許多人因?yàn)樵谀撤N程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很難愛(ài)自己，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己有所謂的缺點(diǎn)（人為覺(jué)得，不符合主流價(jià)值觀的東西，代代承襲下來(lái)的局限性思維和限制性觀點(diǎn)視角，但這并不是這個(gè)世界的真相），要真正愛(ài)自己是不可能的，我們通常有條件的愛(ài)自己，對(duì)別人付出愛(ài)也是有條件的。
一、停止自責(zé)（停止自我攻擊）限制性信念：你如果XX、你再 XX、你 XX，我就不愛(ài)你了、不管你、拋棄你、不給你想要的；你這樣不好那樣不好，你看看別人怎么樣，往主流方向靠，從眾不讓自己異于常人 ?
? ? ? ?如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了（我們的本體一直都是完美、完整和完全的，想想看，如果我們不完美如果我們有任何一絲絲問(wèn)題，我們還能安然無(wú)恙地生活在一個(gè)漂浮于空無(wú)的星球上？早就不存在了，存在的就肯定是還能按照宇宙的運(yùn)行規(guī)則的）無(wú)論發(fā)生什么，我們都能輕松地改變生活（因?yàn)楫?dāng)下是威力之變，當(dāng)下是一刻接著一刻發(fā)生的，就像水流、云朵，川流不息，沒(méi)有一刻是靜止的）。
? ? ? ?在問(wèn)題家庭里成長(zhǎng)起來(lái)的人有高度的責(zé)任感，他們習(xí)慣于殘酷地負(fù)面評(píng)價(jià)自己，他們?cè)诰o張和壓力中成長(zhǎng)，童年給他們的感覺(jué)是："我一定有什么異常"。請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間，想想別人曾經(jīng)說(shuō)你不好的話，你也用這些話罵過(guò)自己?jiǎn)幔?b>給自己創(chuàng)造"有價(jià)值"的感覺(jué)是很有必要的，當(dāng)我們覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)使自己總是處于不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對(duì)自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來(lái)傷害自己。
? ? ? 我們不會(huì)隨時(shí)都有安全感，因?yàn)槲覀冎皇欠踩?，?qǐng)別故作完美（完美的都是死的，僵化的沒(méi)有生命力，因?yàn)樯褪窃谏幌⒌亓鲃?dòng)運(yùn)作），那會(huì)給自己帶來(lái)很大的壓力，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。相反，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個(gè)性時(shí)，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色，如果我們自責(zé)，就意味著在隱藏自己。
二、停止讓自己感到恐懼（停止自我暗示不好的事）
限制性信念： 認(rèn)同于小時(shí)候那個(gè)沒(méi)有力量脆弱無(wú)助的自己；被大人用不好的事情來(lái)嚇唬我們來(lái)讓我們?cè)谒麄兊目刂浦拢蛔约翰辉敢獬ㄩ_(kāi)去接受美好的事物 ?
