? ? ? 算起來(lái)09年的時(shí)候就有過(guò)健身，但是因?yàn)楦鞣N各樣的原因總是斷斷續(xù)續(xù)，所以并沒(méi)有練出什么效果，最近兩年跑步、健身風(fēng)靡全球，身材好的到處曬著自己的健身照，看了好生羨慕，所以決定從今年3月份起重新開(kāi)始健身。
? ? ? 因?yàn)閱挝挥薪∩矸浚晕叶际亲约鹤聊ブ?，平時(shí)看看網(wǎng)上的一些教程，關(guān)注健身類(lèi)公眾號(hào)或是跟著Keep一起練，單位健身房的器材肯定沒(méi)有外面的健身房的器材好，種類(lèi)也少，就只有普通的臥推，引體向上，啞鈴等，剛開(kāi)始練主要以胸、背、肱二頭這些大肌肉群為主，加上腹肌，一周三次訓(xùn)練，一天一個(gè)部位，每天一個(gè)小時(shí)，腹肌會(huì)穿插在其中一起訓(xùn)練，剩余的時(shí)間就是用來(lái)跑步。
? ? ? 第一個(gè)月的目標(biāo)是增肌，所以跑步次數(shù)較少，每周3公里、5公里、10公里各一個(gè)，一個(gè)月下來(lái)身體有了很明顯的變化，肌肉的圍度有所增加。
? ? ? 第二個(gè)月給自己列了一個(gè)計(jì)劃表，將訓(xùn)練量提升到一周五次，雖然健身房的器材不多，能做的動(dòng)作也不多，但是我盡量保證每個(gè)動(dòng)作的力矩要大，動(dòng)作要慢，組數(shù)要多，并且四月份堅(jiān)持每天都跑步來(lái)減脂，這一個(gè)月下來(lái)，體脂低了，很多小肌肉群也凸顯出來(lái)。
? ? ? 前兩個(gè)月是效果是最明顯的，到了第三個(gè)月遇到了瓶頸期，因?yàn)楸緛?lái)身材偏瘦，所以肌肉的圍度沒(méi)有特別明顯的增加，還可能有點(diǎn)疲勞，導(dǎo)致每周練的次數(shù)有所減少，沒(méi)有之前穩(wěn)定，但是跑步還是能保證每周20公里左右，所以五月份和六月份的訓(xùn)練都是以保持狀態(tài)為主，并沒(méi)有提高太多，這是比較郁悶的一件事情。
? ? ? 通過(guò)四個(gè)月的健身，我最大的感受就是任何一件事情只要堅(jiān)持下來(lái)，總是會(huì)有一定收獲和成效，在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)在健身房的有兩種人，一種是來(lái)了就全身心投入到自己的訓(xùn)練中堅(jiān)持不懈，一種是練兩下就玩會(huì)手機(jī)，一曝十寒，結(jié)果就是堅(jiān)持的那個(gè)人身材會(huì)逐漸好起來(lái)。還有就是方式方法很重要，急于求成往往會(huì)把自己練傷，我在訓(xùn)練過(guò)程中有的時(shí)候在已經(jīng)力竭的時(shí)候還堅(jiān)持做完下一個(gè)動(dòng)作，這樣不僅動(dòng)作走形還很容易受傷。很多人都會(huì)追求花樣百出的健身動(dòng)作，其實(shí)很多經(jīng)典的傳統(tǒng)的健身動(dòng)作的效果是最好的，把這些東西做標(biāo)準(zhǔn)了，做好了，做夠了，也能事半功倍，比如俯臥撐和形體向上，我就覺(jué)得做完效果比用器械練都要好。我有個(gè)好朋友在健身房花錢(qián)健身，還請(qǐng)教練，可從他曬的照片看，有些部位的效果還沒(méi)有我自己練的好。
? ? ? 健身不單單是為了改變自己的形體，它和跑步一樣都是一種生活態(tài)度，為了能夠遇到更好的自己。所以，我要把健身堅(jiān)持到底，以上說(shuō)的只是自己健身的一些感受，并不能專(zhuān)業(yè)地指導(dǎo)別人，希望熱愛(ài)健身的盆友們一起動(dòng)起來(lái)。
