疫情期間，即便和家人朝夕相處，也感到孤獨(dú)。
不禁思索，人為什么會(huì)孤獨(dú)？當(dāng)我孤獨(dú)的時(shí)候，我又在期待些什么？
我發(fā)現(xiàn)，最根本的原因是缺乏情緒的流動(dòng)。
我無法向家人表達(dá)情緒，也不知道我的家人們每天在煩憂些什么。
我們之間就像是隔了一堵墻，彼此無法伸出雙手，互相擁抱。
在我的印象中，
媽媽從不展現(xiàn)脆弱，只會(huì)通過大聲說話和指責(zé)來表達(dá)她唯一能外露的情緒——憤怒；
爸爸雖脾氣好，但也不輕易表達(dá)情緒。
我可能繼承了家人對(duì)情緒的處理方式，也鮮少表達(dá)，小一些的時(shí)候偶爾在爸爸面前哭泣，他只會(huì)手足無措，讓我別哭了。
所以，即便我們生活在一起，也只是沒有互相通達(dá)的三座孤島。
為什么我們無法表達(dá)情緒也無法接納他人的情緒？
也許我們都下意識(shí)認(rèn)為展露脆弱是可恥的，悲傷沒有用，沒有人會(huì)真正關(guān)心我的情緒。
而當(dāng)我們這樣看待情緒時(shí)，自然也就無法真正照顧好自己的情緒。
從發(fā)展心理學(xué)的角度來看，當(dāng)我們還是嬰兒時(shí)，只能靠媽媽撫慰情緒。
我們因?yàn)轲I了、熱了而煩躁哭泣時(shí)，媽媽會(huì)抱著我們，猜想我們?yōu)槭裁纯奁?，是不是餓了呀，要不要吃奶呀。
我們?cè)趮寢尩难哉Z和行動(dòng)中逐漸平靜下來。
等我們?cè)俅笠恍?，我們通過與父母的相處學(xué)會(huì)命名情緒，表達(dá)情緒。
我們能理解現(xiàn)在很悲傷或者很憤怒，我們能學(xué)會(huì)用語言表達(dá)情緒而不是沉默、高聲喊或砸東西來表達(dá)。
如果沒有從家庭中學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和處理情緒，我們可以通過如下3個(gè)方法練習(xí)：
RAIN-旁觀負(fù)面情緒法
與自己相處時(shí)，我們首先要學(xué)會(huì)照顧自己的情緒。正念心理學(xué)中有一個(gè)RAIN旁觀負(fù)面情緒法。分為如下4個(gè)步驟：
1. Recognition識(shí)別情緒。我現(xiàn)在是生氣？還是悲傷？
2. Acceptance接受情緒。允許自己生氣，而不是排斥這種情緒。當(dāng)我們?cè)降钟|一種情緒，它就會(huì)和我們粘的越緊。
3. Investigation探究情緒。我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒？我是否能做出一些改變？
4. Nonidentification不認(rèn)同情緒。情緒就像是天空中的云一樣，它會(huì)來，也會(huì)漸漸飄走。
我們不需要認(rèn)為自己就是一個(gè)容易生氣或悲傷的人，我們只需要平靜地等待它的離開即可。
非暴力溝通
與他人相處時(shí)，我們則要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒?！斗潜┝贤ā分嘘U述了一種表達(dá)方法，我們可以參考。
1. 表達(dá)觀察到的事實(shí)，而非對(duì)事實(shí)進(jìn)行評(píng)價(jià)。如，表達(dá)事實(shí)：我今天回家的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你還沒有洗碗，而非評(píng)價(jià)對(duì)方：你怎那么懶，總是拖延洗碗。
2. 表達(dá)自己的感受，而非想法。如，你今天沒有洗碗，我覺得有些生氣。
3. 表達(dá)需求。如，我希望我們能一起分擔(dān)家務(wù)。
4. 表達(dá)請(qǐng)求而非命令。如，你能現(xiàn)在先去洗碗嗎？等下我更方便做飯。
共情
面對(duì)他人的情緒時(shí)，我們則要學(xué)會(huì)安撫。
心理學(xué)家卡爾羅杰斯非常強(qiáng)調(diào)共情，即我們能夠?qū)⒆约捍氲剿说慕?jīng)歷中，體會(huì)他的情緒。
如果我們只是從外部觀察、提供建議，那就無法真正深入到他人內(nèi)心，安撫他們。
當(dāng)他人感到生氣時(shí)，我們可以把自己放在他的情境中，和他的情緒一起待一會(huì)兒，自然地去回應(yīng)他的情緒，而不是想著如何回應(yīng)，急于提供建議。
當(dāng)他的情緒消散一些后，我們就可以平靜地討論在他身上所發(fā)生的的事情了。
當(dāng)我們能夠?qū)W會(huì)照顧好自己的情緒，和他人平靜表達(dá)自己的情緒，安撫他人的情緒時(shí)，我們會(huì)更加自由，也會(huì)離彼此更近。
希望你我都能學(xué)會(huì)和情緒相處，在與重要他人相處的過程中感受到更多的連接感和親密感，而非無人傾聽的孤獨(dú)。
