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文 | 李家小貓

每個人都有成長需求，需要“成就”一些事情，然后自信心、自尊心跟著建立起來。

特別是到了一定年紀(jì)，時間推著你走，所謂的危機(jī)感讓你寢食難安。當(dāng)某個午夜夢回的時候，你聽到了來自心底的深處的叩問：“這些年的職場生涯，都做了些什么，留下了什么，成就了什么？”。努力回想了下，這么多年好像很忙很忙，但又好像什么都沒有做，時間都去哪了？

這個時代我們很多人都面臨著這樣一種困境，生活被生生切割成了很多細(xì)小的碎片，這些碎片被各種瑣碎的信息占滿，似乎我們想長期專注地做一件事變得越來越奢侈。

在前幾年的時候，我也曾想過各種辦法。想要出成果，就要提高效率，看了很多時間管理的書籍。年計劃月計劃周計劃當(dāng)然必不可少，固然列過一些計劃表格，有時候精確到每一天。

我也喜歡條理，喜歡秩序，想要一步一個臺階，但是真的做起來好像不是那么回事。因?yàn)槿水吘共皇菣C(jī)器，總是有惰性的，我越想抓住什么，越是留不住什么。

我可以制定出完美的計劃，但是永遠(yuǎn)都完不成。
我知道哪件事更重要，但總是會先做那些容易的事情。
我把待辦事項(xiàng)寫進(jìn)了效率手冊，第二天卻根本不想打開看。

做不到就會責(zé)備自己，為什么人別人都行，就你不行呢，做不到完不成就會焦慮，焦慮的情緒積累多了，是一種極大的負(fù)能量，慢慢走進(jìn)一個怪圈，越完不成越焦慮，越焦慮干脆不想動了。

逐漸體會到在“時間管理”的焦慮背后，是一片更為深邃的焦慮海洋。

這些年就這樣一直和身體的這些小怪獸一路打怪升級，生活管理也進(jìn)入了新階段。 慢慢學(xué)會不再緊繃著一根神經(jīng)，學(xué)會把目光看向更遠(yuǎn)處，拉長人生時間軸，在一個漫長的時間里聚焦完成某幾件事，學(xué)會關(guān)注自己的情緒，有好的體能和精力，把有限的注意力投入到真熱愛的事情上可能更適合我。

王瀟在《時間看得見》里面也談到時間管理其實(shí)是精力管理、自我管理、目標(biāo)管理糅雜在一起的能效管理。所有管理的前提，是清楚地認(rèn)識自己、世界，設(shè)定目標(biāo)，堅定執(zhí)行，在當(dāng)中發(fā)現(xiàn)巨大樂趣。

對于我來說，這些年和時間管理的相愛相殺，逐漸深刻體會到時間是不能被管理的，我們能夠管理好的只有我們的精力，換句話說也可以叫注意力。當(dāng)我吃不好睡不好，每天打不起精神的時候，往往情緒也不會好，更別提有精力去做事情了。

所以我想結(jié)合自己的經(jīng)歷和大家分享三個有助于提高精力的切實(shí)辦法。

精力管理首先要減少負(fù)面情緒的內(nèi)耗，沒有什么比強(qiáng)烈的情緒更能直接損耗一個人的精力。

有一句話，狀態(tài)對了，什么都對了。而這個所謂的狀態(tài)很大一部分來自于情緒，你有沒有這樣的體會，如果情緒不對，就會對什么都提不起興致，更別提高效專注地完成了。

我是一個性格有些急的人，所以在新接手一個工作項(xiàng)目或者下定決心要達(dá)成一個目標(biāo)的時候，就特別想在最快的時間內(nèi)完成，看見成果。但這就導(dǎo)致有一些急躁，和自己暗自較勁兒，其實(shí)自我耗損很大，特別耗費(fèi)精力。

如果只是自己一個人就可以完成還好，無論再緊張這個節(jié)奏是可以把握的。但職場上往往是都是團(tuán)隊合作，恰好你又是管理者，就需要把控各個節(jié)點(diǎn)和其他部門的協(xié)調(diào)，又要同時做好向上管理。這個時候再急也沒有用，只逼迫自己卻只能讓自己緊繃到情緒崩潰。

心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明了當(dāng)一個人處于極端情緒時，往往也會變得眼界特別狹隘，特別容易鉆牛角尖。這時就容易把自己搞得筋疲力盡，卻對問題的解決于事無補(bǔ)。保持冷靜，保持對局勢的判斷，是不讓自己陷于被動的重要基礎(chǔ)。

