讀完p133-145? 4.1什么是情緒？4.2影響情緒表達的因素

原文1? 情緒有四個要素，生理的因素，非語言反應，認知的詮釋，語言的表達。心理學家用情緒智商，來描述我們理解和控制自己情緒的能力，以及對他人的感覺保持敏感的能力。

感受1，我沒有想到情緒有這么四個影響因素。有的時候為了提高自己的情緒智商，在自己有不愉快情緒的時，應該表達出來，讓別人意識到我們有自己這個情緒在里邊，而不是說保持沉默，讓別人對你有所誤解，以為你這人不好相處，是需要適度表達自己，讓別人理解你。

原文2? 大多數(shù)學者都認為生氣，愉悅，害怕和悲傷是人類共同而典型的情緒。那我們如何辨認自己的情緒在溝通的作用呢，有五個步驟，1? 你是如何辨認出你所感受到的情緒的？(生理上的刺激，微語言行為或者其他的認知過程)? 2 你在辨認自己的情緒時有任何困難嗎？3? 你最常有的情緒是什么？(單一or多種情緒混合在一起，強度是溫和的還是強烈的)? 4你在什么樣的情景下會表現(xiàn)或者隱藏自己的感受，什么樣的因素會影響你的決定，表現(xiàn)或者掩藏的是哪種類型的感覺？影響你情緒的人有哪些？當時的情況是怎么樣的？比如說發(fā)生的時間地點，影響你情緒的話題，南方面呢比如說金錢，性或者其他，5? 你在第4步里描述的溝通類型造成什么樣的后果？你這些后果滿意嗎？如果不滿意有什么改善建議？

感受2? 辨認自己的情緒，還需要有一個標準的記錄流程的，自己有意識地做一些復盤，捕捉自己情緒的來龍去脈。而這方面我以前沒有做到，我想我以后會專門挑出來幾天時間，做一個記錄測試一下，這個是很好的一個方法，因為我自己有時候都分辨不出來自己的情緒，很好的了解自己情緒的工具。

原文3? 影響情緒表達的因素，性格文化，性別，社會習俗，情緒感染力，自我袒露的不安。

感受3? 情緒是會感染的，所以有時候自己的話盡量表現(xiàn)出自己開朗樂觀的一面，這樣行動上才會體現(xiàn)出來開朗樂觀，才會去積極的影響身邊人，這是對自己的承諾。