1、主題是什么？

在各自模式?jīng)_突下的情緒積累后，情緒沖動(dòng)——離婚

2、事件是什么？

到晚上休息時(shí)間，小孩都上床休息了，老婆像以前無數(shù)次的場景又來了，提起下午的事情，繼續(xù)責(zé)怪我，又開始怪自己原生家庭不好，自己瞎了眼，選了你這么個(gè)老公。我本來就憋了一個(gè)下午，憋了一身的火氣，這時(shí)候又聽到這些話，火氣壓不下去，打斷她心里激蕩但是表面很淡定回復(fù)：“你可以選擇離婚呀?！彼戳宋?，問：“你是認(rèn)真的嗎？”我回答：“我很認(rèn)真。”她就開始罵罵咧咧，我聽到后來情緒激烈，也開始對罵，兩人邊罵邊分割財(cái)產(chǎn)、安排小孩，她想要女兒，我兒子女兒都要。爭吵之后心里煩透了，躺小床上默默的感受這場婚姻的失敗，及后來靜靜地琢磨小孩的未來，也體會(huì)自己的情緒，情緒隨著老婆的罵聲起伏。

3、即時(shí)反應(yīng)是什么?

否定負(fù)面感受，情感隔離，自動(dòng)想釋放身上的憤怒，逃避

4、此刻身體的感覺如何？

身體僵硬，呼吸加重，

5、內(nèi)在對話是什么?

他媽的，滾一邊去，我不想再受你的氣了，你愛麻麻去，別老拿我來說事，我不吃你那一套，以前我不想起沖突，一直避免沖突，那是我尊重你，我也希望家里和諧、不起紛爭，現(xiàn)在我提醒過你多次，不要評(píng)判我，尊重我哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，但是如果你如果做不到，或者不愿意尊重我，或者不懂得來尊重我，我不再老壓抑自己，我尊重自己的感受，我要做我自己，你受不了你趕緊給我滾遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

6、內(nèi)在感受是什么？

沮喪，挫敗感，被忽視，無價(jià)值感，迷茫，憤火中燒

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）

我小時(shí)候家中老是打架，打架的起因都是一些小事引起，小事的發(fā)生本來沒有什么大不了的，但是因?yàn)楦改鸽p方平時(shí)都看不慣對方，平時(shí)對對方積累滿肚子怨氣，就只會(huì)去挑對方毛病，嫌對方這嫌對方那，就是看不到對方，聽不見對方一點(diǎn)點(diǎn)聲音，看不到對方的付出，不管對方說的是什么，總想證明對方錯(cuò)，自己完全對，總想壓對方一頭，不尊重對方一點(diǎn)點(diǎn)，就是不反思一下自身。而我看到父母的沖突時(shí)，總想多做一些事情，做好自己的事情，結(jié)果不管我做什么，他們要吵就吵，要打就打，他們不會(huì)因我在、或我做了什么而多看我一眼，他們的打架其實(shí)與我無關(guān)，也不會(huì)在意我在那，但是我在沖突的環(huán)境中為迎合他們不知道我可以還有自己。

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

我是不重要的，沒有用的，不被尊重的

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

我老婆沒有尊重我是有的，但是她在自己的模式里，期待我能有符合她心意的正面回復(fù)，我情感隔離，一直在逃避，不予理睬，她遲遲得不到我的回復(fù)，一直在跟我糾纏，煩躁而憤怒，期待越深，得不到就失望越深。而我對于她不能以我舒服的方式對待我，傾聽我，作為我理想的妻子角色來理解我支持我，我一直以我的模式對負(fù)面感受進(jìn)行否定和對情感進(jìn)行隔離，不正面回復(fù)，也不說軟話，不說體貼的話，沒有去鏈接到她，只是期望對方能改變成我理想的樣子，她不是我理想的樣子就漠視。同時(shí)對于她的評(píng)判，心里越來越有情緒，最后被情緒主導(dǎo)。

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

看到自己情緒的陰暗面，去感受自己的負(fù)面情緒，并臨在傾聽老婆的聲音，看到老婆的期待，嘗試正常真實(shí)表達(dá)自己，關(guān)注對方的關(guān)注，關(guān)注自己的需求。