? ? ? ? 我們?cè)S多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很?chē)?yán)重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。
? ? ? ?臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就象小孩子想象床底下有鬼一樣，這就難怪你會(huì)失眠了。小時(shí)侯，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長(zhǎng)大了，你可以安慰自己。病人也這樣，他們經(jīng)常做最壞打算，或者想如何準(zhǔn)備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認(rèn)為，自己的生命就剩下了一些醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。有的人對(duì)友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來(lái)，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了。工作也一樣，如果有人對(duì)你的工作提意見(jiàn)，你就會(huì)認(rèn)為，自己是不好的、能力不行、比別人差，你自己制造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示。
? ? ? 如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事，請(qǐng)用想象美好的事物來(lái)替代它，例如：美麗的風(fēng)光、日落、鮮花、體育運(yùn)動(dòng)或其它你喜歡的事，每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你在嚇自己的時(shí)侯，請(qǐng)想象這些美好的畫(huà)面，告訴自己："（it's not real，它不是真的?。?/b>不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布"等等。只要你不斷地這樣做，最后將會(huì)改掉這種習(xí)慣，當(dāng)然，這需要練習(xí)。
三、耐心呵護(hù)自己（停止自我逼迫自己） 限制性信念： 需要馬上得到一切，希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過(guò)必要的過(guò)程就得到答案；把失誤看成是污點(diǎn)、不好的、不能發(fā)生和出現(xiàn)的事情，其實(shí)失誤只是一個(gè)讓你走向更好的指引牌而已
? ? ? 忍耐"是個(gè)很重要的因素，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)，許多人就會(huì)覺(jué)得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒(méi)有耐心等待。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩燥。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠?，使別人的生活發(fā)生不幸，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)，我們希望不學(xué)習(xí)或不經(jīng)過(guò)必要的過(guò)程就得到答案。
? ? ? 請(qǐng)想想，你的心就象一塊荒蕪的園地，充滿(mǎn)了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹(shù)要修剪。如果能把這些丑惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種、你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹(shù)，陽(yáng)光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛(ài)和關(guān)懷照料著它，那將會(huì)多么美好！一開(kāi)始，也許會(huì)看不到太大的變化，但是請(qǐng)不要停止，請(qǐng)繼續(xù)照料它，只要你有足夠的耐心，你的樹(shù)將會(huì)茁壯成長(zhǎng)，就象你的心一樣，只要你選擇光明的思想，并耐心地等待，你最終會(huì)得到自己想要的生活！
? ? ? 我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)失誤沒(méi)有關(guān)系，許多人喜歡指責(zé)自己不夠完美，如果在三分鐘內(nèi)不能完美地做好某件事，就認(rèn)為自己不夠好的話，那就等于不給自己機(jī)會(huì)。學(xué)習(xí)任何事物都需要時(shí)間，剛開(kāi)始的時(shí)侯，通常感覺(jué)不會(huì)太好。為了使你理解我所說(shuō)的，請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)練習(xí)，請(qǐng)兩只手握在一起，不管怎么握都可以，請(qǐng)觀察，哪只手的大拇指在上，然后松開(kāi)手，重新再握，讓另一只手的大拇指在上，開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)怪，甚至做錯(cuò)了，現(xiàn)在再來(lái)一次，用第一種方法兩手相握，然后再用第二種方法，第一種、第二種…感覺(jué)如何？沒(méi)那么怪了吧！感覺(jué)不錯(cuò)吧！你已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣了，也許你兩種方法都能學(xué)會(huì)。同樣的道理，當(dāng)我們用一種新的方法做事時(shí)，剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，然后就開(kāi)始下結(jié)論了，請(qǐng)耐心一點(diǎn)，一切都將會(huì)變得自然，變得正常。我們不會(huì)在一天之內(nèi)就完全學(xué)會(huì)愛(ài)自己，而如果我們每天都能多愛(ài)自己一點(diǎn)，都給自己一點(diǎn)愛(ài)，兩三個(gè)月后，我們會(huì)變得更加愛(ài)自己。
? ? ? 失誤是必經(jīng)之路，失誤是件有價(jià)值的事，它是你的老師，請(qǐng)不要因?yàn)槭д`而懲罰自己，如果你愿意從失誤中吸取教訓(xùn)，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，最后失誤將使你走向美好。有的人一直以來(lái)都在調(diào)整自己，卻總是不斷遇到問(wèn)題，我們需要加強(qiáng)所學(xué)的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說(shuō)："這有什么用？"當(dāng)我們學(xué)習(xí)一種新方法時(shí)，請(qǐng)對(duì)自己溫和一點(diǎn)，請(qǐng)記得我剛才提過(guò)的園子，當(dāng)有消極的雜草出現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)盡快把它拔掉。
四、善待自己的心靈（靜心與本體連接）
限制性信念： 不能有消極思想，一旦有你就會(huì)被別人貼上不好的，弱的、差的標(biāo)簽，會(huì)不被愛(ài)和接納，其實(shí)思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，幫助我們變得更好 ?
