「老了就是老了，腿腳都不利索了」之類的話，可能是年老的長(zhǎng)輩父母?jìng)冏畛８锌囊痪湓捔恕?/p>
但有時(shí)候，這可不一定是一句普通的感慨。
在剛開始腿腳不舒服的時(shí)候，他們可能會(huì)嘗試藥酒、針灸、各種偏方，來緩解重復(fù)出現(xiàn)的腰、腿、關(guān)節(jié)的疼痛。
也有諱疾忌醫(yī)的老人，就是不愿去看醫(yī)生。
慢慢地，因?yàn)橥饶_的不適，他們就變得不愛出門了，生活質(zhì)量和生活愉悅感漸漸降低。
雖然說，上了年紀(jì)腿腳不靈活確實(shí)是中老年人衰老的一個(gè)特征，但作為子女絕不能因?yàn)檫@個(gè)就掉以輕心。
因?yàn)橥饶_不便等所謂的老年問題，并不一定是年紀(jì)變大之后的伴隨品，這很可能是一種常見的疾?。?/p>
骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎又叫做「退行性骨關(guān)節(jié)病」，和年齡有著明確的關(guān)聯(lián)。
一般來說，50 歲以后，膝、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率會(huì)快速上升，并在 70 歲左右形成高峰。
在中國(guó)，隨著我國(guó)人口老齡化的進(jìn)展，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率仍有上升的趨勢(shì)，其好發(fā)于中老年人群體，而且65歲以上的人群，有50%以上都患有此病。
且有研究推測(cè)，男性在一生中罹患有癥狀的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)約 40％，而女性約為 47％。
所以對(duì)于父母長(zhǎng)輩來說，骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)不可小覷的疾病。
骨關(guān)節(jié)炎怎么形成的？
把關(guān)節(jié)當(dāng)作一個(gè)零件看，用了這么多年，沒有仔細(xì)保養(yǎng)，就一定會(huì)磨損。
骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)就經(jīng)過了這許多年慢性炎癥的反復(fù)刺激。
當(dāng)關(guān)節(jié)失去了本有的潤(rùn)滑，本來可以潤(rùn)滑、緩沖的軟骨也開始遭到了消耗、磨損。
磨完了之后，就剩骨骼之間的反復(fù)摩擦。
此一來，疼痛難免。
怎么緩解（預(yù)防）骨關(guān)節(jié)炎？
關(guān)節(jié)既已變成這樣了，我們還是得找些方式讓它用得久一點(diǎn)，那最重要的一點(diǎn)就是給關(guān)節(jié)保養(yǎng)。
1、 減輕關(guān)節(jié)壓力
避免背、扛重物，避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走和頻繁地上下樓梯，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。
2、控制體重
肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。
對(duì)于關(guān)節(jié)而言，如果體重超重，就像在給本就脆弱的膝關(guān)節(jié)負(fù)重，無異于是雪上加霜，從而也加劇關(guān)節(jié)的磨損和疼痛。
減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損。
有研究發(fā)現(xiàn)，通過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如果體重減輕至少 10％，18 個(gè)月后，超重/肥胖的膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛程度能夠下降一半。
除了重量給關(guān)節(jié)帶來的負(fù)擔(dān)以外，脂肪還會(huì)分泌一些激素和炎癥介質(zhì)，從而加重身體各處小關(guān)節(jié)的炎癥，比如超重者的手部也會(huì)存在骨關(guān)節(jié)炎的問題。
3、正確的鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻?/b>可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊肌肉的支撐，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
但是要防止過度鍛煉。在患有骨關(guān)節(jié)炎時(shí)，太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)、爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免。
隨著年齡增長(zhǎng)，游泳、散步和慢跑為主，會(huì)是更好的運(yùn)動(dòng)選擇。
4、合理飲食
多吃含維生素D、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，既能防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。
知識(shí)點(diǎn)
補(bǔ)充維生素D能夠促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，使體內(nèi)鈣物質(zhì)的含量恢復(fù)到正常值，鈣物質(zhì)含量恢復(fù)到正常值。能夠使骨關(guān)節(jié)炎的病癥有所緩解，延緩破壞骨關(guān)節(jié)的情況。
使用維生素D治療軟骨的損失會(huì)明顯減輕，臨床證明維生素D治療關(guān)節(jié)炎療效比較好癥狀緩解的也比較快。
緩解骨關(guān)節(jié)疼痛可以這么吃
軟骨守護(hù)者：鈣質(zhì)
魚類、奶類、雞蛋、豆?jié){富含鈣質(zhì)和維生素D，鈣質(zhì)和維生素D能幫助骨骼強(qiáng)健，更好地支撐關(guān)節(jié)軟骨。
抗炎小幫手：深海魚類+蔬菜
很多食物具有抗炎作用，在動(dòng)物肉類食品中，深海魚類（三文魚、金槍魚、沙丁魚等）中所含的不飽和脂肪酸Ω-3可以降低炎癥反應(yīng)。
各類蔬菜富含黃銅和類胡蘿卜素等，比如菠菜、芹菜等深綠葉菜，西蘭花、卷心菜、羽衣甘藍(lán)等十字科蔬菜，也具有很好的抗炎效果。
肌肉催化劑：優(yōu)質(zhì)蛋白
骨關(guān)節(jié)炎患者因疼痛及活動(dòng)受限等因素，往往會(huì)帶來關(guān)節(jié)周圍肌肉功能下降。
故骨關(guān)節(jié)炎患者可以吃些優(yōu)質(zhì)蛋白，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
如雞肉、魚肉、牛肉、瘦豬肉等，此類食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)富含鈣、維生素A、維生素B、維生素C等多重營(yíng)養(yǎng)。
骨關(guān)節(jié)炎，是很多人當(dāng)下或者未來都可能遇到的問題。所以提早預(yù)防、緩解骨關(guān)節(jié)炎還是有必要的。
一有骨關(guān)節(jié)炎，早期很多人都是忍著，甚至有的老人忍到了中晚期。
但這種方式是?非常錯(cuò)誤的?。?！
關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該及時(shí)去診治，這是給人體發(fā)出的警報(bào)，應(yīng)該引起重視，防止小問題變成大問題。
還會(huì)大大降低晚年的生活質(zhì)量，甚至可能到想做手術(shù)的時(shí)候，因?yàn)樯眢w其他原因而做不了。
所以，如果遇到爸媽腿疼的情況，千萬不能掉以輕心。也希望每位父母和老人能引起注意，享受到高質(zhì)量的晚年生活！
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