【R：原文片段】用“選擇做”代替“不得不做”

第一步

在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請將它寫在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的的長度就讓我明白為什么我活得不開心。我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一復(fù)地去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”。我討厭寫那些報(bào)告，然而，每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)。第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步

列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觥Ｔ谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)，我對這一步驟有些抗拒。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告?！?/p>

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做 ??是因?yàn)槲蚁胍！?/p>

【I：用自己的話重述原文】

why

在日常生活中，我們經(jīng)常被不想做的事件牽著鼻子走。不得不上班，不得不做老板交待的事，不得不看娃寫作業(yè)……仿佛我們沒有一天能過得自由暢快，按自己的心思過生活。

what

如果我們換一個(gè)角度，把不得不做的事，轉(zhuǎn)換為“我想要做”，“我選擇做”，事情從被動轉(zhuǎn)為主動，讓自己擔(dān)負(fù)起本該承擔(dān)的責(zé)任。

how

首先，列出自己必須要做的清單。

其次，在清單的每一個(gè)條目前加上“我選擇做……”，如：我選擇去上班。

再次，給要做的事找到一個(gè)理由，寫明為什么要做這件事。如：我選擇去上班，因?yàn)槲蚁胍蔀榱藗€(gè)經(jīng)濟(jì)自立的人。

how good

通過轉(zhuǎn)換自己的想法，讓做事不再是被動的了，也讓我們對要做的事，承擔(dān)了自己相應(yīng)的責(zé)任。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

說起看娃寫作業(yè)來，那都是淚水呀。一直認(rèn)為陪娃作業(yè)是一項(xiàng)不得不完成的任務(wù)。若作業(yè)完不成，第二天要被點(diǎn)名，要被叫到學(xué)校接著陪娃寫作業(yè)。

昨天下學(xué)回來，娃一直磨蹭著不肯寫作業(yè)，一會喝水，一會上廁所，就是不肯到他的座位上，即使開始寫作業(yè)，嘴里也不停的叨咕著什么，不時(shí)的還向我問這問那。陪著陪著不由的怒從心頭起，大叫：“老娘再也不管你了，誰愛陪你寫作業(yè)誰陪去吧！”

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

從今以后，在陪娃的之前，先給自己做好思想工作，要對自己說：“我選擇陪娃寫作業(yè)，因?yàn)槲蚁朐谂惆榈倪^程中，幫他豎立好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。讓他能游刃有余應(yīng)對未來的學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在的陪伴是一種投資呀～”

呵～ 多么光榮而偉大的目標(biāo)，通過這么對自己強(qiáng)調(diào)陪作業(yè)的意義，再來做這件事時(shí)，自然會充滿動力，想盡一切辦法來把這項(xiàng)任務(wù)完成。

如果在今天陪作業(yè)前，完成了這個(gè)任務(wù)設(shè)定，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯熱咖啡：）