? ? ? ?請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因?yàn)樽约涸?jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)，我們可以從這些經(jīng)歷從學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，呵護(hù)自己的心靈，拋棄犯錯(cuò)的感覺(jué)，拋棄指責(zé)、懲罰、和所有的傷痛。
? ? ? 放松非常很用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。呼氣的時(shí)候，請(qǐng)輕輕地對(duì)自己說(shuō)："我愛(ài)你，一切都會(huì)好的"，然后，你會(huì)覺(jué)得多么寧?kù)o，你正在給自己制造新的思想，你沒(méi)有必要緊張和恐懼地生活。在每天默想時(shí)，我建議，請(qǐng)靜下心來(lái)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的智慧，默想是最古老、最簡(jiǎn)單的方法，我們要做的是，放松自己，靜靜地自我暗示"愛(ài)"、"寧?kù)o"等對(duì)我們有益的詞匯。OM是一種古老的聲音，我經(jīng)常在我的研習(xí)班里使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重復(fù)："我愛(ài)自己，我原諒自己，我得到了寬恕"，然后傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音。在哪里默想都可以，請(qǐng)養(yǎng)成習(xí)慣，默想的時(shí)侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在聯(lián)結(jié)內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時(shí)侯默想。別因?yàn)樽约菏褂昧藙e的方法，就以為自己做錯(cuò)了。我喜歡跪在院子里挖土，對(duì)我來(lái)說(shuō)這是最好的默想方式。想象積極的畫(huà)面也很重要，有很多你可以運(yùn)用的技巧?？栁髅深D在《恢復(fù)自己》一書(shū)中為癌癥患者介紹了許多想象的技巧，這些技巧非常富有成效。想象能使你看到美好的、清晰的場(chǎng)景，幫助你自我暗示。許多人寫(xiě)信來(lái)給我，說(shuō)起自我暗示時(shí)想象的畫(huà)面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特征相結(jié)合，不然就不會(huì)奏效
? ? ? ? 有的人認(rèn)為，默想就要停止所有的思想，實(shí)際并不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處于漂浮的狀態(tài)。有的人喜歡做在墊子上，用鉛筆記下消極思想，這樣容易讓消極思想消失。當(dāng)我們達(dá)到一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們看到以下這些思想："哦，這里有恐懼，憤怒，這里有愛(ài)，這里有災(zāi)難、遺棄，這里有幸福"時(shí)，請(qǐng)先別管它，我們正開(kāi)始智慧地使用自己的力量。
? ? ? ?一直把生病的親人或朋友看做病人是不好的，請(qǐng)想象，他很健康，向他獻(xiàn)上美好的祝愿，請(qǐng)記住，他們是否能痊愈取決于自己，如果他們能夠敞開(kāi)自己，你可以送給他們一些教人想象和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻(xiàn)上愛(ài)就可以了。每個(gè)人都能想象，想你的房子，想激動(dòng)人心的性愛(ài)，想報(bào)復(fù)傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。
五、贊美自己（自我肯定、信任） ?限制性信念：一次失敗就代表永遠(yuǎn)失敗，其實(shí)每一刻都是新生，因?yàn)樯巧幌⒌?，每一刻都取決于當(dāng)下你自己的狀態(tài)而不是受過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)所影響；注意力只盯住還需要調(diào)整學(xué)習(xí)的地方，而沒(méi)有看到已經(jīng)取得了很大的進(jìn)度了；認(rèn)為自己有“缺點(diǎn)”而覺(jué)得自己不配得
