只要醒著的時候，我們有三分之一的時間，都是在順其自然的習慣指引下行動的。

比如早上起來刷牙洗臉，是習慣；

到了家門口掏出鑰匙去開門，是習慣；

我們每天情不自禁的刷朋友圈，看網(wǎng)頁這些動作，都是習慣構(gòu)成的。

美國心理學之父威廉·詹姆斯說：“我們的一生，不過是無數(shù)習慣的總和！”

有句話叫做，播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。

玩得好，我們就可以控制習慣，玩的不好，我們往往就被習慣控制。

讀了《習慣》這本書，我體會是，習慣不是僅僅“立志”或者“我想做”就能隨心所愿的掌控。

形成習慣或者改掉習慣，也是一門學問。

對于習慣，是需要學會怎么去掌控的，下面就講講我看完《習慣》的幾點感悟：

1.

要掌控習慣，首先就要了解習慣。

大部分人都知道，好習慣是非常有益的，壞習慣是非常要命的。

我們也都知道，好習慣是可以養(yǎng)成的。

我們也都知道，我們想要擁有更加美好的未來，就需要一直和自己的習慣博弈，想辦法征服它。

可是，我們曾經(jīng)無數(shù)次立志要培養(yǎng)好的習慣，戒除壞習慣，比如“我要養(yǎng)成早起的習慣”，“我要養(yǎng)成健身的習慣”，“不要抽煙”“不要熬夜”。然并卵，往往好習慣樹立不起來，壞習慣趕不走。

書中提到一個研究，有200多人自愿參加了一個研究，在某年新年之際對著研究人員說出新年計劃，計劃改掉自己的不良習慣。三分之二的人都與“減肥”和“戒煙”有關(guān)。其他的也都是很勵志的計劃。

然而，在一周后，馬上有四分之一的人承認他們失敗了。而只有40%的人可以把這個計劃中的習慣堅持到6個月。

習慣，這兩個字看起來很簡單，實際上不那么容易。

個人和習慣，必須存在著一場“斗爭”。

所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。我們和習慣之間的博弈，最終達到控制習慣的目標，就必須從了解習慣開始。

《習慣》這本書，首先從大量案例來解釋好習慣和壞習慣背后，都有著深層次的心理學原因。

所以為什么習慣那么難纏，告訴我們?yōu)槭裁幢涣晳T牽著鼻子走。

不是我無能，實在是敵人太厲害。

2.

養(yǎng)成習慣的時間，和人有關(guān)，也和不同的習慣目標有關(guān)。

我認為，我們可以把養(yǎng)成一個習慣的時間長短，當作這個習慣的養(yǎng)成難度。

順便提一下，書中多處把養(yǎng)成習慣和革除習慣，分成兩個部分來敘述。

為了方便，我統(tǒng)稱為養(yǎng)成習慣。

我認為，大部分的前提下，養(yǎng)成一個好習慣，也就意味著革除一個壞習慣。大部分時候，兩者可以合體。

比如我們養(yǎng)成了早起的習慣，就是革除了睡懶覺的壞習慣。保持運動的好習慣，就是革除了不運動的壞習慣。

養(yǎng)成一個新習慣需要多久？

傳說中，每天都連續(xù)的重復(fù)一種行為，21天就可以形成一個新的習慣。

于是，很多說習慣的文章或者書籍，都喜歡加上21天養(yǎng)成XX習慣的標題。有了數(shù)字才有感覺。

有的覺得21天顯得時間不夠，那好，加7天，所以又有一系列的28天養(yǎng)成XX習慣的標題。

實際上，《習慣》作者杰里米·迪安經(jīng)過研究，在網(wǎng)上沒有找到任何的依據(jù)和文獻去證明這個21天的數(shù)字。

唯一能找到這個數(shù)字來源的說法，是1960年醫(yī)學博士馬爾茨《心理控制術(shù)》書中提到，人們需要21天來適應(yīng)生活中的重大變化，他自己的某些病人需要21天來建立自信心。這只是一些醫(yī)學個案的觀察結(jié)果，并不能用來概括全部的人類的習慣形成。

而根據(jù)倫敦大學的一個研究，依靠比較充足的實驗數(shù)據(jù)，他們得出，平均需要66天才能養(yǎng)成一個習慣。

而且，只能是平均。

你不能僅此就把66天作為你形成習慣的一個參照時間，到時跑來問我，66天了我怎么還沒形成啊。

因為不同的人，養(yǎng)成習慣所需的時間有差異。

養(yǎng)成不同類型習慣所需要的時間也不同，比如喝一杯水這樣的習慣，要比養(yǎng)成一個堅持運動的習慣要更快。

3.

