文|晨烽視野
01
早上醒來，掰開惺惺忪忪的眼睛，慌張地在床頭柜摸出手機，熟練地打開朋友圈。小費同學(xué)在圈里發(fā)了段視頻，演唱會現(xiàn)場很熱鬧，心中羨慕順便點個贊；小張同學(xué)今天不知道抽什么風(fēng)寫了段毒雞湯，覺得很有道理評論下我的心得；小陳同學(xué)去成都玩配了個九圖，成都的街頭真美也點了個贊......
每天的朋友圈都好熱鬧啊，什么事都有分享的。大至“為四川茂縣同胞祈禱”，小到“今天早上吃了碗炒粉”。不知道從什么時候開始，朋友圈成我們生活中必不可少的一部分，發(fā)朋友圈有癮，刷朋友圈也有癮。
直到上次在學(xué)校里的一個周末，那天醒的格外早，5點左右就是睡不著，睡不著那只有玩手機了，好，平躺在床上，先是看了集《白鹿原》，累了就刷下朋友圈，因為天早大家也沒什么新狀態(tài)，然后就翻翻以前似看未看的動態(tài)，然后和往前樣瀏覽我每天必看的訂閱號的推文，再刷刷微博，看看新聞。但差不多快8點左右，兩眼一蒙，字都看不清了，頭暈?zāi)垦?，床好像都快傾倒了。我馬上放下手機，靜靜閉上眼睛，緩了十幾分鐘才緩過來了。后面到校醫(yī)院看了下，醫(yī)生說：休息少了，少玩點手機。今年又新配了一副眼鏡，從原來的250多度飆升至350了，而且經(jīng)常注意力不集中，容易感到疲勞，一直處于亞健康狀態(tài)。對，手機跟鴉片是一樣的，不僅會上癮，還會要人命。
02
上次無聊的時候計算了下一天到底有多久在玩手機，玩手機又主要是玩什么。如果是一個雙休日或者假期，什么事都沒有，我之前大概安排是這樣:
7：30鬧鐘響，刷朋友圈10min—20min，然后睡個回籠覺
8：30醒來，玩手機1個小時
12：00午睡前，玩手機1個小時
14：30醒來，玩手機30分鐘
21：00洗漱，手機基本不離開眼睛，直到睡覺，大概2個小時
就這樣最基本的日常大概玩手機時間在5個小時，加上零碎和娛樂時間，平均每天玩手機時間6—8小時，占一天時間的三分之一。
花上5、6個小時，我們到底在手機上干嘛？大家用空可以在手機應(yīng)用里找到安全中心-網(wǎng)絡(luò)助手-流量來源，這里面統(tǒng)計的事移動數(shù)據(jù)不包括無線網(wǎng)，可以發(fā)現(xiàn)微信和QQ是穩(wěn)居前五的，會玩手游可能王者農(nóng)藥也是比較靠前。所以可以看出，玩手機主要就兩種用途：社交和娛樂。
娛樂至死，在古時，人們的娛樂無非是遠(yuǎn)足品天下山水，賦詩頌歌，悠哉樂哉，交友時觥觴交錯，促膝長談，推心置腹，結(jié)交好友。而現(xiàn)代人，足不出戶可看萬水千山，朋友互聯(lián)靠點贊之交，得一手機可控萬里。
雖然是玩笑話，但手機已成為了我們的呼吸、成為了空氣，它在的時候，你覺得舒坦，一旦失去，你則百般輾轉(zhuǎn)，滋味難言。
03
之前社會頻頻給玩手機加上多種罪名，說它隔離了親情，疏遠(yuǎn)了人心?，F(xiàn)在把過度依賴手機看著毒藥，能把身體害了，心變燥了，腳步變懶了。但真是無藥可救嗎？不然，只要自己意識到其危害，加上嚴(yán)格執(zhí)行，減少玩手機的時間還是能做到的。
在讀大學(xué)時，每次快臨近期末考的時候，喜歡泡圖書館加油看書，看會書就要刷下手機。一次和我一學(xué)霸同學(xué)一起去自習(xí)，TMD，能連續(xù)坐3個小時集中看書，從不拿手機看，當(dāng)時就心中佩服：怪不得人家成績這么好，這定力猶如坐懷不亂。后面向他請教，他跟我說，他上自習(xí)就不帶手機，當(dāng)然沒手機玩了。我問他那別人急著找你怎么辦？他說我回去再跟人家回電話，其實大多都是雞毛蒜皮的小事，那有那么急啊。后面有段時間，只要感覺時間比較緊湊馬上要完成的事，為了提高效率，我也不帶手機去自習(xí)，果然效率倍高，而且回來刷刷手機，也沒有什么重要的事要處理。所以，去學(xué)習(xí)的時候能不帶手機就不帶手機。