? ? ? ?請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量，我們是無(wú)限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請(qǐng)從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒(méi)有效果，就算只能做一分鐘，也請(qǐng)努力吧！如果你在學(xué)習(xí)新的事物，以前從未嘗試過(guò)的，請(qǐng)相信我，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得輕松和容易，請(qǐng)為自己努力吧！"露易斯，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專(zhuān)業(yè)人士。"我沒(méi)有輕視自己說(shuō)："哦，我又忘了說(shuō)這、說(shuō)那"，我不想讓自己在第二次演講中緊張。
? ? ? ? 如果我第一次輕視自己，第二次也會(huì)輕視自己，那樣我就會(huì)恐懼演講。之后幾個(gè)小時(shí)，我開(kāi)始思考，需要在哪方面做些調(diào)整，我沒(méi)有讓自己有犯錯(cuò)的感覺(jué)，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現(xiàn)。從那以后，當(dāng)我第6次演講時(shí)，就已經(jīng)很熟練了。我想，我們可以把這個(gè)方法運(yùn)用到生活的每個(gè)方面。我經(jīng)常在會(huì)上發(fā)言，這對(duì)培養(yǎng)我獨(dú)立思考的能力很有好處。
? ? ? 不論你是否認(rèn)為自己配得到，請(qǐng)讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，不配得到的思想會(huì)使你拒絕美好的事物，不配得到的思想會(huì)阻止你得到想要的東西，當(dāng)我們認(rèn)為自己不配得到時(shí)，又怎能積極地對(duì)自己說(shuō)話呢？你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢復(fù)治療自己?jiǎn)?？你愿意原諒嗎？你愿意默想嗎？為了改變你的生活，?shí)現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力？
六、幫助自己就是愛(ài)自己
? ? ? ?尋找能夠幫助你的朋友，你是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，你可以在需要的時(shí)候?qū)で笈笥训膸椭?b>許多人總是很自信，不愿意得到別人的幫助，因?yàn)槟愕淖宰鹦牟辉敢膺@樣做，與其自己努力了，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍?，不如下次尋求一些幫助吧?/b>
? ? ? ?每個(gè)城市都有一些團(tuán)體，在有的地方，還有一些教會(huì)組織和治療團(tuán)體，如果你找不到自己需要的團(tuán)體，你可以自己組織一個(gè)，這并不像你想象的那么可怕，三兩個(gè)遇到同樣問(wèn)題的朋友聚在一起，共同尋找解決問(wèn)題的辦法。如果你用愛(ài)去做，你的小團(tuán)體將會(huì)長(zhǎng)大，并像磁鐵一樣吸引人們加入，別因?yàn)閳F(tuán)體擴(kuò)大后，聚會(huì)的場(chǎng)所不夠大而擔(dān)心，宇宙將會(huì)為你提供一切，如果你不知道怎么做，請(qǐng)寫(xiě)信到我的辦公室，我們會(huì)給你一些建議，告訴你怎樣組織團(tuán)體，你們可以堅(jiān)持并相互幫助。
? ? ? ?當(dāng)人們?yōu)榱送荒繕?biāo)而聚在一起時(shí)，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來(lái)，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然后使自己成長(zhǎng)。如果你是個(gè)有奉獻(xiàn)精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個(gè)團(tuán)體，將對(duì)你有更大的幫助，團(tuán)體里每個(gè)人都可以做老師。因此，當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)侯，如果可能的話，我建議你加入一個(gè)適合你的團(tuán)休。
七、愛(ài)自己的缺點(diǎn)
? ? ? ?缺點(diǎn)是你的一部份，就如同我們是上帝的一部份，創(chuàng)造我們的智慧，不會(huì)因?yàn)槲覀兎稿e(cuò)而厭惡我們，或?qū)ξ覀兊膬号l(fā)怒，他知道，我們已經(jīng)做得最好了，他愛(ài)自己所創(chuàng)造的東西，就像我們愛(ài)自己一樣（就像我們的身體，如果我們?nèi)魏我粋€(gè)臟腑出現(xiàn)問(wèn)題了，我們就厭惡它、不愛(ài)它、不接納它？身體是不會(huì)的，宇宙智慧也不會(huì)的，它們都是天然地往更好的方向發(fā)展的，只有我們?nèi)祟?lèi)的思想會(huì)這樣想）。