我這屬于過度緊張和壓力帶來的焦慮。事實(shí)上可能還存在著很多種不同的負(fù)面情緒，而這些情緒就像蓄電池耗電一樣，特別耗費(fèi)我們的能量。

為了在工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，我們必須調(diào)動積極愉悅的情緒，比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險和機(jī)遇，還要盡力避免那些負(fù)面情緒，比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷。情感精力決定了我們管理正面情感的能力。

所以要多關(guān)照自己的情緒。每天我會有怎樣的情緒？平靜，開心，愉快，沮喪，恐懼，失望？這些情緒帶給我什么樣的感受？在什么樣的情緒下我斗志高昂，能高效地工作和生活？什么樣的情緒會讓我低落，癱倒在椅子上什么都不想做？為什么我會有這些情緒？它們想告訴我什么？

順應(yīng)接納情緒，平時多練習(xí)給自己積極的心理暗示，比如每天早上刷牙的時候給自己一個笑臉，為新的一天加油鼓勁。跟家人和同事保持良好的溝通，試圖去理解他人，也對他人坦誠相待，讓自己生活在愛與友善的環(huán)境中，以平和寬容的心態(tài)對待生命中的人和事。

有一本《精力管理》里面提到，我們每個人的情感，其實(shí)和我們的肌肉一樣，它就會很快感到疲勞，如果能按照一定模式進(jìn)行訓(xùn)練，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力，之后再馬上休息，那么我們的情感精力，就會像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來越強(qiáng)壯。

體能決定精力的多寡，而情緒決定精力的質(zhì)量。定期鍛煉，周期恢復(fù)，這就是我們提高掌控情感精力的關(guān)鍵。

精力管理說到底，就是選擇。選擇把自己有限的時間用在什么地方，為什么是在這些地方。****這關(guān)乎于你是誰，你來到這世界上想要做些什么。這所有的一切，你的靈魂會告訴你答案。

我是誰？是個怎樣的人？什么對于我來說最重要？我在做什么的時候特別開心，而且很容易就能做到？做什么事情讓我特別沮喪，讓我覺得“我根本不是這塊料”？我為我的人生賦予了什么樣的意義？未來的幾十年，我想怎樣度過？人生這場戲，我想要怎樣寫我的劇本？

思考這些很費(fèi)腦力，但是沒有深入思考，就不會有真正地成長，這些問題不需要你在一天之內(nèi)想清楚，但卻要堅持和自己對話，當(dāng)你找到了你所認(rèn)為的生活意義所在，你就找到了自己的方向和目標(biāo)，也就找到了做這件事情的動力。

而做事情的動力就像汽車的發(fā)動機(jī)，發(fā)動機(jī)越好，你的速度也會越快。

我們的目標(biāo)也不需要那么多，很多人寫下的新年愿望，那不是一年的計劃，那甚至是要用一輩子來探索完成的事情。我們的腦容量實(shí)際上承受不了那么多目標(biāo)和壓力，做不到自然就有壓力，完不成就會焦慮。

一般目標(biāo)越清晰，注意力就越集中。懂得將目標(biāo)分解為適應(yīng)自己能力的小任務(wù)，控制好節(jié)奏的前進(jìn)會讓人覺得信心飽滿、精力十足。

所以我們越是忙，越是要跳出來花時間思考，什么是真正重要的事，找到我們認(rèn)為最有價值，不做就會后悔的事情，賦予一個重大意義，把我們最寶貴的注意力資源全部投入進(jìn)去，會讓你更容易持續(xù)地做下去。

如果找到這么一個目標(biāo)，就能體會到通過做這件事情，其他的所有事情都會變得更加容易或者是不必要。這個時候你就找到了一堆事情中間最核心的一件事。通過這專注做這一件事情，就會收到高成效。這就是你的“高成效專注”點(diǎn)。

這一件關(guān)鍵事項(xiàng)完成以后，就像一個中心節(jié)點(diǎn)，打通了這個節(jié)點(diǎn)，其他細(xì)枝末節(jié)的事情也就順理成章地可以輕松完成。這樣可以為每日留出空白，當(dāng)你把最重要又耗精力的事情辦完之后，便可以體驗(yàn)接下來幾個小時可以隨意支配的快樂。

并且往往在高效投入的時候，你會體驗(yàn)到一種全情投入的“沉浸感”，心理學(xué)家管這個叫“心流（flow）”。大家一定都有過這樣的美妙經(jīng)歷：全身心的投入某件事情，進(jìn)入了一種全神貫注、不受打擾的狀態(tài)，甚至忘記了時間的流逝，等到結(jié)束才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過了很長時間。

