發(fā)現(xiàn)錯誤。加強覺察記錄習(xí)慣的培養(yǎng)力度，從一天一次起提升到一天兩次起，半點鬧鐘用起來，指差確認(rèn)和執(zhí)行意圖用起來。

更重要的是，平時刻意訓(xùn)練準(zhǔn)時行動，從小事開始練習(xí)，比如按時上班、按時運動、按時閱讀，而不是腳踩西瓜皮劃到哪兒算哪兒。今天開始第一次練習(xí)，5:30提交讀書筆記。

記錄二

When：下午五點二十。

What：剛剛提交了心理學(xué)讀書筆記，一開始感覺沒什么可寫，跟今天的挫折結(jié)合起來就有話可說了。

Later：蠻高興的，站了一個小時，寫完今天的筆記，提前十分鐘達(dá)成小贏承諾！又站了20多分鐘，完成日更日課。

Emotion：滿血復(fù)活，內(nèi)啡肽這么被釋放了。

Idea：從小事做起，游戲化設(shè)計，持續(xù)小贏，達(dá)成對自己的承諾。今晚在車上完成明天或者培訓(xùn)期間的“小贏行動計劃”。

記錄三

When：19:00

What：終于發(fā)車了！我只買到了無座票，但還是希望上車后能撿個空座，好做計劃什么的，今天的30分鐘閱讀還沒完成呢！上車后發(fā)現(xiàn)人太多了，擠不下，更沒有空座。后來聽說17車廂人比較少，立刻跑過來，人真的不多，居然還有空座！準(zhǔn)備制定“小贏計劃”和閱讀吧：7:12開始做計劃一個小時，8:15閱讀30分鐘。

Feedback：圓滿完成兩個任務(wù)，細(xì)節(jié)也做到位了，明天把計劃打出來?？煲鐾暧媱潟r，火車在東莞站停車，估計我坐的位子會來正主，我把計劃的草圖拍了照，果然正主很快就到了，我站在過道里，改用手機制定計劃，如期完成。然后站著讀書，頻繁有人通過，我必須側(cè)身讓出一條路，讀書效率很低，但也學(xué)到了一些新知識。

Emotion：執(zhí)行計劃收獲不但有學(xué)到新知識、制定了行動計劃，最重要的是達(dá)成了對自己的承諾，感覺簡直太棒了！

Idea：“小贏行動計劃”通過“下一步猜猜樂”的游戲來完成，明天試行一天看看。下一個行動今晚地鐵不坐過站，最后是11點鐘按時睡覺。

三、讀書筆記

【原文摘錄】

神經(jīng)調(diào)節(jié)素

一些更加精細(xì)的大腦活動主要受一種叫作神經(jīng)肽的化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。神經(jīng)肽本身不直接參與信息傳遞，它們通過調(diào)節(jié)神經(jīng)元的活動來影響記憶疼痛、情感、快樂、心境、饑餓、性行為以及其他基本功能。例如，當(dāng)你碰到很燙的東西時會立即縮手?？s手信息是由神經(jīng)遞質(zhì)所攜帶的，但同時，疼痛導(dǎo)致大腦釋放一種叫作腦啡肽的神經(jīng)肽。這種阿片類的神經(jīng)肽能夠舒緩疼痛和壓力。類似的神經(jīng)肽還有垂體釋放的內(nèi)啡肽。這些化學(xué)物質(zhì)共同起到緩疼痛、減輕痛苦的效果(Drolet et al.,2001)。

【感悟】

內(nèi)啡肽不僅能緩解痛苦，還能夠帶來可以超越巴胺的極致快樂。內(nèi)啡肽來自于努力和成功后的獎勵，而不是像多巴胺一樣容易成為不良誘惑的幫兇。游戲化設(shè)計、持續(xù)小贏，將加速內(nèi)啡肽有規(guī)律、成規(guī)模的釋放，從而加強自信水平和自律能力。近年來內(nèi)啡肽釋放的太少了，今天發(fā)生的一連串特別低級的錯誤再次讓我很煩躁，大把時間用來糾結(jié)這些可笑的行為之中，這么多毛病什么時候才能改掉呢？什么時候才能穩(wěn)重一點呢？

一開始甚至有些絕望了，然后努力安靜下來。經(jīng)過深入反思，如果不發(fā)生這些意外，就不會被痛醒，更不會get到這些改善的點。如此看來未嘗不是好事，感覺內(nèi)啡肽被釋放了，今晚制定一個行動計劃，讓內(nèi)啡肽來的更猛烈一些吧！