? ? ? 你和我都曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。如果你還在對(duì)自己說(shuō)："我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得的病，討厭現(xiàn)在的友誼，討厭這，討厭那"，那么，就很少有美好的事物來(lái)到你身邊。不論你的處境多么糟糕，總是有原因的，不然你對(duì)生活就找不到解釋?！稅?ài)你的疾病》一書(shū)的作者約翰哈瑞桑說(shuō)，生病的人不要因?yàn)樽约荷』蛞中g(shù)了，而感到自責(zé)，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。不論出現(xiàn)任何問(wèn)題，我們都可以解決，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后，就能夠找到實(shí)現(xiàn)自己理想的辦法。有時(shí)，癌癥患者和其它惡性病患者很難對(duì)生活中的權(quán)威人士說(shuō)："不"，他們就無(wú)意識(shí)地用制造疾病來(lái)說(shuō)"不"。我認(rèn)識(shí)一位女士，當(dāng)她意識(shí)到，要治愈自己的病，就要拒絕父親的要求時(shí)，她決心為自己而活，她開(kāi)始對(duì)父親說(shuō)："不"，開(kāi)始她覺(jué)得很困難，經(jīng)過(guò)不斷努力后，她成功了，并感覺(jué)不斷好起來(lái)。
? ? ? ? 不論我們?cè)?jīng)有多消極，都可以用積極的辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。最重要的是，我們要問(wèn)自己："這些經(jīng)歷教會(huì)了我什么？我能從中吸取什么教訓(xùn)？"我們一般不喜歡回答這些問(wèn)題，如果我們對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，深入自己的內(nèi)心，就能得到答案。也許你得到的答案是："愛(ài)人對(duì)我的關(guān)懷和照顧是短暫的"，既然你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這點(diǎn)，就請(qǐng)?jiān)囋嚻渌苁鼓惬@得成功的辦法。
? ? ? ?在學(xué)習(xí)自我釋放的過(guò)程中，幽默感是個(gè)強(qiáng)有力的工具，它能使我們渡過(guò)緊張的歲月，在"海瑞德"里，我們會(huì)留一部份時(shí)間來(lái)講笑話，有時(shí)我們會(huì)請(qǐng)來(lái)一位叫"幽默女人"的客人，她會(huì)使我們?nèi)炭〔唤?b>我們不用使自己一直處于緊張的狀態(tài)。幽默感是個(gè)很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時(shí)，比如：羅林和哈迪等。當(dāng)我和病人面對(duì)面坐在一起時(shí)，我盡量讓他們笑對(duì)自己的問(wèn)題，其實(shí)，我們的生活就象滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處于恢復(fù)自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活
八、照顧自己的身體
? ? ? ?身體是你暫時(shí)的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛(ài)護(hù)自己的家園呢？看看，你吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最為常見(jiàn)，因?yàn)檫@兩種東西是逃避問(wèn)題的最常見(jiàn)的方法，如果你染上了毒品，并不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒(méi)找到更積極的辦法滿(mǎn)足自己的需要。毒品會(huì)欺騙我們說(shuō)："來(lái)吧，來(lái)找我，我們一起會(huì)很快樂(lè)"，確實(shí)，它會(huì)讓你感覺(jué)好一點(diǎn)，卻隱藏了事實(shí)的真相，雖然一開(kāi)始你可能認(rèn)識(shí)不到，最后你將會(huì)損失慘重。吸毒一段時(shí)期后，身體每況愈下，然后一直感覺(jué)很差，毒品影響到了免疫系統(tǒng)，使你的身體出現(xiàn)很多可怕的疾病，當(dāng)然，由于不斷吸食毒品，不久你就會(huì)上癮，然后開(kāi)始懷疑，是什么促使你第一次嘗試的？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什么會(huì)吸食上癮呢？我從沒(méi)見(jiàn)過(guò)，愛(ài)自己卻使自己染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺(jué)，過(guò)后，反而比以前感覺(jué)更差，甚至增加許多內(nèi)疚。我們要知道，讓自己有感覺(jué)并承認(rèn)自己的感覺(jué)是安全的，并意識(shí)到，這些感覺(jué)都會(huì)消失，它們不會(huì)久留。
