一個(gè)月減掉腹部贅肉，就像流汗一樣簡(jiǎn)單

減肥瘦身技巧

很多人說

腹部的贅肉很難減

不過我們都應(yīng)該明白

健身減肥是一個(gè)長(zhǎng)期性的項(xiàng)目

不是一蹴而就的

有一個(gè)平臺(tái)期

都說黎明前最黑暗

但是又有多少人憧憬這那美麗的日出

這期是一期聯(lián)合檔

（與下一篇）

因?yàn)槲矣X得

這兩檔息息相關(guān)

相輔相成

先看一下

一組動(dòng)作減掉贅肉

▼

1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿

30-50次

2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各

25-30次

6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右

各30-50次

大白很懶

只會(huì)找簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí)動(dòng)作

無(wú)需任何更多健身設(shè)備

不過在做以上訓(xùn)練時(shí)

需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)

1

有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時(shí)，女生速度控制在6-8千米/小時(shí)。

2

練習(xí)者可以根據(jù)自身情況來選擇全套動(dòng)作訓(xùn)練，或者選擇6-8個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，做的越多，減肚子的效果也會(huì)越好。

3

在做各個(gè)練習(xí)動(dòng)作是，建議盡可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動(dòng)作的過程中，也可以適當(dāng)?shù)男菹?-5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。

4

運(yùn)用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在60分鐘左右。堅(jiān)持2個(gè)星期，練8次你就可以看到效果。堅(jiān)持練6周以上，效果就更不用多說了。

小伙伴們記得安排好時(shí)間，飯后2小時(shí)是不宜做激烈的運(yùn)動(dòng)的，做的時(shí)候保證做的到位。

所有的減肥健身運(yùn)動(dòng)

都是要結(jié)合飲食來完成

所以大白這次系統(tǒng)的總結(jié)了

一個(gè)周期的飲食清單

（下一篇）

大河之減天天來

減肥瘦身點(diǎn)大白

小伙伴們快來關(guān)注、圍觀吧

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