對于我來講，在讀書、運(yùn)動的時候，經(jīng)常能夠體會到。心流的作用很大，可以讓自己高度專注，提升工作和生活的效率，從而幫助自己提升幸福感。

但有一點(diǎn)，關(guān)于定下的這個目標(biāo)，很多人之所以堅持不下來，是因?yàn)樽约鹤龅氖虑椋瑝焊皇亲约簾釔鄣?。很多時候，做了一些事情，淺嘗輒止，最后不了了之。追本溯源，是因?yàn)楦揪筒皇亲约簾釔鄣氖虑?，所以就無法堅持下來。

比如我自己閱讀和健身就不需要強(qiáng)迫自己做，因?yàn)榇蛐睦锞拖矚g，也成為了一種習(xí)慣，但寫作目前還處于學(xué)習(xí)和練習(xí)階段，仍然需要逼迫自己輸出，養(yǎng)成習(xí)慣。因?yàn)槲抑缹懽鬟@件事情足夠重要，所以會聚焦這個目標(biāo)，一直做下去。

所以，你要去一個個的嘗試，可以是一個月，可以是三個月，直到找到你真正對的那個定位，投入進(jìn)去。

但是在目標(biāo)實(shí)行的過程中，要做個長期主義者。遇到困難的時候告訴自己:

你的目標(biāo)是無法一蹴而就達(dá)成的。
你的目標(biāo)終究能夠被達(dá)成。

我們要聚焦目標(biāo)，剩下的就交給時間。

古典老師《躍遷》書里提到，我們處在一個“信息過多，思考變淺，永遠(yuǎn)在線，隨時干擾”的時代。

大量的信息隨時擾動，特別有像抖音這樣的小視頻更是毫無節(jié)制地?fù)寠Z大家的注意力。你總是忍不住去看一看，生怕錯過什么，這讓我們深深陷入“感官轟炸的狀態(tài)。”

尼布拉斯.卡爾在《淺薄》一書中這樣描述被互聯(lián)網(wǎng)感官轟炸的人：

你時常覺得耳鳴、目澀，注意力無法集中；你懶于記憶，習(xí)慣于張口就問；你不喜歡冗長的陳述和表達(dá)，喜歡直奔主題和搜尋答案。這種狀態(tài)被稱為“忙者生存”。在能夠輕易獲得信息的情況下，我們通常喜歡簡短、支離破碎而令人愉快的內(nèi)容。

互聯(lián)網(wǎng)發(fā)出各種刺激性雜音，既造成了有意識思維的短路，也造成了潛意識思維的短路，因而既阻礙我們進(jìn)行深入思考，也阻礙我們進(jìn)行創(chuàng)造性思考。

隨時被網(wǎng)絡(luò)信息轟炸，對自己干擾最大的，除了腦子里的雜念外，最大的干擾源就是我們的手機(jī)。

人的精力是有限的，當(dāng)你的大部分注意力都陷入感官刺激的泥潭，你也就沒有精力去做那件最重要的事情，所以我們需要做的就是減少無效的社交和無聊小事，避免消耗太多精力做一些沒用的事兒。

最早看見朋友圈的小紅點(diǎn)會難受，最后干脆選擇不看。每天看著微信的群消息瘋狂閃動，幾乎毫不停歇，雖然可以屏蔽群消息，但還是會受到打擾，分分鐘有想退群的沖動。

終于有一天，把很多群一個一個退掉，只保留了一些必要的家人群和工作群，還有少數(shù)的學(xué)習(xí)群。

每天定期的數(shù)碼靜默一小時，每周有半天到一天完全斷網(wǎng)。你不會損失什么，不用擔(dān)心錯過信息，事實(shí)上根本不存在那么多重要的信息，況且被動看到的大面積信息，肯定不如主動獲取信息更有效。如果有人要重要的事情會給你打電話說清楚的。

拋開網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，嘗試更多面對面的真實(shí)互動。和家人在一起時候，認(rèn)真吃飯和交流，對孩子進(jìn)行高質(zhì)量陪伴，從中肯定會獲得更多的快樂。

所以定時給自己來一個“網(wǎng)絡(luò)排毒”，讓我們的心重回寧靜。

我們的精力和注意力是信息時代最寶貴的資源，而且只有我們自己能控制。所以，做好精力管理和專注是這個時代最重要的底層技能。

彼得德魯克曾經(jīng)說過，“專注”是一種勇氣，敢于決定真正該做的和真正先做的工作，希望我們都能獲得這種勇氣。

讓我們的頭腦成為透鏡，聚焦專注之光，讓所有的心神都聚焦到我們的目標(biāo)和期望之上，剩下的交給時間。

我是李家小貓，歡迎關(guān)注，閱讀和寫作讓你更性感！