很多人是拖延癥晚期患者，有任務(wù)要求的常常是在截止日期的前一天完成任務(wù)，沒(méi)有時(shí)間要求的，則一拖再拖，書買回來(lái)好幾個(gè)月了，沒(méi)翻過(guò)，健身卡也辦了好幾個(gè)月了，也沒(méi)去過(guò)健身房?？粗磉叺娜嗽絹?lái)越牛，我們?cè)絹?lái)越緊張焦慮，狠狠地罵自己一頓，然后又制定一系列新的計(jì)劃，可是這只是一個(gè)惡性循環(huán)。
那應(yīng)該怎么辦？
首先，要有兩個(gè)意識(shí)：
1、學(xué)會(huì)保護(hù)自己的軟時(shí)間
這是在學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃的時(shí)候?qū)W習(xí)到的。我們的時(shí)間可以分為硬時(shí)間和軟時(shí)間，硬時(shí)間指的是那些有外在規(guī)定的需要用掉的時(shí)間，例如我們朝九晚五上班，這些時(shí)間是不能動(dòng)的。軟時(shí)間呢，是我們能自由安排的，可用來(lái)去做那些目前看起來(lái)可做可不做的事情的，如跟親人相聚，讀書，健身等等。我個(gè)人覺(jué)得，軟時(shí)間里還可以進(jìn)行更細(xì)的分類，自己看書學(xué)習(xí)、健身等等比跟朋友一起娛樂(lè)的的時(shí)間還要更軟。有些人是因?yàn)樯习鄷r(shí)間效率低，把本該自由分配的時(shí)間也用來(lái)加班了，而有些人，本來(lái)把時(shí)間分配給讀書，但是一有朋友召喚，馬上就被拉走了，之后又抱怨自己沒(méi)時(shí)間看書。
因?yàn)檐洉r(shí)間軟，具有彈性，所以我們才更需要保護(hù)它，而不能讓軟軟的時(shí)間越壓縮越少，最后才發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有做什么重要而不緊急的事情。
因此，要保護(hù)軟時(shí)間，要把軟時(shí)間變得硬一些，強(qiáng)制性地讓自己每天分配一小時(shí)或兩小時(shí)在讀書或其他想做的事情上面，要是沒(méi)有達(dá)成，則不能去做其他事。
2、不要盲目地責(zé)怪自己，讓自己成為低效能感的人。
自我效能感指的是人們對(duì)自己能否成功地從事某一成就行為的主觀判斷。這是由認(rèn)知理論之父班杜拉提出來(lái)的。影響自我效能感的因素有四種：成敗經(jīng)驗(yàn)、對(duì)他人的觀察、言語(yǔ)勸說(shuō)、情緒和生理狀態(tài)，班德拉認(rèn)為最主要的因素是個(gè)體自身行為的成敗經(jīng)驗(yàn)。而個(gè)人的成敗跟成敗歸因有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人總是把失敗的原因歸于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和不可控的因素（個(gè)人的能力），會(huì)形成一種習(xí)得性無(wú)助的自我感覺(jué)。也就是說(shuō)如果一個(gè)人制定了一次又一次計(jì)劃，卻從來(lái)沒(méi)有成功執(zhí)行過(guò)，而后他又不停責(zé)怪自己，認(rèn)為自己就是不能達(dá)成目標(biāo)的人，那么此后，這個(gè)人達(dá)成目標(biāo)的困難會(huì)越來(lái)越大。
因此，假如自己不能達(dá)成目標(biāo)，不能按時(shí)執(zhí)行計(jì)劃，客觀地分析原因，不要過(guò)于自責(zé)，把注意力放在讓自己堅(jiān)持下去上。此外，還要記錄自己過(guò)去的成功事件，哪怕是很小的事情，讓自己從這些事情中吸取正能量，逐步建立起高的效能感。
有了這兩個(gè)認(rèn)識(shí)之后，在制定和執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，還需要：
1、設(shè)定的計(jì)劃越具體越好。
例如希望自己在寫作上有所突破，我們不能寬泛地說(shuō)，我業(yè)余的時(shí)間全都花在寫作上，而是要具體到，我希望自己寫哪方面的東西，我要怎么做才能在這方面有所突破，給自己一個(gè)具體的方向。
關(guān)于計(jì)劃的設(shè)定，可以參考SMART原則：
2、要設(shè)定分階段的目標(biāo)
Tim Urban先生在TED上的演講《你有拖延癥嗎》提到，我們拖延的事情可以分為兩類，一類是有截止日期的，一類是沒(méi)有截止日期的。我們?nèi)四X中有一個(gè)理智的掌舵者，有一個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子，如果我們放松了自己，猴子就會(huì)奪權(quán)掌舵。猴子只害怕一個(gè)東西，就是恐慌怪獸，但是他一般不會(huì)出現(xiàn)，在截止日期準(zhǔn)備來(lái)的時(shí)候才出來(lái)。所以對(duì)于那些有截止日期的，我們往往能在最后一分鐘把該做的事情做完，但是像自我學(xué)習(xí)這種沒(méi)有截止日期的事情，這個(gè)怪獸永遠(yuǎn)都不會(huì)出現(xiàn)，那么生命中真正重要的那些事情都被我們忽略了。
所以我們要分階段來(lái)制定目標(biāo)，讓恐慌怪獸定期地出現(xiàn)，嚇一下猴子，讓它爬回樹上去。
3、設(shè)定反饋機(jī)制
很多人都希望自己工作之后能堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)，但真正能堅(jiān)持下來(lái)的人很少。很重要的一個(gè)原因就是學(xué)了之后用不上，也沒(méi)有人反饋我們到底學(xué)得好不好。我們都是從應(yīng)試教育走過(guò)來(lái)的，雖然應(yīng)試教育是受到批判的，但在從某個(gè)角度來(lái)說(shuō)，它也是好的，因?yàn)槲覀兊降讓W(xué)了多少知識(shí)可以通過(guò)考試來(lái)檢測(cè)。工作之后的學(xué)習(xí)，再也沒(méi)有了檢測(cè)機(jī)制。沒(méi)有反饋，我們就沒(méi)有動(dòng)力學(xué)下去了。
因此我們要根據(jù)自己制定的目標(biāo)來(lái)設(shè)定一個(gè)反饋機(jī)制，如學(xué)習(xí)英語(yǔ)，學(xué)習(xí)的程度是要能用英語(yǔ)進(jìn)行日常交流，還是能夠看英文字幕的電影，及時(shí)對(duì)自己的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行測(cè)試。
4、如果自制力實(shí)在太低，可以求他人監(jiān)督
可以找身邊的人來(lái)監(jiān)督自己，把自己的決心放到朋友圈，每天在朋友圈打卡。最近還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)公眾號(hào)“別墨跡”，你可以在上面創(chuàng)建一個(gè)約定，放下一定的押金，求別人來(lái)監(jiān)督，每天打卡，如果你不能達(dá)成目標(biāo)，押金就平均分給監(jiān)督者。押金的多少，就看你達(dá)成目標(biāo)決心的大小了。
讓計(jì)劃有序持續(xù)進(jìn)行下去，希望我們都能有所成。
