現(xiàn)代社會，隨著人們生活節(jié)奏越來越快，各種壓力隨之而來，遭受失眠困擾的人也越來越多。
本書作者彼得·豪利曾任梅奧醫(yī)學中心睡眠障礙中心主任，是美國睡眠障礙協(xié)會的發(fā)起者和負責人，也是國際上公認的失眠問題治療權(quán)威。本書的主要內(nèi)容是告訴你如何正視自己的失眠問題，不靠藥物讓你遠離失眠困擾。
一、如何正確認識失眠問題？
1.失眠的基本機制
大腦控制睡眠是一個非常復(fù)雜的過程。簡單來說，大腦中有兩個復(fù)雜的系統(tǒng)控制睡著和醒來：即興奮系統(tǒng)和睡眠系統(tǒng)。
當興奮系統(tǒng)處在主導(dǎo)地位時，你就很清醒，當睡眠系統(tǒng)占主導(dǎo)地位時，你就會睡去。睡眠系統(tǒng)起到主導(dǎo)地位就會造成失眠。
2.失眠的外在原因
除了少部分的失眠是先天原因，大部分都是后天造成的，可以歸納為以下四類：
第一，疾病等生理問題。
慢性疼痛就可能造成失眠，鼻塞、打噴嚏等各種身體不適會造成失眠。除此之外，治療疾病的一些藥物成分也有可能引起失眠。
第二，各種心理疾病。
抑郁癥會造成失眠。抑郁癥患者最常見的表現(xiàn)是過早醒來。和抑郁癥引起的失眠相比，焦慮情緒引起的失眠更為常見。焦慮造成的失眠主要表現(xiàn)為難以入睡。
第三，不良的生活方式也會引發(fā)失眠。
抽煙、喝酒等不良習慣可能引發(fā)失眠，生物鐘混亂會造成失眠。另外，對于日常生活中的事過分認真，追求完美，以及缺乏運動，都是誘發(fā)失眠的重要原因。
第四，不良的睡眠習慣。
最糟糕的和會引起失眠的睡眠習慣包括：1、總是努力地想要睡著。2、由于曾經(jīng)失眠，于是對自己的床和臥室產(chǎn)生了抵抗情緒。
二、吃安眠藥能真的解決你的失眠問題嗎？
1.安眠藥的主要成分
安眠藥是對能夠幫助人睡覺的一類藥物的總稱。最常見的安眠藥是苯二氮類藥物。此外還包括咪唑并吡啶類藥物、巴比妥酸鹽類藥物、等等。另外，一些抗抑郁藥物和鎮(zhèn)靜劑也可以用于治療失眠。
2.安眠藥可能產(chǎn)生的副作用
第一，安眠藥有可能會影響你第二天的狀態(tài)。
雖然安眠藥對失眠起作用的時間只有幾個小時，但其殘留物在人體滯留的時間要長很多。如果藥物代謝得特別慢，第二天就會狀態(tài)不佳。
第二，服用安眠藥會產(chǎn)生副作用。
所有的安眠藥都會有副作用。它們可能引起高血壓、焦慮、頭昏眼花、焦躁不安、反應(yīng)遲鈍、消化系統(tǒng)紊亂、食欲下降、視力模糊、皮疹、尿頻等諸多問題。有些安眠藥還會引起長時間呼吸暫停、記憶力下降甚至健忘癥。
第三，安眠藥服用方法和劑量不正確可能會喪命。
和其他藥物同服有可能改變藥效。更加危險的是吃了安眠藥還喝酒，這種組合可能會要了你的命。除此之外，過量服用安眠藥也可能導(dǎo)致人死亡。
第四，安眠藥還會讓你成癮，產(chǎn)生藥物依賴。
如果你長時間服用安眠藥，就可能產(chǎn)生藥癮，從而離不開藥物助眠。安眠藥中有讓人上癮的成分，人的心理依賴也是安眠藥成癮的重要原因。有很多長期服用安眠藥的人，離開安眠藥根本無法睡覺。
總的來說，吃安眠藥的弊大于利，只能短期使用，因此不再建議使用安眠藥來解決長期失眠問題。
三、解決失眠問題應(yīng)該采取哪些有效的方法？
1.首先要做的事
要想改善睡眠質(zhì)量，你先要做以下三件事：戒酒、戒煙、控制咖啡因的攝入量。如能做到這三點，對大多數(shù)失眠者都會有效。
2.對于疾病引起的失眠
如果你的失眠是疾病引起的，就應(yīng)該積極治療。消除這些疾病因素，失眠問題就會得到極大的緩解。
3.對于生活習慣不好引起的失眠
第一，學會控制自己的壓力。
日間經(jīng)常自測壓力可以幫助你放松。如果壓力影響了你的睡眠，你不妨在晚間給自己留出半小時的減壓時間，不要留到上床睡覺時。
第二，適當調(diào)整自己的飲食。
有些飲食和飲食習慣是可以幫助你入睡的，比如適當補充維生素和礦物質(zhì)。調(diào)節(jié)進食時間也可以改善你的失眠狀況。晚餐不要吃得太多，避免消化系統(tǒng)不堪重負，影響睡眠。
第三，適量運動，有助于你改善失眠的癥狀。
適量運動有助于我們?nèi)胨坏芨纳埔钟舻扔绊懰叩囊蛩?，還能調(diào)節(jié)身體的機能。
第四，如果你是生物鐘被打亂引起的失眠，不妨嘗試一下光照療法。
如果你長期在室內(nèi)等暗處工作，或者夜晚工作，生物鐘就會被打亂導(dǎo)致失眠。你可以在日間做好防曬措施的情況下，到戶外陽光下去呆一小時。
4.對于睡眠習慣不好引起的失眠
第一，放棄錯誤的睡眠觀念，你才能有更好的睡眠。
不要對一兩天睡不著而感到憂慮。如果你哪天睡不著，也沒有必要一定呆在床上。離開床去干些別的事情，等困了再上床睡覺，也不會有什么問題。
第二，仔細檢查下你睡覺的房間，去除一些可能讓你失眠的因素。
我們每個人都可能有些睡覺的小怪癖。仔細檢查你的臥室和就寢環(huán)境，去掉一些影響因素，就可能改善你的失眠狀況。如果是夫妻同床睡，對于作息習慣，兩個人應(yīng)進行充分溝通，盡量保持一致，盡量避免互相干擾。
第三，可以嘗試進行就寢時間放松術(shù)。
很多人睡覺前因為害怕失眠或者因為其他壓力感到緊張，可以嘗試就寢時間放松術(shù)，具體包括：腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想法等等。
對于睡眠習慣不好引起的失眠問題，
本書作者還推薦的一個系統(tǒng)的治療方法——布欽療法。按照布欽療法的步驟去做，在一段時間內(nèi)就能有效改善失眠的癥狀。
