? ? ? 各位親愛(ài)的家人大家早上好！我叫趙蕊，來(lái)之三門(mén)峽，能在時(shí)間管理100課堂里與來(lái)之各地的好朋友一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，是我的緣分。感謝我們的主辦方劉總，周總等各位教練和老師！使我在這里得到了成長(zhǎng)！我今天分享主題是正念冥想與睡眠。睡眠是人體的一種主動(dòng)修復(fù)的過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞，充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。有句話講的好，沒(méi)有很好的休息就沒(méi)有精力做好工作。我們?cè)诠ぷ魃钪薪?jīng)常有乏困，工作學(xué)習(xí)不集中，分散注意力等都與我們睡眠有關(guān)，怎樣提升我們的睡眠質(zhì)量？我認(rèn)為與以上3項(xiàng)密切相關(guān)。最關(guān)鍵的主要的是均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)，我們才可能有良好充足的睡眠。

? ? ? 冥想是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我意識(shí)和良好的狀態(tài)。每天抽出10分鐘的時(shí)間，讓頭腦清空，將注意力轉(zhuǎn)回自己身上，就能重新體會(huì)到更清晰的思維，是身體能體會(huì)到持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注能力，讓身體更加深沉放松的休息。我們生活在一個(gè)異彩紛呈的世界，生活的步調(diào)時(shí)?？斓寞偪?，我們的大腦一直忙忙碌碌運(yùn)轉(zhuǎn)每時(shí)每刻都在做事情，就顯得我們身體太累。大腦對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最珍貴的，是人體司令部。運(yùn)用冥想來(lái)清空大腦，把自己想要的某個(gè)場(chǎng)景結(jié)合起來(lái)，先冥想再睡覺(jué)，一舉兩得。

? ? ? ? 關(guān)注自己呼吸，用5秒鐘分別吸，呼氣，腹式引導(dǎo)身體節(jié)奏，心率慢下來(lái)，讓身體專(zhuān)注，這樣我們就可以快速進(jìn)入冥想過(guò)程。

? ? 今天在Y丫課堂第一次分享，雖然顯得有些緊張，語(yǔ)無(wú)倫次，但這是我一個(gè)小小的目標(biāo)和突破，成功是我們一點(diǎn)點(diǎn)小小的目標(biāo)的達(dá)成，才能有大目標(biāo)的完成，在時(shí)間管理100講的學(xué)習(xí)中，認(rèn)真做到把每一節(jié)課學(xué)好，團(tuán)結(jié)班組學(xué)員，做好每天作業(yè)，起到帶頭作用，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互相幫助共同進(jìn)步，努力園滿(mǎn)完成100講課程學(xué)習(xí)，在課后做到：重復(fù)多學(xué)，加深印象，讓自己在學(xué)習(xí)中得到更大收獲！我的分享到此結(jié)束，謝謝大家！