睡眠類型 走慢與走快

本章節(jié)指出，世界上有兩種不同類型的人——貓頭鷹和云雀。就是書中所提的早起星和晚睡星，睡眠的類型是遺傳所得的。主要反應(yīng)在生物鐘的快慢上。

? ? 晚睡星的人喜歡熬夜和晚睡，早晨需要鬧鐘叫醒，而且早起后，精神狀態(tài)較差，需要長時(shí)間的恢復(fù)過程，渴望睡一個懶覺

? ? 早起星的人能自然地醒來，往往不需要鬧鐘，在早晨狀態(tài)最佳，白天也不會感到疲憊，晚上則通常會早早的上床休息。

? ? ? 了解睡眠類型的最大意義在于明白自己的狀態(tài)最佳點(diǎn)，然后自行的選擇工作的時(shí)間。同時(shí)反應(yīng)在賽場上（因?yàn)樽髡呤且晃贿\(yùn)動睡眠教練），教練可以根據(jù)比賽的時(shí)間和運(yùn)動員的類型來進(jìn)行選擇和取舍。在職場上，作者建議公司管理人員在安排辦公室的座位時(shí)，優(yōu)先考慮讓晚睡型的員工坐窗邊，充足的日照，可以調(diào)節(jié)激素的分泌，利于其早上狀態(tài)的恢復(fù)。

? ? 如果跟伴侶屬于不同的類型，作者建議彼此學(xué)會相互妥協(xié)，舉個例子，一個六點(diǎn)半起床的早起星和八點(diǎn)起床的晚睡星，可以約定同時(shí)在早上七點(diǎn)起床。早起的他去做早餐，并給晚睡的她留下一點(diǎn)空間，讓她在日光下坐一會兒，調(diào)整生物鐘并自然的醒來。到了晚上，輪到晚睡的她多付出一點(diǎn)了，比如做晚飯和洗碗。因?yàn)樵缙鸬乃@時(shí)已經(jīng)很累了。只要找到共同的基調(diào)，不同類型的伴侶之間還是可以很好的彼此協(xié)調(diào)，彼此適應(yīng)的。

? ? ? 睡眠類型還是可以掌控的，最有效的工具就是日光。對于晚睡星人來說，要想調(diào)整自己的生物鐘，趕上早起星的節(jié)奏，早晨的陽光極為重要。作者推薦可以在臥室放置一款模擬日出的喚醒燈，在清晨把你及時(shí)的從睡夢中喚醒。也可以提早拉開窗簾，走到戶外。但是，這樣的方式要持之以恒，不可僅僅在工作日采用，周末同樣不能睡懶覺。固定的早起時(shí)間是一個改善睡眠，調(diào)節(jié)類型的鐵律。

? ? ? ? 你是屬于哪種睡眠類型，可以參照書中的類型特征進(jìn)行判斷。沒有好壞之分，為了適應(yīng)各自工作的需要，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整即可。

? ? ? ? 好了，最后祝大家有個好夢。

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