以前睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)時(shí)，我很難理解朋友說(shuō)失眠的痛苦。心想：睡覺(jué)多香！你有什么可睡不著的？你就是想法太多，自找罪受，矯情！
可大概5年多前，我經(jīng)歷了嚴(yán)重的連續(xù)失眠，才知道這個(gè)痛苦到底有多大！躺在床上瞪著兩眼，心亂如麻，身體疲累，越想睡越睡不著，那種感受，生不如死。由于焦慮加抑郁造成嚴(yán)重失眠，導(dǎo)致身體出現(xiàn)很大問(wèn)題，越發(fā)感覺(jué)人生灰暗。經(jīng)過(guò)治療包括吃藥、心理療愈等，才算慢慢走出那段日子。
也深刻體會(huì)到，只有“身受才感”，絕對(duì)沒(méi)有“感同身受”這件事。從此再也不隨便下結(jié)論、評(píng)判他人行為。
我失眠往往因焦慮而起，但由于睡不著就越發(fā)焦慮睡眠時(shí)間不夠?qū)ι眢w有害，從而進(jìn)一步帶動(dòng)失眠，并搞得家庭工作一團(tuán)糟，惡性循環(huán)。
好的睡眠才會(huì)保證好的精力，好的精力才可以做更多事，從容面對(duì)不同情況，解決各種問(wèn)題。精力充沛才會(huì)有更多的時(shí)間，可以把時(shí)間和精力花在更有價(jià)值的事情上，比如說(shuō)，讀書(shū)、學(xué)習(xí)、寫(xiě)作、鍛煉等等，開(kāi)拓視野，提升格局。睡眠的重要性就不多說(shuō)了，要想生活更有趣，工作更高效，成長(zhǎng)更有激情，優(yōu)質(zhì)睡眠是前提。
剛剛寫(xiě)過(guò)關(guān)于精力管理的文，睡眠管理其實(shí)也是精力管理。
如何好好睡覺(jué)？相信百度上早有一大堆答案了。我只想說(shuō)對(duì)自己深有作用的兩點(diǎn)。
深度勝過(guò)長(zhǎng)度
《睡眠革命》一書(shū)中說(shuō)，睡眠確實(shí)是有周期的，分為朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期。其中深睡期是黃金時(shí)期。許多人睡了8小時(shí)仍然精力不足，就是因?yàn)樵跍\睡眠階段花了太多時(shí)間，或者是睡眠周期被拆得支離破碎。
書(shū)中說(shuō)，每90分鐘為一個(gè)睡眠周期。與其躺在床上瞪著兩眼，數(shù)了好久羊也睡不著浪費(fèi)時(shí)間的話(huà)，不如根據(jù)周期計(jì)算睡眠時(shí)間。即從起床時(shí)間開(kāi)始算起，按照90分鐘一個(gè)周期往前推入睡時(shí)間。
同時(shí)，如果你的周期不夠，就可以在白天中午的時(shí)候，小憩一下，打個(gè)盹兒，這樣的話(huà)一周保證大概28-35個(gè)周期就比較好。我運(yùn)用這個(gè)方法，每天大概有4個(gè)睡眠周期，而且用手環(huán)記錄睡眠質(zhì)量，深睡越來(lái)越多，勝過(guò)單純的長(zhǎng)時(shí)間淺睡，效果很不錯(cuò)。
向內(nèi)勝過(guò)向外
我發(fā)現(xiàn)我睡不著、睡不好的原因，主要不是身體的勞累，而是頭腦里的想法太多。當(dāng)頭腦里的想法很多的時(shí)候，我越躺著要促使自己睡，越處于一種興奮的狀態(tài)，大腦異?；钴S，一會(huì)兒想這件事為什么還沒(méi)做，那個(gè)問(wèn)題我應(yīng)該怎么處理？一會(huì)兒又琢磨兒子昨天又有那件事我沒(méi)教導(dǎo)他，明天還得讓下屬關(guān)注工作的進(jìn)度……這些念頭不是在為過(guò)去的事而后悔、嘆息，就是為對(duì)未來(lái)的事不確定的焦慮、擔(dān)心等等，沒(méi)有一個(gè)是在當(dāng)下。當(dāng)這些念頭纏繞不休的時(shí)候，我就越發(fā)睡不著，快崩潰了。后來(lái)我找到一個(gè)非常好的減少頭腦中這種聲音的方法，就是冥想。
我對(duì)冥想最切身的認(rèn)知，就是“把傾聽(tīng)里頭腦中的聲音改為傾聽(tīng)呼吸的聲音”。這個(gè)改變，讓我實(shí)實(shí)在在地關(guān)注當(dāng)下，把注意力帶到呼吸上，把注意力帶到自己身體的反應(yīng)上。每天堅(jiān)持冥想，頭腦中的聲音就越來(lái)越少，晚上躺下很快就會(huì)入睡。有時(shí)連續(xù)加班做分析做數(shù)據(jù)到特別晚，大腦皮層很活躍，就算深夜2點(diǎn)躺在床上，眼前的也飛著許多數(shù)字表格等等，很難入睡。我就轉(zhuǎn)換“頻道”，比如說(shuō)先靜坐冥想一會(huì)兒，或者播放一些使人安靜的音樂(lè)。絕對(duì)不能看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)光亮?xí)碳?，讓我們的褪黑素減少，褪黑素減少了，睡眠會(huì)更差。安靜的音樂(lè)、大自然的聲響會(huì)讓大腦的波長(zhǎng)為阿爾法波，有效幫助入眠。減少腦子中的念頭是很困難的，以前我曾經(jīng)靠藥物解決。比如吃抗抑郁的藥，吃了后藥物抑制腦子里的想法，就會(huì)容易入睡?？伤幬锟倳?huì)有副作用，并產(chǎn)生依賴(lài)性。而冥想純粹靠物理作用，讓腦子中的想法越來(lái)越少，心情也越來(lái)越平靜，好處多多，沒(méi)有任何副作用。
除了靜坐冥想外，類(lèi)似閱讀、寫(xiě)作等很多方式都是冥想。閱讀讓我忘掉外面的一切，進(jìn)入到書(shū)本里和那些先知、大家們?nèi)?duì)話(huà)去交流。讀一本好書(shū)，如同一位高尚的人談話(huà)。寫(xiě)作就是自己和自己靈魂的對(duì)話(huà)。讀書(shū)、寫(xiě)作都幫助我越來(lái)越回歸自己、深入內(nèi)在。榮格說(shuō)，向外混沌，向內(nèi)清醒。當(dāng)我向內(nèi)的時(shí)候，其實(shí)我是清醒的。當(dāng)我是清醒狀態(tài)的時(shí)候，我的睡眠特別好。這句話(huà)是我說(shuō)的，很有意思：“當(dāng)我們是清醒狀態(tài)的時(shí)候，我們的睡眠是很好的，當(dāng)我們是夢(mèng)游的狀態(tài)的時(shí)候，我們睡眠質(zhì)量會(huì)很差的，而且不僅睡眠質(zhì)量差，其他的東西，質(zhì)量也會(huì)差。”
所以無(wú)論是冥想、寫(xiě)作、閱讀等等都是讓我向內(nèi)，向內(nèi)讓我清醒，睡眠質(zhì)量就會(huì)高。生活的質(zhì)量也非常高。精力好就可以做更多的事情，時(shí)間就會(huì)比別人更長(zhǎng)更寬更深。
靈感儲(chǔ)藏于我們熟睡的大腦中。釋放它們的最好辦法就是----睡覺(jué)。你好好睡覺(jué)了嗎？
