大家都在尋找簡單有效的減肥瘦身方法，今天就給大家介紹睡前的3個動作，每天堅持做，讓你一個月瘦10斤不是問題！圓你減肥瘦身夢！

盛凱聊健康 ?減肥瘦身

第一個動作；貼墻根

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貼墻根也叫站墻根，這種簡單的動作，在家特別容易操作，聽著音樂、看著電視就做了，不會讓人有疲勞的感覺，最關(guān)鍵的是能消耗通身的肥肉，還能讓肌肉更緊實，促進身體的新陳代謝，加快深度睡眠。

練習(xí)時，掌握3點核心動作就行了：足跟、臀、后腦勺貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，兩臂用力繃緊貼在大腿兩側(cè)，同時保持通身肌肉緊繃。剛開始做，每次堅持2-3分鐘，慢慢增加貼墻根的時間，每次總共時間15-30分鐘為宜。

第二個動作：提臀法

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提臀法主要訓(xùn)練臀部及大腿肌肉群，讓肌肉緊實，保持緊翹的臀部。

睡前練習(xí)最好。身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側(cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

第三個動作：按摩腹部

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做過提臀法，接著做按摩腹部的動作。這個方法減肥瘦身很有效的，主要減肚肚上頑固的脂肪喲！

方法非常簡單，睡前用手掌緊貼腹部，做以肚臍為中心的圓圈按摩，順時針100下，逆時針100下，連續(xù)做3組。7天就能看到肚肚小了2圈、3圈……

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這三個動作都是簡單有效的減肥瘦身方法，只要堅持做，效果看得見！

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