世界少你一個多你一個，地球照樣轉(zhuǎn)。有時要低姿態(tài)看自己，少以自我中心，玩手機的癮也少了許多。
讀書學(xué)習(xí)最需要心態(tài)，心一旦躁了就看不下去。但我們大多數(shù)時間是自由的，特別無聊的時候就會拿起手機玩上一回。怎么少玩手機？跟大家分享下我比較喜歡做的操作，可能大家也都會。
1.微信和QQ一般是玩手機主要的APP，選擇一個，推薦使用微信，然后把微信和QQ一同綁定，QQ就可以退出，但QQ好友發(fā)信息，微信也可見。然后微信里的朋友圈選擇性關(guān)閉，一天選擇2-3時間段開通朋友圈，刷下朋友圈，給好友點贊評論。
2.如果想完全靜下心干事，直接關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)（移動數(shù)據(jù)和WLAN），如果朋友有重要的事會打電話，不親自打電話的事都是不重要的。
3.發(fā)現(xiàn)之前很多朋友不發(fā)朋友圈了，可能是真沒什么分享的或者朋友圈很多雜人不想分享，少發(fā)朋友圈也會減少玩手機時間，發(fā)票圈就好好發(fā)，發(fā)完要經(jīng)營，回復(fù)他人評論可增進朋友感情，而且在比較閑的時候發(fā)。（這段建議比較矯情，雖然都不是什么大忙人，也必要這么麻煩，不喜勿噴）。
04
任何事情只要采取強制性手段必有效果。但治標(biāo)不治本，如果真想去過一種更健康、更有活力的人生，時刻保持年輕的狀態(tài)，更多要養(yǎng)成優(yōu)秀的習(xí)慣。本人作為一個重度手機依賴癥患者，只能通過上面那些笨辦法來控制玩手機的時間。
而關(guān)于依賴手機過度刷朋友圈的現(xiàn)狀，最近有一篇熱文叫“世界正在懲罰‘刷朋友圈’的人”，這個標(biāo)題特別有力，這篇文章是出自林宛央之手，是寫雞湯文的一把好手，大家也可關(guān)注其公眾號宛央女子，她以自己的個人健康生活經(jīng)驗向我們分享如何減少對手機的依賴。
1.堅持做一些手機不能替代的事情，千萬別懶：她說經(jīng)常有規(guī)律的起跑步健身，不喜歡健身就培養(yǎng)些興趣愛好，比如學(xué)習(xí)繪畫和毛筆字。有條件在假期的時候就出去旅游，陪陪家人等。這是手機替代不了的
2.用看書代替晚上睡覺前的刷朋友圈：睡覺前刷朋友圈是大家最喜歡做的，而且刷的時間最長，長至2個小時，輻射又大。所以在床前放上幾本書，歷史、經(jīng)濟、文學(xué)?？磿饶軐W(xué)到知識又不讓人興奮，而且還有催眠的作用。
3.主動遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)社交，構(gòu)建真實社交：手機和網(wǎng)絡(luò)，讓陌生人的溝通變得方便，但真實的社交越來越乏味。大家也特別喜歡在群里嗨聊，斗圖玩曖昧。與其隔著屏幕說hello，不如大大方方約上你的好友，吃個飯，逛個街，既能維持友誼，也能獲取真實的快樂。
宛央女子的這些建議可真是從根本解決手機依賴癥，建議很好，要完成起來我們還需要一定的堅持。慢慢的我也試著每天練上幾筆毛筆字，之前喜歡用手機來閱讀書籍，慢慢花點錢買幾本書放床頭柜，放假了沒事就約上幾位久違的好友聚聚。
人生朋友圈要越做越大，但不是在線上幾個贊幾句評論就能收獲，反而還養(yǎng)成刷朋友圈的癮，所以有時候關(guān)掉朋友圈，做些好玩的事，世界都變得安靜美好了。
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