? ? ? ?過(guò)量飲食也是一種拒絕自愛(ài)的表現(xiàn)。如果不吃食物，我們就無(wú)法存活，食物能給我們提供能量，制造出新的細(xì)胞。雖然我們了解基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，卻還用食物來(lái)懲罰自己，制造肥胖。我們成為了一個(gè)對(duì)垃圾食品上癮的國(guó)家，幾十年來(lái)，我們都在吃稱(chēng)之為"美國(guó)人的偉大食物"的各種加工食品，我們?nèi)斡墒称饭镜拿曰?，左右我們的飲食?xí)慣，現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)院里沒(méi)有健康飲食的課程，而是把它當(dāng)做課外的特殊教程。目前，醫(yī)學(xué)界的治療一般集中在藥物和手術(shù)上，如果我們想了解營(yíng)養(yǎng)，就得自己學(xué)習(xí)健康飲食的有關(guān)知識(shí)，關(guān)注自己飲食、了解飲食對(duì)身體的影響，這一切都能表現(xiàn)出我們愛(ài)自己的程度。
? ? ? 如果午飯后一小時(shí)就會(huì)覺(jué)得困，你該問(wèn)："我吃什么了？"也許，你是吃了對(duì)身體不好的東西。請(qǐng)注意觀察，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會(huì)讓你沒(méi)有能量。你可以通過(guò)實(shí)驗(yàn)不斷總結(jié)對(duì)錯(cuò)，也可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師，他可以幫你找到答案。記得嗎？有的東西對(duì)某個(gè)人合適，也許對(duì)另一個(gè)人就不合適了，每個(gè)人的身體都不一樣。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬里琳生命健康法也不錯(cuò)，它們是兩種截然不同的理念，而兩種方法都有效。我們每個(gè)人的身體不一樣，因此，我們不能說(shuō)那種方法有效或無(wú)效，你需要尋找適合自己的方法。
? ? ? ?請(qǐng)找到自己喜歡的鍛煉方法，用積極的態(tài)度對(duì)待你的鍛煉。很多時(shí)侯，由于受到別人太多的影響，你在自己身上制造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來(lái)憤怒和怨恨。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)侯自我暗示積極的思想，那將會(huì)幫助你清除對(duì)身體和體形的消極思想。
九、從鏡子里看自己
? ? ? 我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)鏡子的重要，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)照鏡子來(lái)找到不愛(ài)自己的原因，你可以用鏡子來(lái)做許多練習(xí)，每天早晨我要做的第一件事是，對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)："我愛(ài)你，今天我要為你做點(diǎn)什么呢？我怎么才能使你幸福呢？"聽(tīng)聽(tīng)心里的聲音，按你聽(tīng)到的聲音去做，你可能什么也聽(tīng)不到，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣于罵自己，不知道該怎樣回應(yīng)積極思想了。
? ? ? 如果今天有什么不如意的事，請(qǐng)走到鏡子面前說(shuō)："無(wú)論發(fā)生什么，我仍然愛(ài)你"。不論世事怎樣變化，只有你對(duì)自己的愛(ài)不會(huì)變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什么好事，請(qǐng)走到鏡子面前說(shuō)聲："謝謝，"讓自己知道，你為自己創(chuàng)造了美好的經(jīng)歷。
