神啊，

請(qǐng)賜予我寧?kù)o，好讓我能接受，我無(wú)法改變的事情。

請(qǐng)賜予我勇氣，好讓我能改變，我能去改變的事情。

請(qǐng)賜予我睿智，好讓我能區(qū)別，以上這兩者的不同。

上面這段禱告詞，我們非常熟悉，這就是控制二分法，如果你真的能區(qū)分你能控制的事情和你不能控制的事情，并且將兩者區(qū)別對(duì)待，那么你在心理上就會(huì)戰(zhàn)無(wú)不勝的，在面對(duì)起伏人生的時(shí)候，才能做到寵辱不驚。

這個(gè)做到確實(shí)不容易，很多時(shí)候正是因?yàn)槲覀儓?zhí)意要去完成不能控制的事情，所以覺(jué)得很焦慮。比如說(shuō)，我有一段時(shí)間覺(jué)得現(xiàn)狀很糟糕想要立馬改變，想要立馬變得更好，一旦沒(méi)有變得更好，就去責(zé)怪自己，覺(jué)得自己怎么這么沒(méi)用，這就進(jìn)入了負(fù)反饋中，讓自己情緒上會(huì)越來(lái)越焦慮，而打破這個(gè)怪圈的方式就是意識(shí)到什么是我們能控制的，想要立馬變得更好是我們不能控制的事情，我們能控制的就是讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，一天比一天更好。

我有一個(gè)很好的朋友，她在坐公交車的時(shí)候，眼睜睜的看著小偷把她的錢(qián)包偷走，還沒(méi)等她反應(yīng)過(guò)來(lái)，小偷就趕緊下車跑了，她覺(jué)得無(wú)可奈何。錢(qián)包中不僅有現(xiàn)金，還有很多證件，大家知道丟了錢(qián)包非常麻煩，需要補(bǔ)辦很多東西。

一般人遇到這種事情肯定會(huì)很生氣很惱火，會(huì)痛恨小偷責(zé)備自己?？墒撬芎芎玫拿鎸?duì)，因?yàn)樗厘X(qián)包被偷走是他不能控制的事情，所以她只能接受，可是她可以選擇好好的度過(guò)這一天。當(dāng)天正好是她的生日，請(qǐng)我們吃飯逛街，當(dāng)天她完全不受錢(qián)包的影響，該吃的飯、該逛的街都沒(méi)有耽誤。我們都很佩服她，情緒能夠控制的這么好。

事情還是那個(gè)事情，僅僅是因?yàn)槟愕膽B(tài)度改變了，你整個(gè)人可能都不一樣了。

我們每個(gè)人其實(shí)有兩種目標(biāo)，一種是外部目標(biāo)，一種是內(nèi)部目標(biāo)。外部目標(biāo)就是指我們不能控制的事情，而內(nèi)部目標(biāo)就是指我們能控制的事情。

比如說(shuō)我前段時(shí)間找工作很焦慮，就是因?yàn)闆](méi)有分清楚這兩個(gè)目標(biāo)。獲得一個(gè)職位就是我的外部目標(biāo)。因?yàn)檫@里面有很多我無(wú)法控制的因素，比如說(shuō)別的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手能力比我強(qiáng)，有關(guān)系等，當(dāng)時(shí)的我把希望寄托在這個(gè)外部目標(biāo)上，當(dāng)沒(méi)達(dá)成時(shí)，就覺(jué)得焦慮和不安。所以，我應(yīng)該選擇的是一個(gè)內(nèi)部目標(biāo)，控制不了外界，可以控制我自己，我可以盡自己可能，寫(xiě)一個(gè)最理想的簡(jiǎn)歷。

有了這個(gè)控制二分法，如果你設(shè)定的是內(nèi)在目標(biāo)，那么對(duì)于不能控制的結(jié)果就沒(méi)有什么好焦慮的，最后結(jié)果不管怎么樣，都是可以接受的。

這個(gè)方法可以運(yùn)用在我們生活的方方面面。比如說(shuō)，當(dāng)我們參加考試的時(shí)候，關(guān)注的是要發(fā)揮出自己的水平，把會(huì)做的都做對(duì)，而不是一定要考好名次；當(dāng)你和另一半吵架的時(shí)候，能控制的是自己的方式，有沒(méi)有去關(guān)注對(duì)方的需求，而不是為了一定要讓對(duì)方聽(tīng)自己的；當(dāng)我們演講的時(shí)候，我們要關(guān)注的重要是把自己認(rèn)為好的東西分享給觀眾，而不是一定要讓觀眾喜歡自己的演講。

這個(gè)控制二分法對(duì)我們很實(shí)用，因?yàn)椴挥孟?，我們要做的只是把自己的注意力放在自己能控制的地方。如果真的可以做到這些，那么我們就沒(méi)有什么敵人和對(duì)手，因?yàn)槟汴P(guān)注的只有你自己，你不會(huì)去指責(zé)任何人。