腰椎鍵盤突出怎么來的？
形成腰痛機理很簡單，就是關(guān)節(jié)超負荷，但是關(guān)節(jié)超負荷的原因太多
- 身體前傾看電腦
- 一組57000人的職業(yè)調(diào)查，以下職業(yè)者發(fā)病率高：長期坐辦公室伏案工作者、司機、從事長期彎腰勞動者、長期負重者、長期站立者。
- 劇烈運動與腰椎間盤的退變有關(guān)。
- 肥胖。肚子上的肉，相當(dāng)于掛了一坨肉在腰上
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我現(xiàn)在年輕，做哪些準備自己老了之后，就不回出腰椎問題呢？
- 一些運動如打網(wǎng)球、游泳、慢跑、騎自行車等對腰椎間盤有好處。
- 煙內(nèi)尼古丁會使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供應(yīng)，使椎間盤退變。
- 妊娠:懷孕是導(dǎo)致腰椎間盤突出的常見原因之一，Laban在調(diào)查49760列分娩后婦女，發(fā)病率為1萬。且多發(fā)于多次妊娠的女性。懷孕時候的腰部負荷增大是主要原因。
- 積極鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。加強腰部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期腰椎間盤突出。據(jù)調(diào)查，腰部肌肉韌帶發(fā)達，力量大的人群中，腰椎間盤突出繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%，所以，腰部周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于椎間盤突出的治療恢復(fù)有著重要的意義。
如何降低懷孕期間的腰椎間盤退化呢？
（1）加強鍛煉 增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀，可以達到一定效果。
（2）避免持重 新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
（3）休息。充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。
（4）適當(dāng)控制體重。大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。
（5）保暖。產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖。
鐵板橋有用嗎？
有用，不過只是鍛煉了豎脊肌。
引體向上有用嗎？
有用，只是鍛煉了背闊肌
站立辦公室是不是能很好的預(yù)防呢？
效果最綜合的預(yù)防 方式：貓爬
貓爬需要持續(xù)以四肢做支撐，模仿動物行走。
貓爬 跑酷動作
如何檢查自己的腰間盤狀態(tài)？