? ? ? 你還可以在鏡子里學(xué)習(xí)"原諒"，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對(duì)話，特別是當(dāng)你害怕和他們直接對(duì)話時(shí)，你可以在鏡子面前說(shuō)出所有不敢說(shuō)的話，清除一切和父母、上司、醫(yī)生、孩子和愛(ài)人之間的不愉快，請(qǐng)注意一點(diǎn)，最后要向他們獻(xiàn)上愛(ài)和接納，因?yàn)槟遣攀悄阏嬲枰摹?/b>不能愛(ài)自己的人，往往是不知道原諒的人，因?yàn)?不原諒"是個(gè)障礙，當(dāng)我們?cè)彶⑨尫艜r(shí)，不光使自己卸下了沉重的包袱，還為"愛(ài)自己"打開(kāi)了大門(mén)，然后我們會(huì)說(shuō)："哦，我終于卸下了包袱"，我們當(dāng)然會(huì)卸下包袱，因?yàn)槲覀儾豢赡苡肋h(yuǎn)背負(fù)著它。約翰里桑博士說(shuō)過(guò)，原諒自己和父母并釋放過(guò)去勝過(guò)任何一種抗生素。小孩子很難不愛(ài)自己的父母，一旦他們真的不愛(ài)父母了，讓他們學(xué)會(huì)原諒就更難了。當(dāng)我們不原諒或不能釋放時(shí)，就會(huì)把自己和過(guò)去捆綁在一起，并沉迷于過(guò)去，不能繼續(xù)今天的生活，如果我們不能繼續(xù)今天，又怎能為自己創(chuàng)新美好的明天呢？過(guò)去的痛苦只會(huì)為將來(lái)制造更多的痛苦。
? ? ? ?在鏡子面前自我暗示，對(duì)我們會(huì)有很大的幫助，因?yàn)槟銜?huì)看到真相。當(dāng)你和自己說(shuō)話時(shí)，如果你聽(tīng)到不好的回答："你在騙誰(shuí)，那不會(huì)是真的，你不配得到"，這說(shuō)明，你收到了一份有用的禮物。只有找到問(wèn)題的根源，你才能改變自己。你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖，請(qǐng)把這些消極思想變成積極的自我暗示，如："現(xiàn)在，我應(yīng)該得到美好的事物，我愿意讓美好的經(jīng)歷進(jìn)入我的生活。"一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部份。我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)，有一個(gè)人通過(guò)"自我暗示"而改變了自己的家庭。"海瑞德"組織里許多人來(lái)自破裂的家庭，父母基本不和他們說(shuō)話，我讓他們自我暗示："我和家里的每一個(gè)人有著很好的溝通和交流，包括我的母親，我們之間充滿(mǎn)了愛(ài)和溫暖！"。我建議他們，每當(dāng)想起自己的家庭和家人，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示，真是奇妙，過(guò)了三個(gè)月、六個(gè)月或九個(gè)月后，他們竟然能帶著父母來(lái)參加聚會(huì)了。
十、請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始愛(ài)自己
? ? ? 請(qǐng)不要再拖延了，"不滿(mǎn)意自己"是一種習(xí)慣模式。如果你現(xiàn)在就能愛(ài)自己、接納自己、對(duì)自己滿(mǎn)意，當(dāng)有美好的事物出現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得幸福，如果你學(xué)會(huì)了愛(ài)自己，就能愛(ài)和接納別人。
? ? ?我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那么多力氣來(lái)改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己，當(dāng)我們改變了自己，別人就會(huì)對(duì)我們作不同的回應(yīng)。你不能替代別人，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)特定的生活經(jīng)歷，你要做的是，學(xué)習(xí)你的經(jīng)歷，首先學(xué)習(xí)愛(ài)自己，然后別人的行為就不會(huì)使你感到失望。如果你現(xiàn)在遇到了消極的、不愿意改變自己的人，那么，你需要更多地愛(ài)自己，才能擺脫這樣的人。
? ? ?一直以來(lái)，我們沒(méi)有良好的人際關(guān)系，任由自己失望，我們的思想是："我不應(yīng)該得到愛(ài)，我將忍受這樣的行為，因?yàn)槲一钤摰玫竭@種對(duì)待，肯定沒(méi)有人需要我。"我知道，我喜歡把什么都說(shuō)得很簡(jiǎn)單，并且重重復(fù)復(fù)，但我真的相信，幫助我們解決問(wèn)題的最好辦法是：愛(ài)自己的一切，很奇妙，我們發(fā)出的愛(ài)的電波能吸引我們愛(ài)的人。
無(wú)條件的愛(ài)
是我們來(lái)到這個(gè)世界的目的
請(qǐng)從愛(ài)和接納自己開(kāi)始
你來(lái)到這個(gè)世界上不是為了取悅別人，不是要走別人的路
而是用自己的方式，走自己的路
你來(lái)是為了豐富自己，展現(xiàn)你最深層的愛(ài)，為了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)
學(xué)會(huì)同情和理解
當(dāng)你離開(kāi)這個(gè)世界的時(shí)侯，你不能帶走各種人際關(guān)系、車(chē)子、存款、或你的工作
你唯一能帶走的只有愛(ài)