習慣是自發(fā)的、下意識的，并且往往和我們意愿相悖。

習慣是不會屈從于我們的意向的。意識到這一點很關(guān)鍵。

比如你想早起，這是你的意向，但是習慣卻不會聽你的指揮，說早起就早起？

因為習慣本身有著如下3個特征：

習慣還喜歡藏在潛意識里面。

作者有個親身例子，有一天他在看電視，突然停電了。

在等待來電的過程中，他舉著手機去找了蠟燭點著。

之后，他去了一趟廁所。順手就去按了電燈的開關(guān)，腦子里還疑惑為什么燈不亮。

突然才意識到這不是停電了嗎？

深深的罵自己蠢。

2個小時后，還沒來電。他又去了一趟廁所。還是重復(fù)了按電燈的動作。這時他不由得瞠目結(jié)舌了。

他驚訝于自己和那些鴿子一樣，為什么在停電時還會去按電燈開關(guān)。

這就是習慣。

不是完全由自己的意志控制。

習慣，正因為是在潛意識里面的，因此，有可能和我們的目標背道而馳。

例如想減肥，卻控制不住自己的嘴。想要成功，卻習慣于懶散和拖拉。

其中一部分原因在于，人們已經(jīng)有一些根深蒂固的行為，是難以改變的。這些已經(jīng)是滲入到潛意識的。

所以不要以為意志力很強大就一定可以隨心所欲的掌控習慣。沒那么簡單。

4.

形成習慣需要有計劃的大量重復(fù)。

每次重復(fù)，我們就向前又跨過了一步。

如何培養(yǎng)新的好習慣？

第一，找到屬于自己的目標，并為之履行承諾。

我的領(lǐng)悟是一定要“可執(zhí)行”的，而不是一個天馬行空的目標。只有可執(zhí)行，才能最終達到。

第二，制定可以量化的計劃，不是含糊的計劃。

我的體會是，一定要可以量化的。例如每天讀1個小時書，比起每天要多讀書這樣的計劃，就要清晰的多。

第三，堅持，重復(fù)，堅持重復(fù)。

我的體會，重復(fù)是養(yǎng)成一個習慣的最好方式。

剛開始肯定是不自在或者甚至是痛苦的。比如說要早起，或者要堅持做俯臥撐。

第四，形成自發(fā)的下意識習慣。

一直堅持到能在不刻意的情況下，也能自發(fā)的 產(chǎn)生，那么習慣就形成了。

所謂習慣，就是自然到好像我們過馬路要左右看車一樣。

5.

化整為零的制訂可執(zhí)行的計劃。

我們在養(yǎng)成新的習慣的時候，切記不要貪多。

我們對自己不滿意的時候，最希望的是推倒重來，徹底的洗心革面。但是這樣很難。

所以培養(yǎng)新的習慣，最好從最簡單的動作入手。

再通過同樣的步驟去培養(yǎng)其他的新習慣。

或者化整為零，把一個比較難的習慣目標，分解為可以執(zhí)行的步驟。

書里還提到一個WOOP思維。我覺得這個很有用，不僅在樹立習慣方面，還可以在很多其他的地方發(fā)揮作用。

W（愿望，Wish）?

寫下愿望，即我們要培養(yǎng)的習慣。

O（結(jié)果，Outcome）

寫下這個愿望能給我們帶來的最好的結(jié)果。

O（障礙，Obstacle）

把我們可能會遇到的障礙寫下來。

P（計劃，Plan）

制定一份詳細的計劃——也就是執(zhí)行意向。

如此這般，堅持去做，希望我們一起努力，挑戰(zhàn)自己掌控習慣的能力，而不要被習慣牽著鼻子走。